9 lợi ích vàng của quả cam và những lưu ý

Từ việc tăng cường miễn dịch, cải thiện thị lực cho đến bảo vệ tim mạch, mỗi múi cam đều chứa đựng một sức mạnh tiềm ẩn. Dưới đây là 9 lợi ích nổi bật mà bạn nên biết để thêm cam vào thực đơn hàng ngày.

Hỗ trợ chức năng thận

Thận là cơ quan quan trọng trong cơ thể, và cam chính là một người bạn đồng hành tuyệt vời giúp nó hoạt động hiệu quả. Hàng ngày, chỉ cần ăn một trái cam hoặc uống một ly nước cam, bạn đã bổ sung citrate - một hợp chất giúp làm chậm quá trình hình thành sỏi thận và giảm nguy cơ mắc các bệnh về thận.

Chống lão hóa, làm đẹp da

Với hàm lượng chất chống oxy hóa cao, cam tự hào về khả năng chống lão hóa mạnh mẽ. Vitamin C trong cam không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của tia UVA và UVB mà còn kích thích sản xuất collagen, giúp da săn chắc, đàn hồi, đồng thời ngăn ngừa nám và các tình trạng viêm da. Ăn cam mỗi ngày là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giữ gìn nét thanh xuân.

Mỗi múi cam đều chứa đựng một sức mạnh tiềm ẩn

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Cam rất giàu kali, một khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe tim mạch. Thiếu kali có thể dẫn đến nhịp tim bất thường, đặc biệt ở những người có bệnh lý tim mạch. Vì vậy, việc bổ sung kali qua các thực phẩm như cam là vô cùng quan trọng để duy trì một trái tim khỏe mạnh.

Tăng cường hệ miễn dịch

Trong bối cảnh virus và vi khuẩn luôn rình rập, một hệ miễn dịch khỏe mạnh là tấm lá chắn tốt nhất. Cam chứa nhiều polyphenol, một chất chống virus, chống viêm, chống dị ứng và thậm chí là chống ung thư. Tiêu thụ cam thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.

Kiểm soát cholesterol và tiểu đường

Chất xơ đóng vai trò then chốt trong việc kiểm soát cholesterol cao, từ đó giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Chất xơ cũng hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường tuýp 2. Cam là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, đặc biệt là hệ tiêu hóa và tim mạch.

Cải thiện sức khỏe đôi mắt

Đôi mắt chúng ta phải làm việc liên tục, nên việc bảo vệ chúng là điều cần thiết. Ngoài việc đeo kính bảo vệ, bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A. Mặc dù cam không phải là nguồn cung cấp vitamin A tốt nhất, nhưng một ly nước cam vẫn cung cấp khoảng 8% lượng vitamin A khuyến cáo hàng ngày, giúp bảo vệ tầm nhìn và ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng.

Chống lại các gốc tự do

Các gốc tự do là những kẻ thù thầm lặng tấn công tế bào và gây ra nhiều bệnh tật, bao gồm cả bệnh tim và ung thư. Vitamin C trong cam hoạt động như một chiến binh, giúp bảo vệ các tế bào của cơ thể bằng cách trung hòa các gốc tự do có hại.

Thúc đẩy chức năng não bộ

Bạn có biết vitamin B9 (hay folate) trong cam có thể giúp tăng cường chức năng não bộ và phát triển trí não? Đối với phụ nữ mang thai, cam là một lựa chọn tuyệt vời trong chế độ ăn uống, vì nó giúp giảm nguy cơ mắc các rối loạn thần kinh ở thai nhi.

Hỗ trợ tiêu hóa, chữa táo bón

Nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào, cam là cứu tinh cho hệ tiêu hóa. Chất xơ hòa tan và không hòa tan trong cam rất cần thiết để duy trì việc đi tiêu đều đặn. Ăn cam hàng ngày có thể giúp bạn tránh được hội chứng ruột kích thích, trong đó có táo bón. Một ly nước cam tươi cũng có thể giúp nhuận tràng hiệu quả.

Ai không nên uống nước cam hàng ngày?

Mặc dù cam mang lại nhiều lợi ích, nhưng một số nhóm người cần lưu ý khi sử dụng để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

Người bị viêm loét dạ dày, tá tràng: Axit hữu cơ trong cam có thể làm tăng axit dạ dày, gây ợ nóng và khiến tình trạng viêm loét trở nên nghiêm trọng hơn.

Người có vấn đề tiêu hóa: Uống quá nhiều nước cam có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, dẫn đến tiêu chảy. Tuyệt đối không nên uống nước cam khi đang đói vì sẽ gây tổn thương niêm mạc dạ dày.

Người vừa phẫu thuật: Axit citric trong cam tồn tại dưới dạng muối natri citrat, một chất chống đông máu. Điều này có thể cản trở quá trình đông máu tự nhiên, gây nguy cơ xuất huyết ở những vết mổ chưa hồi phục.

Người đang dùng thuốc kháng sinh: Nước cam chứa naringin và axit, có thể làm bất hoạt một số men vận chuyển thuốc. Điều này khiến thuốc kháng sinh khó được hấp thụ đầy đủ và làm giảm tác dụng kháng khuẩn, gây nguy cơ nhiễm khuẩn kéo dài.

Người mắc bệnh thận, bệnh phổi: Theo các nghiên cứu, người lớn tuổi mắc các bệnh này nên hạn chế ăn cam quýt vì có thể dẫn đến các triệu chứng như đau bụng, đau lưng.