Quy tắc “vàng” cho người tiểu đường ổn định đường huyết
Bạn có biết chỉ với 10 phút ngắn ngủi trước bữa ăn, 10 phút sau bữa ăn, và 10 phút suy ngẫm mỗi ngày, bạn có thể kiểm soát đường huyết một cách hiệu quả? Quy tắc 10-10-10 là ba thói quen đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại lợi ích bất ngờ, giúp người bệnh tiểu đường ổn định đường huyết, hạn chế tăng vọt sau ăn và xây dựng một lối sống lành mạnh hơn.
 |
Bước chuẩn bị thông minh - 10 phút tạm dừng trước bữa ăn
Khoảng nghỉ 10 phút trước bữa ăn không chỉ là thời gian để bạn thư giãn, mà còn là cơ hội vàng để kiểm tra đường huyết. Điều này đặc biệt quan trọng với những người đang dùng insulin hoặc các loại thuốc hạ đường huyết, giúp họ điều chỉnh liều thuốc phù hợp và phòng tránh nguy cơ hạ đường huyết đột ngột.
Theo Thư viện Y học Quốc gia Mỹ, việc theo dõi đường huyết mao mạch trước bữa ăn và trước khi đi ngủ là phương pháp khuyến nghị giúp người bệnh kiểm soát tốt hơn. Khoảng thời gian này cũng rất hữu ích để bạn uống một cốc nước, hít thở sâu để giảm căng thẳng và nhắc nhở bản thân về mục tiêu ăn uống lành mạnh.
Chống tăng đường huyết - 10 phút đi bộ sau bữa ăn
Thay vì ngồi ì sau bữa ăn, hãy dành 10 phút đi bộ nhẹ nhàng. Một nghiên cứu trên tạp chí Diabetologia đã chỉ ra rằng, việc đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn chính có hiệu quả giảm đường huyết sau ăn tốt hơn đáng kể so với việc đi bộ 30 phút vào bất kỳ thời điểm nào khác trong ngày.
 |
Hiệu quả này rõ rệt nhất là sau bữa tối, khi chúng ta thường tiêu thụ nhiều tinh bột và ít vận động nhất. Đi bộ nhẹ sau ăn giúp cơ thể sử dụng đường hiệu quả hơn, ngăn chặn đường huyết tăng vọt và là một thói quen đơn giản nhưng cực kỳ hữu ích trong việc quản lý bệnh tiểu đường.
Cân bằng tâm trí, ổn định sức khỏe - 10 phút suy ngẫm mỗi ngày
Bệnh tiểu đường không chỉ là câu chuyện của thuốc men hay chế độ ăn uống, mà còn chịu ảnh hưởng lớn bởi tâm trạng và hành vi tự chăm sóc. Dành 10 phút mỗi ngày để suy ngẫm là cách hiệu quả để bạn kết nối với bản thân, củng cố các nguyên tắc chăm sóc sức khỏe.
Nghiên cứu từ Thư viện Y học Quốc gia Mỹ nhấn mạnh rằng, việc kiểm soát bệnh tiểu đường liên quan chặt chẽ đến các hành vi tự chăm sóc như theo dõi đường huyết, vận động, chế độ ăn, và đặc biệt là kiểm soát căng thẳng. Khoảng thời gian suy ngẫm này giúp người bệnh điều chỉnh lại tâm trí, tập trung vào mục tiêu sức khỏe và tạo dựng thói quen tốt một cách bền vững.
