Uống omega-3 có tốt không? Những trường hợp cần tránh

Ngân An - 07:30 | 21/04/2026

Omega-3 từ lâu được xem là dưỡng chất “vàng” cho sức khỏe tim mạch và não bộ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế, không phải ai cũng cần bổ sung omega-3, thậm chí trong một số trường hợp, việc sử dụng còn có thể gây tác dụng không mong muốn nếu dùng sai cách.

Uống omega-3 có tốt không? Những trường hợp cần tránh

Ảnh minh họa

Omega-3 có tác dụng gì?

Omega-3 là nhóm axit béo thiết yếu, phổ biến nhất gồm EPA, DHA và ALA, có nhiều trong cá biển (cá hồi, cá thu, cá mòi), hạt lanh, hạt chia và một số loại dầu thực vật.

Nhiều nghiên cứu cho thấy omega-3 có thể mang lại các lợi ích như:

- Hỗ trợ giảm triglycerid máu, góp phần bảo vệ tim mạch

- Hỗ trợ chức năng não bộ, thị lực

- Có đặc tính chống viêm nhẹ

- Có thể hỗ trợ cải thiện tâm trạng ở một số trường hợp

Tuy vậy, các chuyên gia nhấn mạnh omega-3 không phải “thuốc chữa bách bệnh” và không nên lạm dụng.

Không phải ai cũng cần uống omega-3

Theo khuyến cáo từ các bác sĩ, với người khỏe mạnh, chế độ ăn cân đối, đặc biệt có cá trong thực đơn 2 - 3 lần/tuần, thường đã cung cấp đủ omega-3 cần thiết, không bắt buộc phải bổ sung thêm dưới dạng viên uống.

Việc tự ý sử dụng thực phẩm chức năng omega-3 trong thời gian dài mà không có chỉ định có thể gây lãng phí, thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe.

Những trường hợp cần thận trọng hoặc tránh sử dụng

Các chuyên gia lưu ý một số nhóm đối tượng nên cân nhắc kỹ hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng omega-3:

- Người đang dùng thuốc chống đông máu: Omega-3 có thể làm tăng nguy cơ chảy máu nếu dùng liều cao.

- Người chuẩn bị phẫu thuật: Cần ngưng sử dụng trước phẫu thuật theo hướng dẫn y tế.

- Người có rối loạn đông máu: Việc bổ sung có thể khiến tình trạng nặng hơn.

- Người dị ứng với cá hoặc hải sản: Cần đặc biệt thận trọng với các sản phẩm có nguồn gốc từ dầu cá.

- Người bị huyết áp thấp: Omega-3 có thể góp phần làm hạ huyết áp thêm.

Ngoài ra, một số tác dụng phụ có thể gặp khi dùng omega-3 gồm đầy bụng, ợ tanh, buồn nôn hoặc tiêu chảy nếu dùng liều cao.

Một số tác dụng phụ có thể gặp khi dùng omega-3 gồm đầy bụng, ợ tanh, buồn nôn hoặc tiêu chảy nếu dùng liều cao

Bổ sung omega-3 thế nào cho hợp lý?

Các chuyên gia khuyến nghị, cách tốt nhất để bổ sung omega-3 vẫn là thông qua chế độ ăn uống tự nhiên. Việc sử dụng viên uống chỉ nên thực hiện khi có chỉ định của bác sĩ, đặc biệt ở những người có bệnh lý tim mạch, rối loạn mỡ máu hoặc chế độ ăn thiếu hụt kéo dài.

Người dân không nên chạy theo trào lưu sử dụng thực phẩm chức năng mà cần hiểu rõ nhu cầu của cơ thể. Bổ sung đúng cách, đúng đối tượng mới mang lại lợi ích thực sự cho sức khỏe.

Ngân An

Tags: Omega-3 tim mạch đầy bụng

Tin khác

6 việc nên làm mỗi tối để giúp cơ thể khỏe mạnh

Chế độ ăn uống, vận động, giấc ngủ hợp lý vào buổi tối có thể hỗ trợ tiêu hóa, nhu động ruột và hạn chế một số cảm giác khó chịu sau ăn. Dưới đây là 6 việc nên làm mỗi tối mà bạn có thể áp dụng, tùy theo tình trạng sức khỏe và sinh hoạt hằng ngày.

5 loại thực phẩm để lâu trong tủ lạnh dễ sinh độc tố, cần lưu ý khi ăn

Nhiệt độ thấp giúp kéo dài thời gian sử dụng của thực phẩm, nhưng không đồng nghĩa món ăn có thể bảo quản vô thời hạn. Một số vi khuẩn vẫn có khả năng tồn tại hoặc phát triển ở nhiệt độ lạnh. Đáng chú ý, một số độc tố do vi khuẩn tạo ra có thể không bị loại bỏ hoàn toàn khi hâm nóng. Vì vậy, thời gian, nhiệt độ và cách bảo quản đều cần được chú ý. Dưới đây là 5 nhóm thực phẩm cần thận trọng khi để lâu trong tủ lạnh.

