5 loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng

Một chế độ ăn uống cân bằng với thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ cung cấp cho cơ thể các vitamin, khoáng chất và năng lượng thiết yếu, đồng thời thúc đẩy sự phát triển cơ bắp

Những người thừa cân và béo phì đang nỗ lực giảm mỡ còn rất nhiều bạn trẻ lại đang gặp khó khăn trong việc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Họ có thân hình mảnh mai, thon gọn, và việc tăng khối lượng cơ bắp và cơ bắp khỏe mạnh là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trong trường hợp này, những gì bạn nạp vào cơ thể rất quan trọng. Dưới đây là 5 loại thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Cơm

Cơm là một trong những thứ đầu tiên bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống nếu muốn tăng cân. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một cốc cơm trắng nấu chín chứa 204 calo, 44g carbohydrate và rất ít chất béo. Hãy kết hợp chúng với món cà ri hoặc nước sốt yêu thích của bạn và tận hưởng lượng carbohydrate và calo mà chúng cung cấp.

Sữa bò

Bạn còn nhớ những quảng cáo trên tivi cho thấy uống sữa sẽ giúp bắp tay săn chắc không? Vâng, đúng là như vậy. Bên cạnh carbohydrate, chất béo và canxi, sữa còn là nguồn cung cấp casein và protein whey tuyệt vời. Một bài đánh giá trên tạp chí Taylor & Francis cho thấy sữa bò giúp tăng cơ khi kết hợp với tập tạ. Hãy uống một ly sau buổi tập gym mỗi ngày.

Quả bơ

Ngoài việc giàu chất béo có lợi, quả bơ còn chứa rất nhiều calo. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) , một quả bơ lớn chứa khoảng 365 calo, 30g chất béo và 17g chất xơ. Hãy thêm chúng vào bánh mì nướng buổi sáng, trứng tráng ăn trưa hoặc bánh tacos ăn tối.

Ngũ cốc

Bữa sáng hàng ngày của bạn có thể góp phần vào hành trình tăng cân nếu bạn thay thế nó bằng ngũ cốc. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một cốc yến mạch nấu chín có thể cung cấp cho cơ thể 150 calo. Và nếu bạn thêm sữa vào, thì đó chính là một bữa sáng hoàn hảo! Để bổ sung calo, bạn có thể thêm các loại hạt và hạt giống vào hỗn hợp.

Trứng nguyên quả

Có lý do tại sao mọi tín đồ thể hình đều mua hết trứng trong các cửa hàng tạp hóa. Trứng rất đa năng trong nấu nướng và cung cấp khoảng 74 calo, theo USDA . Bạn có thể dùng trứng trong salad, bánh mì sandwich, bánh nướng hoặc chỉ cần luộc. Dù bằng cách nào, trứng cũng rất lý tưởng cho việc tăng cân.

Tóm lại, một chế độ ăn uống cân bằng với thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ cung cấp cho cơ thể các vitamin, khoáng chất và năng lượng thiết yếu, đồng thời thúc đẩy sự phát triển cơ bắp. Việc kết hợp tập luyện với việc bổ sung calo sẽ đảm bảo việc tăng cân diễn ra thông qua sự phát triển cơ nạc thay vì tích trữ mỡ thừa.