Thức khuya thường xuyên gây hại sức khỏe như thế nào?

Thức khuya kéo dài có thể gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng đối với sức khỏe

Theo các bác sĩ, cơ thể con người hoạt động theo đồng hồ sinh học tự nhiên. Ban đêm là thời điểm hệ thần kinh và tim mạch được nghỉ ngơi, phục hồi sau một ngày hoạt động. Khi thường xuyên thức khuya, đồng hồ sinh học bị rối loạn, khiến hệ thần kinh giao cảm hoạt động quá mức, làm tăng nhịp tim và huyết áp. Áp lực lên thành mạch kéo dài có thể làm suy yếu mạch máu, từ đó làm tăng nguy cơ xuất huyết não hoặc đột quỵ.

Bên cạnh đó, thiếu ngủ còn làm gia tăng hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline. Khi các hormone này tăng cao, tim phải hoạt động nhiều hơn, mạch máu co lại và huyết áp tăng. Nếu tình trạng này kéo dài, nguy cơ tăng huyết áp mạn tính và các bệnh lý tim mạch sẽ gia tăng đáng kể. Đây cũng là lý do nhiều nghiên cứu cho thấy người ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn so với người ngủ đủ giấc.

Thức khuya kéo dài còn gây rối loạn chuyển hóa trong cơ thể. Người ngủ muộn thường có xu hướng ăn đêm, tiêu thụ thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo và năng lượng cao. Điều này dễ dẫn đến tăng cân, béo phì, rối loạn mỡ máu và kháng insulin. Những yếu tố này đều liên quan chặt chẽ với nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch.

Ngoài ra, việc sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài vào ban đêm cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính có thể ức chế hormone melatonin - hormone giúp cơ thể dễ ngủ. Khi melatonin giảm, cơ thể khó đi vào giấc ngủ sâu, thời gian ngủ bị rút ngắn và chất lượng nghỉ ngơi suy giảm. Điều này khiến hệ tim mạch không có đủ thời gian phục hồi.

Một tác động khác ít được chú ý là thức khuya có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể. Viêm mạn tính mức độ thấp là yếu tố thúc đẩy quá trình xơ vữa động mạch. Khi mảng xơ vữa hình thành và phát triển, lòng mạch bị thu hẹp, làm tăng nguy cơ tắc mạch hoặc vỡ mạch máu não, dẫn đến đột quỵ.

Không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch, thức khuya còn gây suy giảm miễn dịch, giảm khả năng tập trung, rối loạn nội tiết và làm tăng nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa. Người ngủ không đủ giấc thường xuyên có thể cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, giảm hiệu suất làm việc và dễ căng thẳng hơn. Những yếu tố này tiếp tục tạo vòng xoáy bất lợi cho sức khỏe lâu dài.

Các chuyên gia khuyến cáo, người trưởng thành nên ngủ đủ từ 7 - 8 giờ mỗi ngày và duy trì giờ ngủ ổn định. Nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 - 60 phút trước khi ngủ, tránh ăn đêm, không sử dụng đồ uống chứa caffeine vào buổi tối. Đồng thời, duy trì vận động thể chất, kiểm soát căng thẳng và xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bên cạnh đó, khi xuất hiện các dấu hiệu như đau đầu kéo dài, chóng mặt, mất ngủ thường xuyên, tim đập nhanh hoặc huyết áp tăng, người dân nên kiểm tra sức khỏe sớm. Việc phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ giúp phòng ngừa biến chứng tim mạch và đột quỵ hiệu quả hơn.

Các chuyên gia nhấn mạnh, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Duy trì thói quen ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn góp phần giảm nguy cơ đột quỵ, ổn định huyết áp và bảo vệ sức khỏe lâu dài.