Tin liên quan
Tin khác
5 loại trái cây màu đỏ bảo vệ tim tự nhiên
Khi nói đến việc giữ cho trái tim khỏe mạnh và hạnh phúc, đôi khi những giải pháp đơn giản nhất lại nằm ngay trong giỏ trái cây của bạn. Hãy quên những loại thực phẩm bổ sung cầu kỳ đi, thiên nhiên đã chứa đầy những dưỡng chất bảo vệ tim mạnh mẽ bên trong những loại trái cây đỏ mọng. Những loại quả tuyệt vời này chứa đầy chất chống oxy hóa, vitamin và các hợp chất tự nhiên giúp chống viêm, hạ huyết áp và tăng cường lưu thông máu. Và chúng có hương vị tuyệt vời rất dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Dù bạn thích ăn tươi, xay nhuyễn hay trộn vào salad, những siêu sao đỏ này đều có thể mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe tim mạch của bạn.
Chất béo lành mạnh cần thiết cho não bộ như thế nào?
Mỗi ngày, não bộ xử lý hàng ngàn tín hiệu, quyết định và cảm xúc. Nó hoạt động như một động cơ êm ái không bao giờ tắt. Động cơ này phụ thuộc vào nhiên liệu, và một loại nhiên liệu giúp nó hoạt động ổn định, nhạy bén và bình tĩnh: chất béo lành mạnh. Những chất béo này giúp não bộ phát triển, phục hồi và truyền tải thông tin một cách dễ dàng. Khi bổ sung chất béo phù hợp vào chế độ ăn hàng ngày, trí nhớ sẽ sắc bén hơn, sự tập trung được duy trì lâu hơn và tâm trạng luôn ổn định.
6 lợi ích của việc tập luyện cường độ cao ngắt quãng
Luyện tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT) được hiểu là việc thực hiện xen kẽ các đợt tập luyện ngắn với cường độ gần như tối đa với các khoảng nghỉ hoặc phục hồi cường độ thấp. Vì tác động lên cả hệ tim mạch và cơ bắp, HIIT mang lại những lợi ích rộng rãi, tiết kiệm thời gian, phù hợp với mọi đối tượng, từ vận động viên đến người bận rộn. Dưới đây là sáu lợi ích chính của HIIT.
“Thời điểm vàng” giúp sữa chua trở thành siêu thực phẩm
Ăn sữa chua tưởng đơn giản, nhưng nếu chọn đúng thời điểm, người dùng có thể nhận về lợi ích “ba trong một”: hỗ trợ giảm cân, cải thiện tiêu hóa và giúp da sáng mịn từ bên trong. Đây là thói quen nhỏ nhưng mang lại hiệu quả lớn cho sắc vóc và sức khỏe mỗi ngày.
7 dấu hiệu cho biết cơ thể bạn đang chống lại một bệnh nhiễm trùng
Cơ thể bạn liên tục chiến đấu để giữ cho bạn khỏe mạnh. Đôi khi nó chiến đấu với những cuộc chiến mà bạn thậm chí không nhận ra. Mỗi ngày, hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động âm thầm để bảo vệ bạn khỏi vi khuẩn, vi-rút và các tác nhân gây hại khác. Nhiễm trùng do vi khuẩn, vi-rút hoặc nấm có thể bắt đầu âm thầm, với những dấu hiệu tinh tế dễ bị bỏ qua.
10 loại thực phẩm giúp phát triển cơ bắp
Trong việc phát triển cơ bắp và tăng cường sức khỏe, bên cạnh việc tập luyện thì chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Trong khi tập luyện sức bền kích thích sự phát triển cơ bắp, dinh dưỡng phù hợp cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể để phục hồi, sửa chữa và phát triển mạnh mẽ hơn. Protein, axit amin thiết yếu, chất béo lành mạnh và các vi chất dinh dưỡng như sắt, kẽm và axit béo omega-3 đều phối hợp với nhau để tối ưu hóa quá trình tổng hợp protein cơ bắp, tăng cường phục hồi và cải thiện hiệu suất. Dưới đây là mười loại thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển và sức mạnh cơ bắp.
