5 bài tập tốt nhất để tăng cường phổi và cải thiện sức khỏe hô hấp

Bài tập kéo giãn xương sườn giúp mở rộng thành ngực, làm loãng dịch nhầy và giảm cứng khớp

Thở luân phiên qua hai lỗ mũi

Ngồi thẳng lưng. Dùng ngón tay cái bịt một bên lỗ mũi trong khi hít vào bằng lỗ mũi còn lại. Sau đó lặp lại động tác này với lỗ mũi kia. Thực hành điều này trong 5-10 phút mỗi ngày để cải thiện luồng không khí qua mũi, dung tích phổi và cân bằng năng lượng làm ấm cơ thể.

Thở bằng bụng

Bắt đầu bằng cách ngồi hoặc nằm thoải mái. Sau đó, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Bây giờ, hít vào bằng mũi đồng thời để bụng phồng lên, rồi thở ra nhẹ nhàng bằng cùng một đường. Thực hiện bài tập này mỗi sáng trong 5-10 phút, để không khí trong lành tràn vào phổi. Nó giúp tăng cường cơ hoành và giảm tình trạng thở nông bằng ngực.

Chạy bộ nhẹ

Chạy bộ nhẹ nhàng 20-30 phút mỗi ngày là một bài tập tim mạch tuyệt vời giúp kích hoạt phổi, cải thiện không chỉ thể chất mà còn cả sức bền hô hấp. Bài tập này giúp đối phó với chứng khó thở do cảm lạnh, thường gặp vào mùa đông.

Thở bằng môi mím

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thở hoặc cảm thấy rất mệt mỏi sau một buổi tập luyện cường độ cao, thì thở bằng môi mím là một cách tuyệt vời để làm dịu phổi. Bắt đầu bằng cách hít vào bằng mũi, sau đó mím môi và thở ra chậm rãi qua môi. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả trong việc kiểm soát chứng khó thở và khi không khí lạnh gây co thắt phổi.

Kéo giãn xương sườn

Đứng thẳng, hai tay chống hông. Hít vào, ưỡn ngực ra ngoài và giữ trong 5 nhịp. Sau đó thở ra chậm rãi và trở về tư thế ban đầu. Bài tập này giúp mở rộng thành ngực, làm loãng dịch nhầy và giảm cứng khớp, những triệu chứng thường gặp khi bị cảm lạnh.