Biến áp lực già hóa dân số thành dư địa tăng trưởng

Già hóa dân số đang làm gia tăng nhu cầu về chăm sóc sức khỏe, phục hồi chức năng, chăm sóc dài hạn và các sản phẩm, dịch vụ dành cho người cao tuổi. Cùng với những thách thức đặt ra đối với hệ thống an sinh và chăm sóc, xu hướng này cũng đang mở ra dư địa phát triển cho kinh tế bạc tại Việt Nam.

Chậm lại để cảm nhận nhiều hơn

Giữa nhịp sống luôn chuyển động, đôi khi điều chúng ta cần không phải là đi xa hơn, mà là chậm lại đủ lâu để lắng nghe cơ thể, cảm nhận hơi thở và tìm lại sự cân bằng từ bên trong. Không gian Tuần lễ sức khỏe toàn diện Thế giới 2026 tại Furama Resort Danang mở ra một buổi chiều thư thái dành cho sự cân bằng của cơ thể và tâm trí.

Gần 8.000 trái tim nhỏ được hồi sinh sau 18 năm

Từ một em bé mắc bệnh tim bẩm sinh với hoàn cảnh đặc biệt khó khăn, Lường Tiến Đạt, dân tộc Thái, nay đã là học sinh lớp 6, khỏe mạnh, có thể chạy nhảy, đá bóng cùng bạn bè. Hành trình hồi sinh ấy là một trong gần 8.000 câu chuyện được chương trình “Trái tim cho em” đồng hành trong 18 năm qua.

Tăng cường bảo đảm an toàn, chất lượng bữa ăn nội trú, bán trú trong các cơ sở giáo dục

Phó Thủ tướng Chính phủ Lê Tiến Châu vừa ký Công điện số 64/CĐ-TTg ngày 13/9/2026 của Thủ tướng Chính phủ về việc tăng cường bảo đảm an toàn, chất lượng bữa ăn nội trú, bán trú trong các cơ sở giáo dục.

Đưa công nghệ chiến lược đến gần hơn với thị trường

Từ số hóa đào tạo y khoa, phát triển hệ thống lưu trữ năng lượng đến robot dịch vụ ứng dụng trí tuệ nhân tạo (AI), các giải pháp được trình bày tại TechFuture 2026 cho thấy doanh nghiệp Việt đang tiếp cận công nghệ chiến lược từ nhiều hướng khác nhau. Tuy nhiên, phía sau câu chuyện công nghệ vẫn là bài toán quen thuộc: sản phẩm phải giải quyết được nhu cầu thực tế, đáp ứng các yêu cầu về tiêu chuẩn, pháp lý và chứng minh khả năng mở rộng trên thị trường.

Ba ngày, hai cuộc ghép gan đặc biệt tại Vinmec: Cha cứu con, con lại cứu cha

Trong ba ngày, các bác sĩ Bệnh viện Vinmec Times City (Hà Nội) liên tiếp thực hiện hai ca ghép gan từ người hiến sống: một người cha hiến gan cứu con sau ba lần hôn mê gan và ở một gia đình khác, người con hiến gan cứu bố bị suy gan cấp. Phía sau hai ca phẫu thuật là cuộc chạy đua với thời gian và những thách thức kỹ thuật đặc biệt.

Vì sao tour du lịch y tế vẫn khó bán?

Dự thảo Đề án phát triển du lịch y tế giai đoạn 2026-2030 đặt mục tiêu đến năm 2030 Việt Nam đón khoảng 750.000 lượt khách quốc tế, doanh thu trực tiếp từ khám, chữa bệnh và chăm sóc sức khỏe đạt khoảng 1 tỷ USD. Tuy nhiên, khi nhiều khách vẫn tự đặt dịch vụ tại cơ sở y tế, bài toán quan trọng không chỉ là có thêm tour mà là tạo được hành trình trọn gói thuận tiện, minh bạch và đủ sức cạnh tranh.

Phòng, chống tác hại thuốc lá: Không để luật “chạy sau” thực tiễn

Việc sửa đổi Luật Phòng, chống tác hại của thuốc lá được kỳ vọng tạo hành lang pháp lý mạnh mẽ hơn trước những thách thức mới trong kiểm soát thuốc lá. Tại tọa đàm do Báo Tiền Phong tổ chức ngày 26/8, các chuyên gia, nhà quản lý và đại biểu Quốc hội góp ý những giải pháp nhằm tăng hiệu quả thực thi pháp luật, siết chặt phối hợp liên ngành và bảo vệ sức khỏe cộng đồng.