Ai không nên đi bộ 10.000 bước mỗi ngày và tại sao?

Đối với một số cá nhân, xu hướng 10.000 bước có thể trở nên rủi ro hoặc phản tác dụng

Thực tế, nó xuất phát từ một chiến dịch tiếp thị cho máy đếm bước chân. Tuy nhiên, số bước chân thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe, nhưng không nhất thiết phải là 10.000 bước mỗi ngày. Theo Nghiên cứu Sức khỏe Phụ nữ của Harvard, những lợi ích sức khỏe có ý nghĩa bắt đầu từ con số dưới 10.000 bước. Và đối với một số cá nhân, xu hướng 10.000 bước có thể trở nên rủi ro hoặc phản tác dụng. Vì lý do này, dù mục tiêu 10.000 bước chân có phổ biến đến đâu, nó chắc chắn không dành cho tất cả mọi người. Dưới đây, chúng tôi sẽ đề cập đến những ai không nên đi bộ 10.000 bước mỗi ngày và lý do tại sao.

Ai không nên đặt mục tiêu 10.000 bước?

Không phải lúc nào tim mạch, khớp và khả năng phục hồi của mỗi người cũng giống nhau, nhưng mục tiêu 10.000 bước chân lại không tính đến điều đó. Các chuyên gia y tế nhấn mạnh rằng mục tiêu số bước chân nên phản ánh tình trạng sức khỏe, mức độ vận động và khả năng thể lực hiện tại, và đối với một số người, điều này có thể gây hại nhiều hơn lợi. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Lancet Public Health cho thấy những lợi ích sức khỏe đáng kể xuất hiện ở số bước chân thấp hơn. Vì vậy, đối với một số người, việc cố gắng đạt được con số tùy ý này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng ở khớp, làm trầm trọng thêm các bệnh tim mạch, hoặc cản trở quá trình phục hồi sau bệnh tật hoặc chấn thương.

Những người có tình trạng tim không ổn định

Đối với người có bệnh tim không ổn định, đi bộ quá nhiều có thể gây đau ngực và thậm chí dẫn đến đau thắt ngực không ổn định, suy tim nặng hoặc nhồi máu cơ tim gần đây.

Vì vậy, trước khi bắt đầu mục tiêu 10.000 bước chân, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ tim mạch. Các nhóm phục hồi chức năng tim mạch có thể đề xuất các bài tập an toàn, có mức độ phù hợp.

Những người bị đau cơ xương khớp nghiêm trọng hoặc khớp không ổn định

Đối với người bị đau mãn tính hoặc khớp không ổn định, việc đi bộ đường dài có thể làm trầm trọng thêm tình trạng khó chịu và có khả năng gây thêm chấn thương. Vì vậy, trong cuộc đua đạt 10.000 bước, những người bị đau cơ xương khớp nghiêm trọng có thể vô tình làm tăng nguy cơ chấn thương.

Nghiên cứu từ NIH cho thấy các bài tập aerobic nhẹ nhàng và thường xuyên thực sự có thể giúp giảm đau theo thời gian. Điều này cho thấy ngay cả một vài lần đi bộ ngắn hàng ngày cũng có thể cải thiện việc kiểm soát cơn đau và chức năng khớp một cách an toàn, và cuối cùng là cải thiện sức khỏe.

Các lựa chọn thay thế tốt hơn cho mục tiêu 10.000 bước

Nhiều nhà nghiên cứu khẳng định rằng những con số dưới 10.000 có thể mang lại lợi ích sức khỏe và mục tiêu này không phải là "một cỡ" cho tất cả mọi người. Những người mắc các tình trạng nêu trên có thể theo đuổi các mục tiêu bước chân phù hợp với cơ thể. Tập trung vào cường độ, sức mạnh và sự cân bằng vừa phải, một cách kiên trì có thể tốt hơn là đạt được một con số cố định.

Những người mắc bệnh động mạch ngoại biên tiến triển

Đây là tình trạng các mạch máu ở chân bị thu hẹp do tích tụ mỡ, làm giảm lưu lượng máu đến cơ và mô. Những người mắc bệnh động mạch ngoại biên giai đoạn tiến triển được khuyến cáo nên tuân thủ các chương trình đi bộ có giám sát, theo NIH. Đi bộ đường dài trong những tình trạng này có thể gây đau dữ dội, chuột rút, hoặc thậm chí tổn thương mô.

Những người vừa phẫu thuật hoặc bị thương cấp tính

Những người mới phẫu thuật hoặc có vết thương hở không nên ép bản thân đi bộ 10km. Đi bộ nhanh quá sớm có thể làm chậm quá trình lành vết thương, làm vết thương to ra và thậm chí làm tăng nguy cơ nhiễm trùng. Cần tuân thủ lời khuyên của bác sĩ về việc nghỉ ngơi và đi bộ an toàn cho đến khi vết thương hoặc vị trí phẫu thuật lành hẳn.