5 sai lầm khi tập gym có thể gây nguy hại cho sức khỏe tim mạch

Hãy bổ sung nước cho cơ thể trước, sau và trong khi tập luyện

Làm việc quá sức

Việc ép cơ thể vượt quá giới hạn mà không có sự chuẩn bị dần dần có thể gây nguy hiểm cho tim. Các nghiên cứu cho thấy rằng vận động mạnh có thể tạm thời làm tăng nguy cơ mắc các biến cố tim mạch cấp tính.

Lời khuyên: Khởi động từ 10 đến 15 phút với các hoạt động nhẹ nhàng trước khi chuyển sang các bài tập cường độ cao.

Nghỉ ngơi không đầy đủ

Việc không cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi và phục hồi có thể là một dấu hiệu cảnh báo nghiêm trọng. Theo PMC, cường độ tập luyện cao mà không nghỉ ngơi đầy đủ đã được chứng minh là làm thay đổi nhịp tim và huyết áp. Những yếu tố này phần nào cho thấy hệ tim mạch đang bị căng thẳng.

Lời khuyên: Hãy lên kế hoạch nghỉ ngơi ít nhất một hoặc hai ngày khỏi các buổi tập luyện cường độ cao.

Mất nước và mất cân bằng điện giải

Trong quá trình tập luyện, cơ thể thường mất nước và chất điện giải. Chúng ta đều biết rằng chất điện giải đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng tim mạch, và các nghiên cứu cho thấy bất kỳ sự gián đoạn nào về chúng đều có thể gây áp lực lên tim.

Hãy bổ sung nước cho cơ thể trước, sau và trong khi tập luyện. Ngoài ra, hãy cân nhắc sử dụng các loại đồ uống giàu chất điện giải (với lượng hạn chế) nếu bạn tập luyện trong thời gian dài.

Kỹ thuật hoặc tư thế tập luyện không đúng

Tập luyện sai kỹ thuật hoặc sai tư thế có thể gây áp lực không cần thiết lên tim. Các nghiên cứu cho thấy, ngay cả kỹ thuật thở cũng ảnh hưởng đến huyết áp động mạch khi nâng tạ nặng. Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia sẽ giúp bạn thực hiện đúng kỹ thuật hoặc kiểu thở phù hợp.

Bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo trong quá trình tập luyện

Một trong những sai lầm nghiêm trọng nhất là bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo. Điều này không chỉ áp dụng cho những người tập gym mà còn cho tất cả mọi người nói chung. Tập gym và tập thể dục đặc biệt nguy hiểm vì gắng sức có thể gây ra các biến cố tim mạch cấp tính ở những người dễ bị tổn thương.

Các dấu hiệu cảnh báo có thể bao gồm: Đau hoặc khó chịu ở ngực, khó thở quá mức, chóng mặt hoặc choáng váng, nhịp tim không đều hoặc mệt mỏi cực độ.