6 yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim mạch vành và cách kiểm soát chúng

Tăng cholesterol toàn phần là một yếu tố nguy cơ cao gây bệnh tim mạch vành

Huyết áp cao

Huyết áp cao gây thêm áp lực lên tim và động mạch. Theo thời gian, điều này khiến thành mạch yếu đi và dễ bị tích tụ mỡ hơn. Một trong những biện pháp hiệu quả nhất để bảo vệ tim bằng cách duy trì mức huyết áp phù hợp thông qua việc theo dõi định kỳ, tập thể dục và chế độ ăn uống. Một nghiên cứu được công bố trên PubMed Central xác nhận rằng nếu huyết áp cao không được điều trị trong thời gian dài, nó có thể dẫn đến bệnh động mạch vành.

Chúng ta có thể làm gì? Đó là, áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh cho tim, thường là ít natri và tất cả các loại thực phẩm chế biến sẵn khác. Để kiểm soát tốt hơn, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được kê đơn thuốc nếu cần. Theo dõi huyết áp thường xuyên, đặc biệt nếu bạn có tiền sử gia đình.

Cholesterol cao

Không phải tất cả các chỉ số cholesterol đều giống nhau. Quá nhiều LDL, hay còn gọi là "cholesterol xấu", sẽ bám vào động mạch và hình thành mảng bám, làm hẹp động mạch hơn nữa. Tăng cường ăn trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp giảm mỡ xấu trong cơ thể một cách tự nhiên. Nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ xác nhận rằng tăng cholesterol toàn phần là một yếu tố nguy cơ cao gây bệnh tim mạch vành.

Cần ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh (dầu ô liu và quả bơ), giảm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, tập thể dục thường xuyên để tăng cholesterol tốt.

Bệnh tiểu đường

Khi lượng đường trong máu tăng cao liên tục, chúng có thể gây hại cho mạch máu và dây thần kinh điều khiển tim. Kiểm soát bệnh tiểu đường bằng chế độ ăn uống, tập thể dục và dùng thuốc (nếu cần) sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nghiên cứu được công bố trên Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy bệnh động mạch vành (CAD) là yếu tố chính quyết định tiên lượng lâu dài ở bệnh nhân tiểu đường. Để làm được điều này: Duy trì lượng đường trong máu ổn định thông qua chế độ ăn uống cân bằng, ít đường huyết.

Uống thuốc theo chỉ định và khám sức khỏe định kỳ. Không bỏ qua các dấu hiệu ban đầu như mệt mỏi, suy nhược hoặc bất kỳ thay đổi thị lực rõ ràng nào.

Hút thuốc

Hút thuốc lá dần dần làm tổn thương lớp lót bên trong động mạch, làm giảm lưu lượng máu và oxy trong cơ thể, khiến tim phải chịu nhiều áp lực hơn. Nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy hút thuốc là một yếu tố nguy cơ gây bệnh động mạch vành (CAD) và là một yếu tố đã được biết đến ảnh hưởng đến mức độ nghiêm trọng và mô hình của CAD.

Chúng ta có thể làm gì? Bỏ thuốc lá, không bao giờ là quá muộn, tránh hút thuốc thụ động bất cứ khi nào có thể, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về các chương trình thay thế hoặc cai nghiện nicotine.

Không hoạt động thể chất

Lối sống lười vận động sẽ không tốt cho tim mạch mà còn làm tăng các yếu tố nguy cơ khác như béo phì và huyết áp cao. Đi bộ nhanh chỉ 30 phút mỗi ngày thậm chí còn giúp tim bạn cứng lại và tăng lưu lượng máu.

Vì vậy, nên bộ nhẹ nhàng, dù chỉ 10 phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt, hãy cố gắng đi bộ nhanh 30 phút hoặc vận động vừa phải hầu hết các ngày, hạn chế thời gian sử dụng màn hình và tránh ngồi quá lâu.