3 bài tập giảm triệu chứng bàn tay cứng và đau do gõ phím

H.Thanh - 08:00 | 16/11/2025

Khối lượng và áp lực công việc khiến ngón tay bạn gõ với tốc độ chưa từng thấy. Trong khi chúng ta tập trung vào áp lực lên não, tim, ruột và vô số bộ phận khác trên cơ thể, thì có một bộ phận âm thầm chịu đựng tất cả, đó chính là đôi bàn tay. Nhiều năm gõ máy tính xách tay và ghi chép lại khiến ngón tay và lòng bàn tay cứng đờ và đau nhức. Điều này đồng nghĩa với việc bạn phải dừng lại khi gõ phím, cố gắng di chuyển tay theo hàng trăm hướng, hy vọng một trong số đó sẽ xoa dịu cơn đau.

Cổ công nghệ và ngón tay cái văn bản: Nỗi đau thầm lặng của thế hệ Z

Nguy cơ tổn thương gân cơ tay do “nghiện” smartphone

3 bài tập giảm triệu chứng bàn tay cứng và đau do gõ phím

Việc tập luyện và kéo giãn các ngón tay và cổ tay giúp chúng luôn năng động

Những nỗi khổ của công việc

Mặc dù làm việc quá sức và quá nhanh có thể giúp bạn kiếm thêm tiền, nhưng chắc chắn nó đang làm yếu đi đôi tay của bạn. Theo một nghiên cứu trên PM&R Knowledge NOW, các vấn đề về cổ tay và bàn tay chiếm hơn 8% tổng số chấn thương liên quan đến công việc. Theo Cascade Orthopedics, việc sử dụng lặp đi lặp lại cùng một mô mềm để thực hiện cùng một động tác có thể gây căng thẳng và dẫn đến các vết rách nhỏ. Điều này có thể dẫn đến các tình trạng như hội chứng ống cổ tay, viêm gân và nhiều bệnh khác.

Dưới đây là ba bài tập dành cho bàn tay bị cứng và đau mà bạn có thể áp dụng như một vị cứu tinh.

Uốn cong cổ tay

Theo Dịch vụ y tế quốc gia Anh (NHS), gập cổ tay giúp phục hồi chuyển động và sức mạnh cho bàn tay. Bắt đầu bằng cách đặt cẳng tay lên bàn, giữ thăng bằng trên khuỷu tay. Bây giờ, nắm chặt tay và từ từ di chuyển cổ tay lên xuống. Thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp tám lần mỗi ngày.

Duỗi ngón tay cái

Đặt cẳng tay lên bàn, lòng bàn tay hướng lên trên và ngón cái duỗi thẳng. Sau đó, gập đầu ngón cái về phía ngón út, rồi duỗi thẳng lại. NHS khuyến nghị bạn nên lặp lại bài tập này tám lần, hai đến ba lần mỗi ngày.

Ngón tay vịt và móc

Đặt khuỷu tay lên bàn, giữ thẳng các ngón tay và hai khớp trên cùng, gập các ngón tay từ đốt ngón tay chính. Sau đó, gập đốt ngón tay giữa và giữ thẳng đầu ngón tay để tạo thành nắm đấm phẳng. Tiếp theo, gập các đầu ngón tay thành nắm đấm hoàn chỉnh. Duỗi thẳng các đốt ngón tay lớn trong khi giữ đầu ngón tay ở vị trí móc, rồi duỗi thẳng hoàn toàn lòng bàn tay. NHS khuyến nghị thực hiện động tác này tám lần, chia làm hai hiệp mỗi ngày.

Tại sao phải tập luyện tay?

Việc tập luyện và kéo giãn các ngón tay và cổ tay giúp chúng luôn năng động và cho phép chúng thực hiện nhiều chuyển động khác nhau thay vì chỉ gõ phím. Điều này không chỉ tăng cường khả năng mà còn cải thiện chuyển động, giúp gân và mô được thư giãn trong một khoảng thời gian. Đối với những người dành cả ngày để gõ máy tính xách tay và lướt điện thoại, những bài tập này có thể giúp họ tạm thời thoát khỏi thói quen căng thẳng.

H.Thanh

Tags: đau tay Sức khỏe

Tin khác

Những loại thực phẩm hỗ trợ xương khớp

Thực phẩm hỗ trợ xương khớp khỏe nên cung cấp đủ canxi, vitamin D, protein và các dưỡng chất cần thiết cho hệ cơ xương. Một chế độ ăn đa dạng, kết hợp vận động phù hợp có thể góp phần duy trì xương chắc khỏe, sức mạnh cơ và khả năng vận động khi tuổi tác tăng lên.

