Chuyên gia cảnh báo 5 thói quen tệ hại nhất đang hủy hoại sức khỏe đường ruột

H.Thanh - 07:06 | 13/10/2025

Một đường ruột khỏe mạnh không chỉ liên quan đến tiêu hóa tốt - nó còn kiểm soát khả năng miễn dịch, tâm trạng, quá trình trao đổi chất và thậm chí cả làn da. Nhiều người trong chúng ta đang vô tình gây hại cho hệ vi sinh vật đường ruột của mình.

Những thói quen ăn uống đang âm thầm "giết chết" đường ruột của bạn Biến đổi di truyền vi khuẩn đường ruột: Cơ chế gây viêm từ đường trắng trong nước ngọt

Chuyên gia cảnh báo 5 thói quen tệ hại nhất đang hủy hoại sức khỏe đường ruột

Bổ sung chất xơ dần dần sẽ tránh đầy hơi và cho phép hệ vi sinh vật đường ruột của bạn có thời gian để điều chỉnh

Dưới đây là năm thói quen xấu nhất, theo gợi ý của Tiến sĩ Debojyoti Dhar, Đồng sáng lập kiêm Giám đốc tại Leucine Rich Bio (BugSpeaks), đang âm thầm hủy hoại sức khỏe đường ruột của bạn, và những điều bạn nên thay thế:

Lạm dụng kháng sinh khi không cần thiết về mặt y khoa

Thuốc kháng sinh thực sự cứu sống con người! Tuy nhiên, khi sử dụng kháng sinh không đúng cách (ví dụ như nhiễm virus, hoặc thậm chí là "phòng ngừa"), vi khuẩn có lợi sẽ bị tiêu diệt cùng với vi khuẩn có hại. Sự gián đoạn này mất hàng tháng trời mới có thể tái phát và tạo điều kiện cho các loài vi khuẩn cơ hội, chẳng hạn như Clostridioides difficile, sinh sôi.

Tiêu thụ thực phẩm chế biến có chứa nhiều hóa chất, chất phụ gia và đường bổ sung

Chất tạo ngọt nhân tạo và đường phức hợp, vốn thậm chí không cần giai đoạn tiêu hóa ban đầu, lại tràn lan trong các món ăn vặt, đồ uống và thực phẩm đóng gói sẵn được chế biến kỹ lưỡng. Thực phẩm siêu chế biến đã được chứng minh là làm thay đổi hàng rào bảo vệ ruột và hỗ trợ vi khuẩn gây viêm đường ruột. Hãy dành đồ uống ngọt cho món tráng miệng, và uống nước lọc hoặc kombucha không đường. Đối với thực phẩm hoặc đồ ăn nhẹ, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau củ tươi và trái cây để nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi sản sinh.

Thiếu ngủ và căng thẳng mãn tính

Não và ruột của bạn giao tiếp thông qua trục não-ruột. Căng thẳng làm tăng cortisol, làm chậm quá trình tiêu hóa, làm thay đổi nhu động ruột và làm thay đổi sự đa dạng vi khuẩn đối với các loài có giá trị thấp hơn. Ngủ không đủ giấc càng làm tăng tác động này. Hãy nghỉ ngơi tối thiểu bảy tiếng mỗi đêm và phát triển các thói quen giảm căng thẳng như chánh niệm, yoga hoặc đi bộ quanh nhà. Thiền hoặc hít thở sâu 10-15 phút mỗi ngày giúp giảm các triệu chứng đường ruột như đầy hơi hoặc chuột rút.

Lối sống ít vận động

Lối sống ít vận động làm giảm sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột và làm chậm thời gian vận chuyển, gây táo bón và loạn khuẩn đường ruột. Thói quen ăn uống không tự nhiên như bỏ bữa hoặc ăn tối quá nhiều cũng làm rối loạn nhịp sinh học của vi khuẩn đường ruột, ức chế quá trình sản xuất các chất chuyển hóa có lợi. Hãy bổ sung ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần, cùng hai bài tập tăng cường sức mạnh, và cố gắng ăn uống đúng giờ để điều hòa đồng hồ sinh học của đường ruột.

