3 bài tập giảm triệu chứng bàn tay cứng và đau do gõ phím

H.Thanh - 08:00 | 16/11/2025

Khối lượng và áp lực công việc khiến ngón tay bạn gõ với tốc độ chưa từng thấy. Trong khi chúng ta tập trung vào áp lực lên não, tim, ruột và vô số bộ phận khác trên cơ thể, thì có một bộ phận âm thầm chịu đựng tất cả, đó chính là đôi bàn tay. Nhiều năm gõ máy tính xách tay và ghi chép lại khiến ngón tay và lòng bàn tay cứng đờ và đau nhức. Điều này đồng nghĩa với việc bạn phải dừng lại khi gõ phím, cố gắng di chuyển tay theo hàng trăm hướng, hy vọng một trong số đó sẽ xoa dịu cơn đau.

Cổ công nghệ và ngón tay cái văn bản: Nỗi đau thầm lặng của thế hệ Z

Nguy cơ tổn thương gân cơ tay do “nghiện” smartphone

3 bài tập giảm triệu chứng bàn tay cứng và đau do gõ phím

Việc tập luyện và kéo giãn các ngón tay và cổ tay giúp chúng luôn năng động

Những nỗi khổ của công việc

Mặc dù làm việc quá sức và quá nhanh có thể giúp bạn kiếm thêm tiền, nhưng chắc chắn nó đang làm yếu đi đôi tay của bạn. Theo một nghiên cứu trên PM&R Knowledge NOW, các vấn đề về cổ tay và bàn tay chiếm hơn 8% tổng số chấn thương liên quan đến công việc. Theo Cascade Orthopedics, việc sử dụng lặp đi lặp lại cùng một mô mềm để thực hiện cùng một động tác có thể gây căng thẳng và dẫn đến các vết rách nhỏ. Điều này có thể dẫn đến các tình trạng như hội chứng ống cổ tay, viêm gân và nhiều bệnh khác.

Dưới đây là ba bài tập dành cho bàn tay bị cứng và đau mà bạn có thể áp dụng như một vị cứu tinh.

Uốn cong cổ tay

Theo Dịch vụ y tế quốc gia Anh (NHS), gập cổ tay giúp phục hồi chuyển động và sức mạnh cho bàn tay. Bắt đầu bằng cách đặt cẳng tay lên bàn, giữ thăng bằng trên khuỷu tay. Bây giờ, nắm chặt tay và từ từ di chuyển cổ tay lên xuống. Thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp tám lần mỗi ngày.

Duỗi ngón tay cái

Đặt cẳng tay lên bàn, lòng bàn tay hướng lên trên và ngón cái duỗi thẳng. Sau đó, gập đầu ngón cái về phía ngón út, rồi duỗi thẳng lại. NHS khuyến nghị bạn nên lặp lại bài tập này tám lần, hai đến ba lần mỗi ngày.

Ngón tay vịt và móc

Đặt khuỷu tay lên bàn, giữ thẳng các ngón tay và hai khớp trên cùng, gập các ngón tay từ đốt ngón tay chính. Sau đó, gập đốt ngón tay giữa và giữ thẳng đầu ngón tay để tạo thành nắm đấm phẳng. Tiếp theo, gập các đầu ngón tay thành nắm đấm hoàn chỉnh. Duỗi thẳng các đốt ngón tay lớn trong khi giữ đầu ngón tay ở vị trí móc, rồi duỗi thẳng hoàn toàn lòng bàn tay. NHS khuyến nghị thực hiện động tác này tám lần, chia làm hai hiệp mỗi ngày.

Tại sao phải tập luyện tay?

Việc tập luyện và kéo giãn các ngón tay và cổ tay giúp chúng luôn năng động và cho phép chúng thực hiện nhiều chuyển động khác nhau thay vì chỉ gõ phím. Điều này không chỉ tăng cường khả năng mà còn cải thiện chuyển động, giúp gân và mô được thư giãn trong một khoảng thời gian. Đối với những người dành cả ngày để gõ máy tính xách tay và lướt điện thoại, những bài tập này có thể giúp họ tạm thời thoát khỏi thói quen căng thẳng.

H.Thanh

Tags: đau tay Sức khỏe

Tin khác

Phòng, chống tác hại thuốc lá: Không để luật “chạy sau” thực tiễn

Việc sửa đổi Luật Phòng, chống tác hại của thuốc lá được kỳ vọng tạo hành lang pháp lý mạnh mẽ hơn trước những thách thức mới trong kiểm soát thuốc lá. Tại tọa đàm do Báo Tiền Phong tổ chức ngày 26/8, các chuyên gia, nhà quản lý và đại biểu Quốc hội góp ý những giải pháp nhằm tăng hiệu quả thực thi pháp luật, siết chặt phối hợp liên ngành và bảo vệ sức khỏe cộng đồng.