8 cách khoa học chứng minh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
Bất chấp những tiến bộ vượt bậc của công nghệ y tế trong vài năm trở lại đây, ung thư vẫn cực kỳ phổ biến, với khoảng một phần năm dân số trên toàn cầu được chẩn đoán mắc bệnh trong đời. Điều đáng kinh ngạc hơn nữa là ung thư đặc biệt khó điều trị, đặc biệt nếu được chẩn đoán ở giai đoạn muộn và có tính chất ác tính. Mặc dù ung thư cuối cùng có thể chuyển sang giai đoạn thuyên giảm (tức là không còn dấu vết ung thư trong cơ thể), nhưng nó cũng có thể phòng ngừa được bằng chế độ ăn uống, tập thể dục và lối sống phù hợp. Nghiên cứu chỉ ra rằng những lựa chọn lối sống cụ thể giúp mọi người giảm nguy cơ ung thư thông qua việc tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tế bào và giảm viêm. Dưới đây là 8 cách được khoa học chứng minh, mặc dù chúng không đảm bảo rằng bạn sẽ không bao giờ mắc ung thư, nhưng chúng đóng một vai trò rất lớn trong việc giảm thiểu rủi ro.
7 siêu thực phẩm giúp đầu gối của bạn khỏe hơn
Đầu gối là một trong những bộ phận nền tảng của đôi chân, những anh hùng thầm lặng, dù bạn đang đi bộ đến nơi làm việc, chơi với trẻ em, leo cầu thang hay chỉ đơn giản là đứng dậy khỏi ghế. Vì vậy, việc chăm sóc sức khỏe đầu gối là điều hoàn toàn tự nhiên, giúp chúng khỏe mạnh và hoạt động tốt.
4 cách dễ dàng để bổ sung thêm protein vào chế độ ăn
Protein là một dưỡng chất thiết yếu đóng vai trò then chốt trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và tươi trẻ. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta gặp khó khăn trong việc bổ sung đủ protein vào bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, việc tăng cường protein không nhất thiết phải phức tạp hay tốn thời gian. Chỉ cần một vài thay đổi nhỏ từ bữa sáng đến bữa tối, bạn có thể cung cấp cho cơ thể lượng protein cần thiết mà không cần phải thay đổi toàn bộ chế độ ăn.
7 bài tập tốt cho tim mạch
Khi mọi người nói về việc giữ gìn sức khỏe tim mạch, họ thường nhắc đến việc giảm đồ chiên rán, tăng cường rau củ… Nhưng còn thiếu một yếu tố rất quan trọng chính là vận động. Tim là một cơ bắp, và cũng giống như chân tay, nó sẽ càng khỏe mạnh hơn khi bạn sử dụng nó thường xuyên. Bí quyết không phải là tìm bài tập khó nhất trên đời, mà là gắn bó với những hoạt động giúp tăng nhịp tim và khiến bạn thực sự yêu thích. Dưới đây là bảy bài tập đặc biệt tốt cho sức khỏe tim mạch.
Với triển vọng tăng trưởng tích cực, định giá cổ phiếu Việt Nam vẫn đang ở vùng hấp dẫn.
Sandbox tạo một “vùng an toàn pháp lý có thời hạn” để thử nghiệm sản phẩm, công nghệ và mô hình kinh doanh mới.
Nhìn một cách tổng thể, kinh tế xanh đang hội tụ cả lợi ích kinh tế và lợi ích khí hậu.
ĐỌC NHIỀU
Fed sẽ giảm lãi suất vào tuần tới
Với việc lạm phát ổn định, trong khi thị trường lao động suy yếu, các nhà kinh tế cho rằng Fed chắc chắn sẽ giảm lãi suất vào tuần tới. Thị trường cũng đang định giá gần như đầy đủ cho động thái này.
NHNN điều chỉnh lãi suất OMO phù hợp diễn biến thị trường cuối năm
Phiên giao dịch ngày 4/12 ghi nhận diễn biến đáng chú ý trên thị trường tiền tệ khi NHNN điều chỉnh tăng lãi suất cho vay cầm cố giấy tờ có giá (OMO) từ mức 4% lên mức 4,5%/năm.
