5 cách hiệu quả để chống lại các vấn đề sức khỏe liên quan đến ô nhiễm không khí

Các chuyên gia y tế cảnh báo rằng trong những đợt ô nhiễm cao thì ngay cả khi tiếp xúc ngắn cũng có thể gây đau họng, ho dai dẳng, khó thở và tức ngực

Vì sao ô nhiễm không khí gây ra ho nặng và các vấn đề sức khỏe?

Trước hết, ô nhiễm không khí chứa các hạt nhỏ li ti như PM2.5 và PM10, cũng như oxit nitơ và các chất ô nhiễm không khí khác do xe cộ, hoạt động công nghiệp và bụi từ xây dựng và các đám cháy theo mùa, chẳng hạn như đốt cây trồng. Những hạt này nhỏ đến mức chúng có thể xâm nhập sâu vào phổi và máu trong cơ thể, gây kích ứng mô đường thở và gây viêm đường dẫn khí. Chưa kể đến những người dễ bị tổn thương, bao gồm trẻ em và người lớn tuổi mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), với chỉ số chất lượng không khí (AQI) cao như vậy, ngay cả người khỏe mạnh cũng có thể bị ho dai dẳng, khó thở, đau họng và kích ứng mắt.

Các chuyên gia y tế cảnh báo rằng trong những đợt ô nhiễm cao này, ngay cả khi tiếp xúc ngắn cũng có thể gây đau họng, ho dai dẳng, khó thở và tức ngực, đặc biệt là ở các nhóm nhạy cảm như trẻ em, người lớn tuổi và những người mắc bệnh hô hấp hoặc tim mạch. Nhiều cư dân đã báo cáo về tình trạng cay mắt và ngứa họng, khiến các hoạt động ngoài trời trở nên nguy hiểm.

Theo dõi cảnh báo AQI

Bước đầu tiên là nâng cao nhận thức. Bạn nên kiểm tra chỉ số chất lượng không khí của thành phố mình mỗi ngày, thông qua các ứng dụng thời tiết hoặc thông tin cập nhật từ chính quyền địa phương. Trong những lúc chỉ số chất lượng không khí kém hoặc nghiêm trọng, hãy cố gắng ở trong nhà càng nhiều càng tốt và giảm thiểu các hoạt động nâng vật nặng có thể làm tăng nhịp thở. Khi di chuyển ngoài trời, hãy cố gắng di chuyển vào những thời điểm ô nhiễm không khí thấp, thường là vào giữa trưa.

Hãy đeo đúng loại khẩu trang

Không phải tất cả các loại khẩu trang đều có khả năng bảo vệ khỏi ô nhiễm không khí. Khẩu trang vải có lớp mỏng sẽ hoàn toàn không hiệu quả trong việc chống lại các hạt siêu nhỏ như PM2.5, PM10… Nên sử dụng khẩu trang N95 và N99 vì chúng có thể lọc được các hạt mịn như PM2.5 gây ho và kích ứng phổi. Một chiếc khẩu trang vừa vặn sẽ giúp giảm đáng kể lượng chất ô nhiễm trong không khí mà bạn hít vào nếu bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc phải ra ngoài.

Giữ cho không khí trong nhà sạch hơn

Điều này có vẻ như là một khoản đầu tư lớn, nhưng nếu bạn sống ở một thành phố ô nhiễm nặng nề với chỉ số chất lượng không khí (AQI) thấp kéo dài, đã đến lúc bạn nên đầu tư vào một máy lọc không khí tốt. Và vì bạn có thể sẽ dành nhiều thời gian ở trong nhà hơn vào những ngày AQI thấp, hãy đóng cửa sổ và cửa ra vào, đồng thời cân nhắc sử dụng máy lọc không khí có bộ lọc HEPA để giảm mức độ hạt bụi trong nhà. Hơn nữa, hãy tránh các chất gây ô nhiễm trong nhà như khói thuốc lá, hương trầm hoặc nhang muỗi vì chúng có thể làm tăng kích ứng đường hô hấp.

Cung cấp nước và nuôi dưỡng cơ thể bạn

Dù bạn làm gì đi nữa, đừng bao giờ quên việc bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể. Uống đủ nước có thể giúp giảm độ đặc của chất nhầy và làm giảm cảm giác khó chịu khi ho. Đồng thời, một chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng chống viêm như trái cây họ cam quýt, nghệ, gừng, tỏi và rau lá xanh sẽ giúp duy trì sức khỏe phổi. Các biện pháp tại nhà như uống nước ấm, pha trà thảo dược và hít hơi nước sẽ giúp làm dịu các mô họng bị kích thích và giảm sự tích tụ chất nhầy dẫn đến ho. Súc miệng bằng nước muối ấm cũng sẽ giúp giảm viêm ở các mô họng.

Hãy tập thói quen tốt cho phổi

Một số thói quen đơn giản có thể giúp tăng cường sức khỏe phổi và giảm viêm, đặc biệt là trong điều kiện sức khỏe khó khăn hiện nay. Hãy thử những lời khuyên sau: Các bài tập thở thường xuyên (chẳng hạn như thở bằng cơ hoành). Không hút thuốc và tránh hít phải khói thuốc thụ động. Duy trì cân nặng hợp lý và tập thể dục thường xuyên trong nhà. Tập thể dục trong nhà, ở nơi có không khí trong lành.

Khi nào cần tìm kiếm sự trợ giúp y tế

Nếu các triệu chứng như ho, khó thở, đau ngực hoặc thở khò khè kéo dài, đừng trì hoãn việc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Hơn nữa, những người mắc bệnh hen suyễn, COPD, bệnh tim và tiểu đường cần hết sức thận trọng và luôn mang theo thuốc bên mình trong những đợt chất lượng không khí xấu.