Tập thở đúng cách tăng cường sức khỏe phổi và hệ hô hấp

H.Thanh - 07:46 | 15/10/2025

Trong bối cảnh sức khỏe hô hấp ngày càng được quan tâm, việc chủ động tăng cường chức năng phổi bằng các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả là điều vô cùng cần thiết. Phổi khỏe mạnh không chỉ giúp cơ thể nhận đủ oxy mà còn là "hàng rào" tự nhiên mạnh mẽ chống lại bệnh tật và nhiễm trùng nhiễm trùng.

Vì sao thừa đường bổ sung lại tàn phá lá phổi của bạn?

Tập thở đúng cách tăng cường sức khỏe phổi và hệ hô hấp

Việc kiểm soát phổi bằng một số bài tập thở dễ dàng và hiệu quả có thể tăng cường hệ miễn dịch để ngăn ngừa nhiễm trùng và bệnh tật

Từ kỹ thuật thở cổ xưa đến các hoạt động vận động nhẹ nhàng nhẹ nhàng, bài viết này sẽ giới thiệu các phương pháp thở thở tối ưu, giúp bạn thanh lọc khí, tăng cường dung tích thở và cải thiện sức khỏe hô hấp ngay tại nhà.

Việc kiểm soát phổi bằng một số bài tập thở dễ dàng và hiệu quả có thể tăng cường hệ miễn dịch để ngăn ngừa nhiễm trùng và bệnh tật. Dưới đây là bài tập thở đơn giản cải thiện sức khỏe hô hấp của bạn.

Thở luân phiên bằng lỗ mũi

Ngồi thẳng lưng. Dùng ngón tay cái bịt một bên mũi trong khi hít vào bằng lỗ mũi bên kia. Lặp lại động tác này với lỗ mũi bên kia. Thực hành 5-10 phút mỗi ngày để cải thiện luồng khí mũi, dung tích phổi và cân bằng năng lượng làm ấm cơ thể.

Thở bụng

Bắt đầu bằng cách ngồi hoặc nằm thoải mái. Sau đó, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít vào bằng mũi trong khi bụng phình lên, rồi thở ra nhẹ nhàng theo cùng đường thở đó. Thực hiện bài tập này mỗi sáng trong 5-10 phút, để không khí trong lành tràn vào phổi. Bài tập này giúp tăng cường cơ hoành và giảm tình trạng thở nông ở ngực.

Chạy bộ nhẹ nhàng

Chạy bộ nhẹ nhàng 20-30 phút là bài tập tim mạch tuyệt vời giúp phổi hoạt động, không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn cả sức bền hô hấp. Bài tập này giúp đối phó với chứng khó thở do thời tiết lạnh.

Thở bằng cách mím môi

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc thở đúng cách hoặc bị gắng sức quá mức sau một buổi tập luyện cường độ cao, thì thở mím môi là một cách tuyệt vời để làm dịu phổi. Bắt đầu bằng cách hít vào bằng mũi, sau đó mím môi và thở ra chậm rãi. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả trong việc kiểm soát chứng khó thở và khi không khí lạnh gây co thắt phổi.

Kéo giãn xương sườn

Đứng thẳng, hai tay chống hông. Hít vào, duỗi xương sườn ra ngoài và giữ trong 5 nhịp đếm. Thở ra từ từ và trở về tư thế ban đầu. Bài tập này giúp mở rộng thành ngực, làm sạch đờm và giảm tình trạng cứng khớp thường gặp khi bị cảm lạnh.

H.Thanh

Tags: phổi Sức khỏe

Tin khác

Phòng, chống tác hại thuốc lá: Không để luật “chạy sau” thực tiễn

Việc sửa đổi Luật Phòng, chống tác hại của thuốc lá được kỳ vọng tạo hành lang pháp lý mạnh mẽ hơn trước những thách thức mới trong kiểm soát thuốc lá. Tại tọa đàm do Báo Tiền Phong tổ chức ngày 26/8, các chuyên gia, nhà quản lý và đại biểu Quốc hội góp ý những giải pháp nhằm tăng hiệu quả thực thi pháp luật, siết chặt phối hợp liên ngành và bảo vệ sức khỏe cộng đồng.

Ca đại phẫu kéo dài hơn 8 giờ giải cứu bệnh nhân mắc ung thư kép

Sau 15 năm điều trị ung thư đại tràng, ông Đỗ Văn Khuê tiếp tục được chẩn đoán mắc thêm ung thư tá tràng. Các bác sĩ Vinmec Times City (Hà Nội) thực hiện phẫu thuật triệt căn cả hai khối u trong một lần mổ. Nhờ được phối hợp điều trị đa chuyên khoa và áp dụng ERAS, ông có thể vận động, đi lại từ ngày thứ hai sau ca đại phẫu kéo dài hơn 8 giờ.

