10 thức uống giúp bạn ngủ ngon đến sáng

Trà hoa cúc từ lâu đã được các chuyên gia thần kinh đánh giá cao nhờ khả năng làm dịu tâm trí

Chocolate nóng: Vị ngọt vỗ về tâm hồn

Không chỉ là món đồ uống "chill" vào buổi tối, chocolate chứa flavonoid và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp xoa dịu căng thẳng thần kinh. Để hiệu quả nhất, bạn hãy ưu tiên loại chocolate đen ít đường và ít caffeine để cơ thể được thả lỏng hoàn toàn.

Nước chanh ấm: Thải độc và giảm stress

Một ly nước chanh ấm không chỉ hỗ trợ tiêu hóa sau bữa tối mà còn cung cấp lượng Vitamin C dồi dào. Thành phần này đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nồng độ cortisol (hormone căng thẳng), giúp bạn bước vào giấc ngủ với tâm thế nhẹ nhàng hơn.

Trà hoa cúc: "Liều thuốc" ngủ tự nhiên

Trà hoa cúc từ lâu đã được các chuyên gia thần kinh đánh giá cao nhờ khả năng làm dịu tâm trí. Đặc biệt, loại trà này hoàn toàn không chứa caffeine, cực kỳ phù hợp để nhâm nhi trước khi đi ngủ giúp giảm lo âu và cải thiện độ sâu của giấc ngủ.

Nước dừa tươi: Cân bằng điện giải

Ít ai biết nước dừa là nguồn cung cấp magie và kali dồi dào, hai khoáng chất thiết yếu giúp thư giãn cơ bắp và hỗ trợ hệ thần kinh. Uống nước dừa còn giúp thanh lọc cơ thể, tạo điều kiện cho một giấc ngủ không mộng mị.

Ca cao: Thư giãn mạch máu

Ca cao có khả năng hỗ trợ hạ huyết áp và thư giãn các cơ trơn dọc động mạch. Tác dụng này giúp cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi nhanh hơn. Lưu ý nhỏ là bạn nên chọn loại nguyên chất, tránh các loại chứa quá nhiều chất kích thích.

Trà bạc hà: Làm dịu hệ tiêu hóa

Nếu tình trạng đầy hơi hay khó tiêu khiến bạn trằn trọc, trà bạc hà chính là "cứu cánh". Không chứa caffeine và mang hương thơm thanh mát, thức uống này giúp giải tỏa áp lực cho hệ tiêu hóa, đưa cơ thể vào trạng thái sẵn sàng nghỉ ngơi.

Sữa ấm: Giải pháp kinh điển

Trong sữa có chứa tryptophan một loại acid amin giúp cơ thể sản xuất serotonin (hormone hạnh phúc), hỗ trợ điều chỉnh chu kỳ ngủ tự nhiên. Dù sữa ấm hay lạnh đều tốt, nhưng một ly sữa ấm thường mang lại cảm giác an tâm và thư thái hơn về mặt tâm lý.

Sữa hạnh nhân: Nguồn khoáng chất dồi dào

Đối với những người không dung nạp lactose, sữa hạnh nhân là lựa chọn thay thế hoàn hảo. Chứa nhiều magie và Vitamin D, loại sữa này giúp ổn định nhịp sinh học và nâng cao chất lượng giấc ngủ mỗi đêm.

Sữa mật ong: Sự kết hợp hoàn hảo

Pha thêm một chút mật ong vào ly sữa ấm sẽ tạo ra "combo" ngủ ngon thần thánh. Mật ong giúp kiểm soát sự giải phóng insulin, cho phép tryptophan đi vào não dễ dàng hơn, từ đó kích thích sản sinh serotonin giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn.

Trà gừng: Ấm bụng, an giấc

Gừng có tác dụng giảm viêm, làm ấm cơ thể và giảm bớt căng thẳng sau một ngày dài làm việc. Nhấm nháp một ly trà gừng ấm trước khi ngủ khoảng 30-45 phút sẽ giúp bạn loại bỏ sự mệt mỏi, dễ dàng đi vào giấc nồng.