Bạn cần nhiều nước hơn mình nghĩ khi thời tiết lạnh

Nhận biết sớm các dấu hiệu mất nước có thể giúp bạn tránh khỏi mệt mỏi, các vấn đề về da và suy giảm miễn dịch

Vì sao thời tiết lạnh làm cơ thể suy nhược

Không khí mùa đông có độ ẩm rất thấp. Mỗi hơi thở bạn hít vào đều thải ra không khí ấm, ẩm và đưa vào không khí lạnh, khô. Ngay cả khi bạn không cảm thấy khát, bạn vẫn mất nước chỉ đơn giản bằng cách thở. Thêm vào đó, mồ hôi bay hơi nhanh trong thời tiết lạnh, nên rất dễ khiến người ta cho rằng mình không mất nhiều chất lỏng.

Những yếu tố góp phần gây mất nước vào mùa đông

Độ ẩm thấp hút hơi ẩm qua da và phổi. Tín hiệu khát giảm khiến bạn uống ít nước hơn. Sự bay hơi nhanh của mồ hôi che giấu lượng chất lỏng bạn mất đi. Đi tiểu nhiều hơn trong thời tiết lạnh (một phản ứng thường quy gọi là lợi tiểu do lạnh). Tóm lại, bạn mất nước liên tục mà không có bất kỳ tín hiệu thông thường nào nhắc nhở bạn uống nước.

Vì sao đồ uống nóng không phải lúc nào cũng tốt cho sức khỏe

Thói quen mùa đông cũng đóng một vai trò quan trọng. Mọi người thường thay thế nước lọc bằng vô số tách trà, cà phê hoặc ca cao. Những thức uống này mang lại cảm giác dễ chịu, nhưng chúng có thể khiến cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn dự kiến. Sau một hoặc hai tuần, sự thay đổi nhỏ đó sẽ biểu hiện thành mệt mỏi, đau đầu hoặc cảm giác nặng nề khó chịu mà mọi người thường đổ lỗi cho thời tiết.

Nếu bạn thường xuyên nhận thấy môi khô, cảm giác căng tức trên mặt, uể oải vào buổi chiều,chóng mặt nhẹ… thì tình trạng mất nước có thể là nguyên nhân thầm lặng.

Làn da của bạn sẽ cảm nhận điều đó đầu tiên

Mùa đông, da chịu tác động trực tiếp. Gió lạnh ngoài trời và máy sưởi trong nhà làm mất đi lớp dầu tự nhiên, khiến lớp ngoài cùng trở nên mỏng manh hơn. Khi độ ẩm bên trong cơ thể thấp, tình trạng khô da sẽ phát triển nhanh hơn và khó làm dịu hơn. Các triệu chứng thường gặp vào mùa đông liên quan đến tình trạng mất nước bao gồm: da bong tróc quanh mũi và miệng, gót chân nứt nẻ, ngứa tay hoặc cẳng chân, bệnh chàm bùng phát. Kem bôi ngoài da có thể giúp ích, nhưng hiệu quả sẽ tốt hơn nhiều khi kết hợp với việc bổ sung nước thường xuyên từ bên trong.

Ai cần phải cẩn thận hơn?

Một số nhóm người sẽ trải nghiệm các tác động của tình trạng mất nước nhanh hơn những người khác: Người có vấn đề về thận hoặc tiểu đường; người mắc các bệnh phổi mãn tính, vì mất nước làm đặc chất nhầy; người cao tuổi, thường có cảm giác khát yếu hơn; trẻ nhỏ, vì mải chơi mà quên uống nước. Những nhóm này có thể đã bị mất nước nhẹ trước khi xuất hiện bất kỳ triệu chứng rõ ràng nào.

Thói quen nhỏ thay đổi mùa đông của bạn

Mùa đông có sức hấp dẫn riêng những buổi sáng se lạnh, những bữa ăn ấm cúng, những lớp áo ấm áp và những buổi tối yên tĩnh. Nhưng cái lạnh cũng đòi hỏi một kiểu chăm sóc bản thân khác. Nhận biết sớm các dấu hiệu mất nước có thể giúp bạn tránh khỏi mệt mỏi, các vấn đề về da và suy giảm miễn dịch. Chỉ cần uống nước thường xuyên hơn một chút cũng có thể khiến ngày của bạn trở nên nhẹ nhàng hơn và làn da dịu nhẹ hơn.

Khi nhiệt độ giảm, hãy tin tưởng vào cơ thể mình hơn là thời tiết. Cơ thể thường cần nhiều nước hơn bạn nghĩ.