Siết an toàn thực phẩm trường học từ nguồn cung đến khay cơm học sinh

An toàn thực phẩm trường học đang được siết chặt từ nguồn nguyên liệu, đơn vị cung cấp đến khâu chế biến và suất ăn thực tế của học sinh. Chỉ thị 33/CT-TTg yêu cầu các cơ sở giáo dục công khai hằng ngày thông tin về bữa ăn để phụ huynh theo dõi, giám sát, đồng thời tiếp nhận và xử lý phản ánh trong vòng 24 giờ. Điều quan trọng là biến những yêu cầu này thành cơ chế kiểm soát thực chất, thay vì chỉ thêm thủ tục công khai.

“Kết nối trái tim” và hành trình 14 năm SACOMBANK trao giọt hồng sẻ chia sự sống

Ngày 21/8/2026, Công đoàn cơ sở SACOMBANK kết hợp cùng Trung tâm Hiến máu nhân đạo TP. HCM khai mạc chương trình hiến máu mang tên “Kết nối trái tim” tại Hội sở Ngân hàng. Đây là năm thứ 14 SACOMBANK thực hiện chương trình ý nghĩa này, khẳng định tinh thần đồng hành cùng cộng đồng và định hướng phát triển bền vững.

Bệnh viện Bạch Mai và Techcombank hợp tác xây dựng hệ sinh thái tài chính y tế

Ngân hàng TMCP Kỹ Thương Việt Nam (Techcombank) và Bệnh viện Bạch Mai chính thức ký kết Biên bản ghi nhớ hợp tác (MOU) giai đoạn 2026-2030, mở ra quan hệ hợp tác chiến lược giữa một bệnh viện đa khoa đầu ngành và một ngân hàng thương mại hàng đầu Việt Nam. Hai bên hướng tới xây dựng hệ sinh thái tài chính y tế hiện đại, đẩy mạnh chuyển đổi số, nâng cao hiệu quả quản trị, vận hành bệnh viện và từng bước cải thiện trải nghiệm của người bệnh, người nhà người bệnh cũng như đội ngũ nhân viên y tế.

4 loại nước giải khát uống càng nhiều gan càng nhanh 'hỏng'

Đáng lo là 4 loại nước giải khát này toàn thứ "vạn người mê". Cái thứ 2 nhiều người còn tưởng uống càng nhiều càng khỏe.

Phòng bệnh thay chữa bệnh - cuộc chuyển đổi lớn của y tế Việt Nam

Già hóa dân số, bệnh không lây nhiễm gia tăng đòi hỏi y tế Việt Nam đổi hướng, tăng phòng bệnh, đưa dịch vụ đến gần người dân hơn.

Từ smart home đến healthy home: Xu hướng nhà thông minh đang thay đổi

Sau giai đoạn tập trung vào tự động hóa và kết nối thiết bị, khái niệm smart home (ngôi nhà thông minh) đang bước sang một hướng phát triển mới: Chăm sóc sức khỏe chủ động, tạo nên một xu hướng mới mang tên healthy home (ngôi nhà sống khỏe).

40 tuổi đã phải chuẩn bị cho tuổi già: Chuyên gia chỉ ra "20 năm vàng" quyết định tương lai

Đề xuất trang bị kiến thức, kỹ năng chuẩn bị cho tuổi già đối với người từ 40 tuổi trở lên của Bộ Y tế đang nhận được sự quan tâm lớn của dư luận. Không ít người vừa ngạc nhiên, vừa hài hước tự hỏi liệu tuổi 40 đã bị coi là già. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, đây không phải cách phân loại tuổi tác mà là mốc cần thiết để mỗi người còn đủ thời gian chuẩn bị sức khỏe, tài chính, việc làm và đời sống tinh thần cho chặng đường phía trước.

Người trẻ tận dụng công nghệ và AI để cải thiện sức khỏe

Chủ động lắng nghe cơ thể, nhận giáo án luyện tập từ AI cá nhân hoá, chọn khẩu phần ăn khuyến nghị từ thiết bị di động. Người Việt sống lành mạnh với sự đồng hành từ công nghệ.

Cà phê với CEO

Đất nền mất “ngôi vương”, căn hộ cao cấp tiếp tục áp đảo

Triển vọng của đất nền sẽ không còn tích cực như trước, đặc biệt trong bối cảnh định hướng hạn chế phân lô, bán nền đã được đặt ra.

Thương mại toàn cầu đang trải qua nhiều chuyển dịch mang tính cấu trúc, chủ yếu thúc đẩy bởi ba xu hướng mang tính quyết định ai sẽ giành được lợi thế lâu bền.