7 sở thích giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần

Đọc sách trong sáu phút có thể giảm mức độ căng thẳng lên đến 68%

Theo bác sĩ Mark Hyman tại Hoa Kỳ, một số sở thích nhất định có liên quan đến việc giảm căng thẳng và thậm chí có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Dưới đây là bảy sở thích mà bác sĩ Hyman nhấn mạnh:

Làm vườn

Làm vườn đã được chứng minh là giúp điều hòa cortisol, trong khi dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể giúp tăng cường tổng hợp vitamin D, một yếu tố liên quan đến việc điều hòa tâm trạng. Một bài đánh giá tổng hợp cho thấy các hoạt động làm vườn và trị liệu bằng cây trồng có liên quan đến tác động tích cực và đáng kể đến sức khỏe tinh thần, chất lượng cuộc sống và tình trạng sức khỏe tổng thể.

Câu cá

Câu cá giải trí có liên quan đến việc giảm căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung và cảm giác bình tĩnh sâu sắc khi ở ngoài trời. Một nghiên cứu quy mô lớn năm 2025 trên gần 1.900 cần thủ cho thấy "những cần thủ năng động" ít có khả năng gặp phải các vấn đề tâm lý từ trung bình đến nặng hoặc ý nghĩ tự làm hại bản thân hơn 52% so với những người không câu cá.

Sáng tạo nghệ thuật

Các hoạt động nghệ thuật như vẽ tranh, tô màu hoặc làm đồ thủ công có thể làm giảm lo âu, giúp thể hiện cảm xúc và cải thiện tâm trạng. Nghiên cứu cho thấy việc tham gia các sở thích sáng tạo giúp giảm hormone căng thẳng, tăng cường điều hòa cảm xúc và mang lại cảm giác thành tựu. Ngay cả những khoảng thời gian ngắn ngủi sáng tạo nghệ thuật cũng có liên quan đến việc giảm đáng kể nồng độ cortisol và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Ngắm thủy cung

Ngắm cá hoặc ngắm bể cá có thể có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giảm nhịp tim và thúc đẩy thư giãn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc ngắm nhìn sinh vật biển có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, mang lại một cách đơn giản và thụ động để trải nghiệm những lợi ích về sức khỏe tinh thần.

Khiêu vũ

Khiêu vũ kết hợp chuyển động, âm nhạc và tương tác xã hội, tất cả đều là những công cụ mạnh mẽ giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Đánh giá hệ thống cho thấy khiêu vũ làm giảm các triệu chứng trầm cảm, cải thiện kết nối xã hội và nâng cao sức khỏe tổng thể, đôi khi hiệu quả hơn các hình thức tập thể dục khác.

Đọc

Đọc sách không chỉ là giải trí, nó còn có thể là một công cụ mạnh mẽ đáng ngạc nhiên để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Một nghiên cứu của Đại học Sussex cho thấy chỉ cần đọc sách trong sáu phút có thể giảm mức độ căng thẳng lên đến 68%, làm chậm nhịp tim và giảm căng cơ hiệu quả hơn so với nghe nhạc, uống một tách trà hoặc đi bộ.

Giao lưu

Tương tác ngoài đời thực giúp củng cố kết nối cảm xúc, giảm cảm giác cô đơn và hỗ trợ sức khỏe tinh thần. Các nghiên cứu liên tục cho thấy tương tác trực tiếp là một trong những yếu tố dự báo mạnh mẽ nhất về sức khỏe tâm lý, hơn hẳn so với giao tiếp trực tuyến.

Sở thích cho một tâm trí hạnh phúc hơn

Bảy sở thích này cho thấy những hoạt động đơn giản, thú vị có thể mang lại nhiều lợi ích hơn là chỉ giết thời gian. Không chỉ giải trí, chúng còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần, thường theo những cách tinh tế nhưng đầy ý nghĩa. Bằng cách chủ động dành không gian cho những sở thích này trong cuộc sống hàng ngày, người ta có thể nuôi dưỡng tâm trí và cơ thể, rèn luyện khả năng phục hồi, tạo ra những khoảnh khắc bình yên và vui vẻ, đồng thời làm những điều mình thực sự yêu thích.