Ăn ít chất xơ và không đa dạng thực phẩm

Chất xơ nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi, nhưng hầu hết chúng ta lại tiêu thụ ít hơn nhiều so với lượng khuyến nghị 25–30 gam mỗi ngày. Gạo trắng, chế độ ăn phương Tây, bột mì xay và rau củ khô làm cho vi khuẩn đường ruột của bạn bị đói chất xơ, dẫn đến giảm sản xuất SCFA và làm suy yếu hàng rào ruột. Hãy thay đổi: thêm đậu lăng, đậu gà, yến mạch, kê, các loại hạt, hạt giống và rau củ nhiều màu sắc. Việc bổ sung chất xơ dần dần sẽ tránh đầy hơi và cho phép hệ vi sinh vật đường ruột của bạn có thời gian để điều chỉnh.

Tóm lại, hệ vi sinh vật đường ruột của bạn rất kiên cường, nhưng không phải là bất khả chiến bại. Lạm dụng thuốc kháng sinh, dựa vào thực phẩm siêu chế biến, sống trong tình trạng căng thẳng mãn tính, ít vận động và ăn chế độ ăn ít chất xơ đều có thể làm mất cân bằng vi khuẩn theo hướng viêm nhiễm và bệnh tật. Bằng cách đảo ngược năm thói quen này - sử dụng thuốc kháng sinh một cách thận trọng, ăn thực phẩm nguyên chất, kiểm soát căng thẳng và giấc ngủ, luôn năng động và đa dạng hóa lượng chất xơ hấp thụ, bạn sẽ cung cấp cho đường ruột sự hỗ trợ cần thiết để bảo vệ sức khỏe của bạn từ trong ra ngoài.

H.Thanh

Tags: đường ruột Sức khỏe

Tin khác

“Thời điểm vàng” giúp sữa chua trở thành siêu thực phẩm

Ăn sữa chua tưởng đơn giản, nhưng nếu chọn đúng thời điểm, người dùng có thể nhận về lợi ích “ba trong một”: hỗ trợ giảm cân, cải thiện tiêu hóa và giúp da sáng mịn từ bên trong. Đây là thói quen nhỏ nhưng mang lại hiệu quả lớn cho sắc vóc và sức khỏe mỗi ngày.

7 dấu hiệu cho biết cơ thể bạn đang chống lại một bệnh nhiễm trùng

Cơ thể bạn liên tục chiến đấu để giữ cho bạn khỏe mạnh. Đôi khi nó chiến đấu với những cuộc chiến mà bạn thậm chí không nhận ra. Mỗi ngày, hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động âm thầm để bảo vệ bạn khỏi vi khuẩn, vi-rút và các tác nhân gây hại khác. Nhiễm trùng do vi khuẩn, vi-rút hoặc nấm có thể bắt đầu âm thầm, với những dấu hiệu tinh tế dễ bị bỏ qua.

4 cách dễ dàng để bổ sung thêm protein vào chế độ ăn

Protein là một dưỡng chất thiết yếu đóng vai trò then chốt trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và tươi trẻ. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta gặp khó khăn trong việc bổ sung đủ protein vào bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, việc tăng cường protein không nhất thiết phải phức tạp hay tốn thời gian. Chỉ cần một vài thay đổi nhỏ từ bữa sáng đến bữa tối, bạn có thể cung cấp cho cơ thể lượng protein cần thiết mà không cần phải thay đổi toàn bộ chế độ ăn.

7 bài tập tốt cho tim mạch

Khi mọi người nói về việc giữ gìn sức khỏe tim mạch, họ thường nhắc đến việc giảm đồ chiên rán, tăng cường rau củ… Nhưng còn thiếu một yếu tố rất quan trọng chính là vận động. Tim là một cơ bắp, và cũng giống như chân tay, nó sẽ càng khỏe mạnh hơn khi bạn sử dụng nó thường xuyên. Bí quyết không phải là tìm bài tập khó nhất trên đời, mà là gắn bó với những hoạt động giúp tăng nhịp tim và khiến bạn thực sự yêu thích. Dưới đây là bảy bài tập đặc biệt tốt cho sức khỏe tim mạch.