Ca đại phẫu kéo dài hơn 8 giờ giải cứu bệnh nhân mắc ung thư kép

Sau 15 năm điều trị ung thư đại tràng, ông Đỗ Văn Khuê tiếp tục được chẩn đoán mắc thêm ung thư tá tràng. Các bác sĩ Vinmec Times City (Hà Nội) thực hiện phẫu thuật triệt căn cả hai khối u trong một lần mổ. Nhờ được phối hợp điều trị đa chuyên khoa và áp dụng ERAS, ông có thể vận động, đi lại từ ngày thứ hai sau ca đại phẫu kéo dài hơn 8 giờ.

Siết an toàn thực phẩm trường học từ nguồn cung đến khay cơm học sinh

An toàn thực phẩm trường học đang được siết chặt từ nguồn nguyên liệu, đơn vị cung cấp đến khâu chế biến và suất ăn thực tế của học sinh. Chỉ thị 33/CT-TTg yêu cầu các cơ sở giáo dục công khai hằng ngày thông tin về bữa ăn để phụ huynh theo dõi, giám sát, đồng thời tiếp nhận và xử lý phản ánh trong vòng 24 giờ. Điều quan trọng là biến những yêu cầu này thành cơ chế kiểm soát thực chất, thay vì chỉ thêm thủ tục công khai.

“Kết nối trái tim” và hành trình 14 năm SACOMBANK trao giọt hồng sẻ chia sự sống

Ngày 21/8/2026, Công đoàn cơ sở SACOMBANK kết hợp cùng Trung tâm Hiến máu nhân đạo TP. HCM khai mạc chương trình hiến máu mang tên “Kết nối trái tim” tại Hội sở Ngân hàng. Đây là năm thứ 14 SACOMBANK thực hiện chương trình ý nghĩa này, khẳng định tinh thần đồng hành cùng cộng đồng và định hướng phát triển bền vững.

Bệnh viện Bạch Mai và Techcombank hợp tác xây dựng hệ sinh thái tài chính y tế

Ngân hàng TMCP Kỹ Thương Việt Nam (Techcombank) và Bệnh viện Bạch Mai chính thức ký kết Biên bản ghi nhớ hợp tác (MOU) giai đoạn 2026-2030, mở ra quan hệ hợp tác chiến lược giữa một bệnh viện đa khoa đầu ngành và một ngân hàng thương mại hàng đầu Việt Nam. Hai bên hướng tới xây dựng hệ sinh thái tài chính y tế hiện đại, đẩy mạnh chuyển đổi số, nâng cao hiệu quả quản trị, vận hành bệnh viện và từng bước cải thiện trải nghiệm của người bệnh, người nhà người bệnh cũng như đội ngũ nhân viên y tế.

4 loại nước giải khát uống càng nhiều gan càng nhanh 'hỏng'

Đáng lo là 4 loại nước giải khát này toàn thứ "vạn người mê". Cái thứ 2 nhiều người còn tưởng uống càng nhiều càng khỏe.

Phòng bệnh thay chữa bệnh - cuộc chuyển đổi lớn của y tế Việt Nam

Già hóa dân số, bệnh không lây nhiễm gia tăng đòi hỏi y tế Việt Nam đổi hướng, tăng phòng bệnh, đưa dịch vụ đến gần người dân hơn.

Từ smart home đến healthy home: Xu hướng nhà thông minh đang thay đổi

Sau giai đoạn tập trung vào tự động hóa và kết nối thiết bị, khái niệm smart home (ngôi nhà thông minh) đang bước sang một hướng phát triển mới: Chăm sóc sức khỏe chủ động, tạo nên một xu hướng mới mang tên healthy home (ngôi nhà sống khỏe).

40 tuổi đã phải chuẩn bị cho tuổi già: Chuyên gia chỉ ra "20 năm vàng" quyết định tương lai

Đề xuất trang bị kiến thức, kỹ năng chuẩn bị cho tuổi già đối với người từ 40 tuổi trở lên của Bộ Y tế đang nhận được sự quan tâm lớn của dư luận. Không ít người vừa ngạc nhiên, vừa hài hước tự hỏi liệu tuổi 40 đã bị coi là già. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, đây không phải cách phân loại tuổi tác mà là mốc cần thiết để mỗi người còn đủ thời gian chuẩn bị sức khỏe, tài chính, việc làm và đời sống tinh thần cho chặng đường phía trước.

Người trẻ tận dụng công nghệ và AI để cải thiện sức khỏe

Chủ động lắng nghe cơ thể, nhận giáo án luyện tập từ AI cá nhân hoá, chọn khẩu phần ăn khuyến nghị từ thiết bị di động. Người Việt sống lành mạnh với sự đồng hành từ công nghệ.

Cà phê với CEO

Đất nền mất “ngôi vương”, căn hộ cao cấp tiếp tục áp đảo

Triển vọng của đất nền sẽ không còn tích cực như trước, đặc biệt trong bối cảnh định hướng hạn chế phân lô, bán nền đã được đặt ra.

Thương mại toàn cầu đang trải qua nhiều chuyển dịch mang tính cấu trúc, chủ yếu thúc đẩy bởi ba xu hướng mang tính quyết định ai sẽ giành được lợi thế lâu bền.