Triệu chứng thiếu hụt vitamin D ở người lớn

Tắm nắng sớm có thể giúp bổ sung vitamin D

Những dấu hiệu phổ biến của tình trạng thiếu vitamin D

Thiếu hụt vitamin D có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khó phát hiện nhưng nghiêm trọng. Các dấu hiệu phổ biến bao gồm mệt mỏi, yếu cơ và đau xương - thường cảm thấy ở lưng dưới, hông hoặc chân. Bạn cũng có thể gặp phải những thay đổi tâm trạng, chẳng hạn như trầm cảm hoặc cáu kỉnh, và thường xuyên mắc bệnh do hệ miễn dịch suy yếu. Tóc mỏng, vết thương chậm lành và đau nhức toàn thân cũng có thể xảy ra. Trong những trường hợp nghiêm trọng, tình trạng mất xương và nguy cơ gãy xương cao hơn là những vấn đề đáng lo ngại, đặc biệt là ở người lớn tuổi.

Thiếu hụt nghiêm trọng hoặc kéo dài làm tăng nguy cơ loãng xương (xương mỏng) và gãy xương. Đôi khi các triệu chứng có thể không rõ ràng, đó là lý do tại sao mọi người có thể không nhận ra mình bị thiếu hụt trong nhiều năm. Các nhà cung cấp dịch vụ thường kiểm tra tình trạng thiếu hụt nếu bạn bị đau xương, đau cơ hoặc gãy xương thường xuyên không rõ nguyên nhân, đặc biệt là nếu bạn không tiếp xúc đủ ánh nắng mặt trời hoặc có chế độ ăn kiêng hạn chế.

Các món ăn giàu vitamin D cũng là cách bổ sung hiệu quả

Các triệu chứng thiếu hụt vitamin D ở nam giới và nữ giới có khác nhau không

Các triệu chứng thực tế, chẳng hạn như đau xương, yếu cơ hoặc tăng nguy cơ gãy xương, không thay đổi đáng kể tùy theo giới tính. Cả nam giới và nữ giới đều sẽ gặp phải những tác động thể chất tương tự nhau vì vitamin D ảnh hưởng đến xương và cơ theo cùng một cách ở tất cả mọi người.

Tuy nhiên, nguy cơ và tỷ lệ thiếu hụt vitamin D có thể khác nhau ở nam giới và nữ giới, và một số nguy cơ sức khỏe liên quan có thể ảnh hưởng nặng nề hơn đến phụ nữ.

Phụ nữ, đặc biệt là khi lớn tuổi, có nguy cơ thiếu hụt vitamin D cao hơn một chút so với nam giới, và nguy cơ này thậm chí còn tăng cao hơn sau thời kỳ mãn kinh. CDC cũng phát hiện ra rằng khoảng một phần tư người trưởng thành có nguy cơ thiếu hụt vitamin D (không hoàn toàn thiếu hụt, nhưng vẫn ở mức dưới mức tối ưu) trong những năm này.

Tại sao lại có sự khác biệt

Ở phụ nữ nồng độ vitamin D thấp có thể góp phần gây loãng xương và gãy xương, vốn đã là một vấn đề lớn hơn đối với phụ nữ sau mãn kinh do nồng độ estrogen thấp. Mang thai, cho con bú, sử dụng kem chống nắng, mặc quần áo truyền thống hoặc một số chế độ ăn uống nhất định (như ăn chay trường) có thể làm giảm thêm nồng độ vitamin D.

Còn với nam giới nhìn chung có nguy cơ thấp hơn, nhưng một số khảo sát cho thấy nam giới trẻ tuổi có nhiều khả năng bị thiếu hụt hơn nam giới lớn tuổi. Lối sống như uống ít sữa hoặc thực phẩm bổ sung tăng cường, uống nhiều nước ngọt, hoặc béo phì trung tâm là các yếu tố nguy cơ.

Để bổ sung vitamin D, mọi người có thể phơi nắng từ 10 đến 15 phút vào buổi sáng, trước 10 giờ để tránh tác hại từ tia cực tím. Ngoài ra, dùng thực phẩm bổ sung, ăn các món giàu vitamin D như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ, dầu gan cá, nấm, lòng đỏ trứng cũng là cách bổ sung hiệu quả loại vitamin này.