Citi bổ nhiệm bà Ngô Thị Hồng Minh làm Tổng Giám đốc tại thị trường Việt Nam
TP. Hồ Chí Minh – Citi công bố quyết định bổ nhiệm bà Ngô Thị Hồng Minh vào vị trí Tổng Giám đốc Citibank N.A., Chi nhánh Thành phố Hồ Chí Minh và phụ trách chung hoạt động của Citi tại Việt Nam. Bà Minh trở thành người Việt Nam đầu tiên đảm nhiệm cương vị Tổng Giám đốc kể từ khi ngân hàng bắt đầu hoạt động tại Việt Nam hơn ba thập kỷ trước.
Điều hành chính sách tiền tệ nhằm ổn định thị trường tiền tệ, ngoại tệ
Từ đầu năm 2025 đến nay, thị trường ngoại tệ và tỷ giá trong nước chịu sức ép lớn từ biến động quốc tế, song với điều hành linh hoạt và phối hợp đồng bộ các công cụ chính sách tiền tệ, NHNN đã giữ ổn định thị trường, góp phần kiểm soát lạm phát và hỗ trợ kinh tế vĩ mô. Trao đổi với phóng viên, ông Phạm Chí Quang, Vụ trưởng Vụ Chính sách tiền tệ đã chia sẻ đánh giá về diễn biến tỷ giá, định hướng điều hành trong thời gian tới và các giải pháp nhằm ổn định thị trường tiền tệ, ngoại tệ.
Co-opBank chi nhánh Hà Tĩnh: Củng cố an toàn hệ thống, thúc đẩy chuyển đổi số
Ngày 5/12/2025, Ngân hàng Hợp tác xã Việt Nam (Co-opBank) chi nhánh Hà Tĩnh đã tổ chức Hội nghị Quỹ tín dụng nhân dân (QTDND) trên địa bàn tỉnh Hà Tĩnh năm 2025 và Hội nghị về công tác tổ chức cán bộ.
Agribank ký kết hợp tác với Cục An ninh mạng tăng cường bảo mật, bảo vệ an toàn giao dịch cho khách hàng
Ngày 4/12/2025, Agribank và Cục An ninh mạng và phòng, chống tội phạm sử dụng công nghệ cao (Bộ Công an) đã ký kết Chương trình phối hợp nhằm tăng cường bảo đảm an ninh, an toàn trong hoạt động ngân hàng. Chương trình phối hợp tạo nền tảng quan trọng để hai bên đẩy mạnh trao đổi thông tin, nâng cao năng lực phòng ngừa, phát hiện, xử lý rủi ro, đồng thời bảo vệ tối đa quyền lợi và an toàn giao dịch của khách hàng.
NHTW Ấn Độ giảm lãi suất, để ngỏ khả năng nới lỏng hơn nữa
NHTW Ấn Độ hôm thứ Sáu (5/12) đã cắt giảm lãi suất repo 25 điểm cơ bản và để ngỏ khả năng nới lỏng hơn nữa khi thực hiện các bước để tăng thanh khoản cho ngành Ngân hàng nhằm hỗ trợ nền kinh tế đang chịu áp lực từ các mức thuế quan của Mỹ, làm gia tăng th
Triệt xóa đường dây lừa đảo xuyên quốc gia do người Việt cầm đầu, chiếm đoạt hàng nghìn tỷ đồng
Thông tin mới nhất từ Công an tỉnh Thanh Hóa cho biết, phòng An ninh mạng và Phòng chống tội phạm công nghệ cao phối hợp với phòng An ninh điều tra, Công an tỉnh Thanh Hóa vừa triệt xóa thành công đường dây lừa đảo mua bán tiền ảo, chiếm đoạt tài sản trên không gian mạng với quy mô đặc biệt lớn, xuyên quốc gia.