7 loại đồ uống ấm tốt nhất cho buổi sáng mùa đông

Buổi sáng mùa đông mang theo cái lạnh buốt giá khiến việc ra khỏi giường càng thêm khó khăn. Nhâm nhi một ly đồ uống ấm áp được pha chế từ các thành phần tự nhiên có thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới, không chỉ mang lại cảm giác ấm áp mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Nhận diện tình trạng sưng ở chân đối với sức khỏe

Sưng bàn chân hoặc mắt cá chân trông giống như một vấn đề nhỏ, nhưng đôi khi nó lại là một dấu hiệu cảnh báo về sự lưu thông máu của toàn bộ cơ thể. Khi dịch rò rỉ ra khỏi mạch máu và tích tụ ở các mô ở cẳng chân, điều này cho thấy áp lực hoặc hệ thống dẫn lưu có vấn đề. Đôi khi chỉ đơn giản là do đứng cả ngày hoặc sau một chuyến bay dài, nhưng đôi khi, đó lại là dấu hiệu đầu tiên cho thấy tim, tĩnh mạch, thận hoặc hệ bạch huyết đang gặp vấn đề.

Sai lầm phổ biến trong vệ sinh răng miệng

Đánh răng quá mạnh, chỉ đánh buổi sáng, không vệ sinh lưỡi hay bảo quản bài chải không đúng cách... là những sai lầm hủy hoại sức khỏe răng miệng.

Nhiều lợi ích sức khỏe của nước mía

Nước mía không chỉ là một thức uống giải khát thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng tích cực của nước mía với sức khỏe khi tiêu thụ hợp lý.

4 bài tập đơn giản có thể giúp giảm đau chân do bệnh thần kinh tiểu đường

Bệnh thần kinh ngoại biên do tiểu đường là một biến chứng thường gặp của bệnh tiểu đường, thường biểu hiện bằng đau, tê, yếu và khó vận động bàn chân, cổ chân, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng hàng ngày và chất lượng cuộc sống. Nghiên cứu gần đây cho thấy, ngoài việc dùng thuốc, các bài tập vật lý nhắm mục tiêu cho bàn chân, cổ chân và cẳng chân mang lại hỗ trợ sức khỏe thần kinh và cơ xương khớp ở những người mắc bệnh thần kinh ngoại biên.

5 cách kiểm tra mảng bám động mạch tại nhà

Sự tích tụ mỡ bên trong động mạch dẫn đến tình trạng hẹp động mạch, làm cản trở lưu lượng máu đến mô tim và các cơ quan khác. Xơ vữa động mạch, một tình trạng y khoa, làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và mắc các bệnh tim mạch khác nhau. Việc phát hiện tình trạng này trước khi nó trở nên nghiêm trọng là vô cùng quan trọng. Các xét nghiệm y tế, bao gồm chụp mạch vành và siêu âm, mang lại kết quả chính xác nhất, nhưng bạn có thể kiểm tra sức khỏe tim mạch của mình thông qua một số phương pháp cơ bản, giúp phát hiện các triệu chứng mảng bám động mạch tại nhà. Các phương pháp sàng lọc này giúp mọi người xác định các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn và xác định thời điểm cần đi khám. Dưới đây là 5 xét nghiệm như vậy, mặc dù chỉ có bác sĩ mới có thể xác nhận chẩn đoán.

Cà phê với CEO

Những biến số nào đang ảnh hưởng tới mục tiêu tăng trưởng và thị trường chứng khoán?

Với triển vọng tăng trưởng tích cực, định giá cổ phiếu Việt Nam vẫn đang ở vùng hấp dẫn.

Tạo dư địa cho ví điện tử phát triển an toàn, lành mạnh

Sandbox tạo một “vùng an toàn pháp lý có thời hạn” để thử nghiệm sản phẩm, công nghệ và mô hình kinh doanh mới.

Kinh tế xanh – hướng đi chiến lược để tăng sức cạnh tranh

Nhìn một cách tổng thể, kinh tế xanh đang hội tụ cả lợi ích kinh tế và lợi ích khí hậu.