9 loại quả giàu omega-3 nên bổ sung vào thực đơn

Omega-3 là nhóm axit béo thiết yếu đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, não bộ và thị lực. Cá hồi, cá thu, cá mòi thường được biết đến là những nguồn omega-3 dồi dào, nhưng một số loại quả cũng có thể cung cấp một lượng nhất định omega-3 từ thực vật.

Gần 700 triệu đồng hỗ trợ nâng cao chất lượng chăm sóc trẻ em tại Đồng Nai

Dự án hỗ trợ nâng cao chất lượng chăm sóc trẻ em tại Đồng Nai với tổng kinh phí gần 700 triệu đồng sẽ tập trung bồi dưỡng chuyên môn cho đội ngũ chăm sóc, trang bị kỹ năng sống cho trẻ và cải thiện điều kiện sinh hoạt tại cơ sở bảo trợ xã hội.

Vì sao dân văn phòng dễ gặp vấn đề về tiêu hóa?

Những buổi tiệc công ty, cuộc hẹn với đối tác hay đơn giản là thói quen ăn uống thất thường vì công việc có thể khiến nhiều dân văn phòng thường xuyên gặp cảm giác đầy bụng, khó tiêu sau ăn. Đây là tình trạng phổ biến nhưng thường dễ bị xem nhẹ trong cuộc sống bận rộn hằng ngày.

Tiêu dùng xanh: 'Điểm nghẽn' nằm ở thói quen

Xanh hóa đang dần chuyển từ một yêu cầu tuân thủ thành một phần của động lực thị trường. Hơn 81% doanh nghiệp xác định xu hướng tiêu dùng xanh và yêu cầu đối với bao bì bền vững là một trong những động lực tăng trưởng quan trọng. Con số này cho thấy một sự thay đổi đáng chú ý là áp lực xanh không còn chỉ đến từ chính sách hay các tiêu chuẩn môi trường mà đang ngày càng xuất phát từ chính người mua.

Video ngắn AI đang âm thầm thao túng và tước đoạt nhiều khả năng của não bộ con người

Nhiều người nghĩ mình chỉ giải trí chốc lát, nhưng những video ngắn dựng bằng trí tuệ nhân tạo (AI) đang âm thầm tái định hình não bộ. Khi nội dung trên mạng đang ngày càng trở nên rẻ mạt thì sự chú ý lại trở thành tài sản khan hiếm nhất, quyết định khoảng cách tương lai giữa người với con người.

Chi tiêu Y tế Việt Nam dự báo đạt 34,1 tỷ USD: Bài toán ứng dụng công nghệ

Chi tiêu y tế Việt Nam được dự báo đạt 34,1 tỷ USD vào năm 2028, trong khi phần lớn thiết bị y tế, thuốc thành phẩm và hoạt chất vẫn phải nhập khẩu. Cùng lúc, chính sách đang chuyển trọng tâm sang phòng bệnh, sàng lọc và quản lý sức khỏe liên tục. Tuần lễ Y tế Toàn cầu Việt Nam 2027 (Global Health Week Vietnam 2027) sẽ diễn ra trong bối cảnh đó, nơi cơ sở y tế có thể đánh giá giải pháp, còn doanh nghiệp và nhà đầu tư trao đổi về khả năng triển khai, hợp tác và đầu tư tại Việt Nam.

Kỳ tích tái sinh đôi chân và ước mơ khoác áo blouse trắng của nữ sinh viên VinUni

Từng đứng trước nguy cơ phải cắt bỏ một bên chân sau 9 cuộc phẫu thuật và những tháng ngày chống chọi với ung thư xương, Hoàng Thị Linh Nhi nay đã có thể tự tin bước đi trên chính đôi chân của mình và trở thành tân sinh viên Y khoa VinUni, sau kỳ tích phẫu thuật thay toàn bộ xương đùi do GS.TS.BS Trần Trung Dũng và ê-kíp thực hiện.

7 loài cá quen thuộc giàu omega-3 không kém cá hồi

Nhắc đến thực phẩm giàu omega-3, nhiều người thường nghĩ ngay đến cá hồi. Tuy nhiên, 7 loài cá quen thuộc giàu omega-3 không kém cá hồi dưới đây cũng là những nguồn dinh dưỡng đáng chú ý, giúp bạn có thêm lựa chọn khi xây dựng thực đơn cân bằng.

6 việc nên làm mỗi tối để giúp cơ thể khỏe mạnh

Chế độ ăn uống, vận động, giấc ngủ hợp lý vào buổi tối có thể hỗ trợ tiêu hóa, nhu động ruột và hạn chế một số cảm giác khó chịu sau ăn. Dưới đây là 6 việc nên làm mỗi tối mà bạn có thể áp dụng, tùy theo tình trạng sức khỏe và sinh hoạt hằng ngày.