Tập thể dục buổi sáng hay buổi chiều: Khi nào tốt nhất cho sức khỏe tim mạch?

Ảnh minh họa

Các nhà khoa học đã phân tích dữ liệu của gần 14.500 người tham gia, theo dõi nhịp tim và mức độ hoạt động thể chất thông qua thiết bị đeo thông minh trong suốt cả ngày. Hoạt động vận động được ghi nhận theo từng khoảng 15 phút, sau đó so sánh với các yếu tố nguy cơ tim mạch - chuyển hóa như cholesterol cao, tăng huyết áp, béo phì và tiểu đường type 2.

Kết quả cho thấy những người tập thể dục vào buổi sáng có lợi thế rõ rệt so với các thời điểm khác trong ngày. Đặc biệt, khung giờ từ 7 giờ đến 8 giờ sáng được xem là “thời điểm vàng” đối với sức khỏe tim mạch. Những người tập luyện trong khoảng thời gian này có nguy cơ mắc bệnh động mạch vành thấp hơn khoảng 31% so với các nhóm còn lại.

Không chỉ vậy, nhóm tập buổi sáng còn ghi nhận nhiều lợi ích đáng chú ý. Cụ thể, nguy cơ béo phì giảm khoảng 35%, nguy cơ mắc tiểu đường type 2 giảm 30%, khả năng có cholesterol cao giảm 21% và nguy cơ tăng huyết áp giảm khoảng 18% so với những người tập luyện vào buổi chiều tối.

Các nhà nghiên cứu cho rằng những khác biệt này có thể liên quan đến nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Nhiều quá trình chuyển hóa và tim mạch thay đổi theo từng thời điểm trong ngày, vì vậy việc tập luyện đúng “khung giờ sinh học” có thể giúp cơ thể tận dụng hiệu quả hơn các lợi ích của vận động.

Ảnh minh họa

Điều đáng chú ý là các lợi ích trên không phụ thuộc vào tổng thời gian vận động. Nghĩa là, ngay cả khi lượng tập luyện tương đương, người tập buổi sáng vẫn có xu hướng đạt kết quả tốt hơn về mặt sức khỏe tim mạch.

Dù vậy, các chuyên gia cũng nhấn mạnh rằng tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào cũng đều có lợi. Tuy nhiên, nếu có thể sắp xếp, tập luyện vào buổi sáng - đặc biệt từ 7 đến 8 giờ - có thể mang lại lợi ích bổ sung cho tim mạch và sức khỏe chuyển hóa. Điều này mở ra hướng tiếp cận mới trong việc khuyến nghị tập luyện, không chỉ chú trọng cường độ mà còn tối ưu hóa cả thời điểm vận động trong ngày.