3 thói quen sau giờ làm việc giúp thay đổi cơ thể và tinh thần

Vận động giúp bạn kết nối lại với cơ thể

Phát triển một nghi thức chuyển tiếp

Hầu hết mọi người đều đánh giá thấp sức mạnh của sự chuyển đổi. Bộ não cần một lời nhắc nhở để thoát khỏi "chế độ làm việc" và bước vào "chế độ ở nhà". Nếu không có nó, tâm trí bạn vẫn bị ràng buộc với hộp thư đến, ngay cả khi cơ thể bạn đang ngồi trên ghế sofa. Việc có một nghi thức chuyển đổi sẽ cung cấp cho tâm trí bạn lời nhắc nhở cần thiết để giải phóng. Điều này không cần phải phức tạp. Nó có thể là một việc bình thường như rửa mặt và rửa tay ngay khi bạn hoàn thành công việc. Với những người khác, đó có thể là thay quần áo, thắp nến, hoặc đi bộ nhanh ra ngoài. Những hành động này có vẻ tầm thường, nhưng chúng chứa đầy ý nghĩa. Chúng như muốn nói rằng: "Ngày làm việc đã kết thúc. Giờ đây, tôi trở về với chính mình".

Nếu bạn đi làm, hãy thử tắt radio và lái xe trong im lặng hoặc nghe nhạc êm dịu thay vì đọc tin tức mới nhất hoặc cập nhật email. Nếu bạn làm việc tại nhà, một khoảng thời gian năm phút thư giãn hoặc viết lách có thể thiết lập ranh giới tinh thần tương tự. Ý tưởng là tạo ra không gian thể chất và tinh thần để phân biệt giữa nghĩa vụ công việc và sự yên bình cá nhân.

Hãy di chuyển, ngay cả khi nhẹ nhàng

Sau nhiều giờ ngồi, cơ thể bạn cần vận động. Hơn thế nữa, não bộ cũng vậy. Tập thể dục giải phóng endorphin, một chất hóa học tự nhiên tạo cảm giác dễ chịu trong não. Nó giúp loại bỏ các hormone gây căng thẳng tích tụ trong suốt cả ngày, giúp thư giãn căng thẳng và lo lắng.

Người ta không cần phải tập luyện cường độ cao. Ngay cả đi bộ nhanh vào buổi tối trong 10 phút, tập yoga nhanh hoặc giãn cơ nhẹ nhàng cũng có tác dụng tương tự. Nếu bạn là người thích nhảy, hãy tạo một danh sách nhạc và nhảy xung quanh một lúc. Điều quan trọng là để tận hưởng, không phải để hoàn hảo. Vận động cũng giúp bạn kết nối lại với cơ thể, điều khó thực hiện khi cuộc sống của bạn chỉ dành để nhìn chằm chằm vào màn hình và ngồi. Bạn có thể lấy lại hơi thở, vai và cải thiện tâm trạng một cách tự nhiên. Dần dần, những chuyển động nhỏ này hoạt động như một nút thiết lập lại, cho phép bạn chào đón buổi tối của mình với sự cân bằng và năng lượng thay vì kiệt sức.

Suy ngẫm về ngày của bạn

Thói quen ít được coi trọng nhất cho sự minh mẫn tinh thần chính là suy ngẫm. Dành ra vài phút mỗi tối để ngồi lại và suy ngẫm về một ngày của bạn có thể thay đổi cách bạn sống. Hãy viết ra những điều tốt đẹp, những điều khó khăn và những gì bạn đã học được. Bạn không cần phải viết một cuốn nhật ký dài dòng. Chỉ cần vài dòng cũng có thể cung cấp góc nhìn. Viết nhật ký biết ơn cũng là một phép màu. Viết ra một hoặc hai điều bạn biết ơn sẽ giúp não bộ điều chỉnh theo hướng tích cực, tái lập trình để nhận thức sự cân bằng thay vì căng thẳng. Suy ngẫm cho phép bạn "lưu trữ" một ngày theo cảm xúc để não bộ không tiếp tục chạy theo những vòng lặp chưa hoàn thành trong khi bạn đang cố gắng ngủ.

Ngắt kết nối cũng cần thiết không kém, thế giới trực tuyến không dừng lại ở thời điểm bạn muốn rời đi, nhưng thế giới của bạn thì phải. Hãy tắt điện thoại ít nhất một giờ, thử các chất kích thích tự nhiên, nghe nhạc, tắm nước ấm, đừng kiểm tra email ngay lập tức. Hãy tận dụng khoảng thời gian này để kết nối với chính mình hoặc người thân yêu.