ĐỌC NHIỀU

Fed được dự báo sẽ cắt giảm lãi suất thêm 2 lần trong năm 2026

Với việc Fed gần như chắc chắn sẽ cắt giảm lãi suất trong tháng 12, hiện các nhà đầu tư đã bắt đầu tìm kiếm manh mối về động thái chính sách của Fed trong năm 2026. Trong khi nhiều công ty môi giới lớn dự báo Fed có thể cắt giảm lãi suất thêm hai lần nữa

NHTW Nhật sẽ tăng lãi suất trong tháng 12

NHTW Nhật Bản (BoJ) có khả năng sẽ tăng lãi suất vào tháng 12 và chính phủ của Thủ tướng Sanae Takaichi dự kiến sẽ chấp nhận quyết định này, Reuters dẫn lời ba nguồn tin chính phủ quen thuộc với các cuộc thảo luận cho biết.

API định hình lợi thế cạnh tranh của ngân hàng

Gần 40% ngân hàng đã phát triển API ngoài danh mục cơ bản và chủ động khai thác API như một mô hình kinh doanh mới. Thị trường Open Banking toàn cầu được dự báo sẽ đạt khoảng 43,15 tỷ USD vào năm 2026, tăng trưởng kép khoảng 24,4%.

Phố Wall đi ngang trước thềm cuộc họp Fed

Phiên giao dịch ngày 4/12 (rạng sáng 5/12 theo giờ Việt Nam) trên Phố Wall khép lại với trạng thái lình xình nhưng đầy tính thăm dò, khi các chỉ số chính biến động nhẹ trong bối cảnh nhà đầu tư chờ đợi loạt dữ liệu kinh tế quan trọng và quyết định chính sách lãi suất của Cục Dự trữ Liên bang (Fed) vào tuần tới. Sự thận trọng bao trùm khiến thị trường đi ngang, song vẫn duy trì gần mức cao nhất mọi thời đại, phản ánh kỳ vọng tương đối tích cực về chu kỳ tiền tệ sắp tới.

Pháp lý cho tài chính vi mô ngày càng hoàn thiện

NHNN đang lấy ý kiến hoàn thiện Dự thảo Thông tư quy định về xếp hạng tổ chức tài chính vi mô (TCVM). Đây được xem là bước đi quan trọng nhằm tiêu chuẩn hóa việc đánh giá sức khỏe tài chính, năng lực quản trị và mức độ tuân thủ pháp luật của các tổ chức này.

NHNN dự kiến bãi bỏ 18 văn bản quy phạm pháp luật đã lỗi thời hoặc không còn hiệu lực

Ngân hàng Nhà nước Việt Nam (NHNN) đang xây dựng và lấy ý kiến đối với Dự thảo Thông tư bãi bỏ một số văn bản quy phạm pháp luật do Thống đốc NHNN ban hành.

Thống đốc Nguyễn Thị Hồng kết thúc tốt đẹp chuyến công tác tháp tùng Tổng Bí thư Tô Lâm thăm cấp nhà nước CHDCND Lào

Từ ngày 01-03/12/2025, Thống đốc Ngân hàng Nhà nước (NHNN) Việt Nam Nguyễn Thị Hồng đã có chuyến công tác quan trọng tham gia Đoàn đại biểu cấp cao tháp tùng Tổng Bí thư Tô Lâm thăm chính thức nước Cộng hòa Dân chủ Nhân dân (CHDCND) Lào và đồng chủ trì Hội đàm song phương cấp Thống đốc giữa NHNN Việt Nam và Ngân hàng CHDCND Lào. Chuyến công tác đã kết thúc tốt đẹp, đạt nhiều kết quả thiết thực, góp phần củng cố quan hệ hợp tác Việt – Lào, đặc biệt trong lĩnh vực tài chính – ngân hàng.

Tiền giấy phát hành giai đoạn 1875-1923: Phát hành kỳ 4 (1903 -1907)

Căn cứ vào Nghị định ngày 21/01/1875, Nghị định 20/02/1888, 16/5/1900 và Sắc lệnh ngày 10/6/1903, Ngân hàng Đông Dương cho in thêm và phát hành tiền giấy các mệnh giá: 1 piastre, 5 piastres, 20 piastres và 100 piastres.