10 thức uống giúp bạn ngủ ngon đến sáng

H.Thanh - 14:00 | 14/01/2026

Một đêm mất ngủ có thể biến ngày hôm sau thành một "cơn ác mộng" với sự mệt mỏi, uể oải và trí não trì trệ. Thay vì lạm dụng thuốc hỗ trợ, việc thiết lập một quy trình thư giãn với những loại đồ uống tự nhiên chính là chìa khóa để vỗ về hệ thần kinh. Nếu bạn đang tự hỏi uống gì để dễ ngủ hãy khám phá ngay 10 gợi ý tuyệt vời dưới đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách lành mạnh nhất.

Trà giảo cổ lam - thức uống giúp thanh lọc cơ thể, kéo dài tuổi thọ 5 loại thức uống chống lão hóa tự nhiên giúp nuôi dưỡng từ bên trong

Trà hoa cúc từ lâu đã được các chuyên gia thần kinh đánh giá cao nhờ khả năng làm dịu tâm trí

Chocolate nóng: Vị ngọt vỗ về tâm hồn

Không chỉ là món đồ uống "chill" vào buổi tối, chocolate chứa flavonoid và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp xoa dịu căng thẳng thần kinh. Để hiệu quả nhất, bạn hãy ưu tiên loại chocolate đen ít đường và ít caffeine để cơ thể được thả lỏng hoàn toàn.

Nước chanh ấm: Thải độc và giảm stress

Một ly nước chanh ấm không chỉ hỗ trợ tiêu hóa sau bữa tối mà còn cung cấp lượng Vitamin C dồi dào. Thành phần này đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nồng độ cortisol (hormone căng thẳng), giúp bạn bước vào giấc ngủ với tâm thế nhẹ nhàng hơn.

Trà hoa cúc: "Liều thuốc" ngủ tự nhiên

Trà hoa cúc từ lâu đã được các chuyên gia thần kinh đánh giá cao nhờ khả năng làm dịu tâm trí. Đặc biệt, loại trà này hoàn toàn không chứa caffeine, cực kỳ phù hợp để nhâm nhi trước khi đi ngủ giúp giảm lo âu và cải thiện độ sâu của giấc ngủ.

Nước dừa tươi: Cân bằng điện giải

Ít ai biết nước dừa là nguồn cung cấp magie và kali dồi dào, hai khoáng chất thiết yếu giúp thư giãn cơ bắp và hỗ trợ hệ thần kinh. Uống nước dừa còn giúp thanh lọc cơ thể, tạo điều kiện cho một giấc ngủ không mộng mị.

Ca cao: Thư giãn mạch máu

Ca cao có khả năng hỗ trợ hạ huyết áp và thư giãn các cơ trơn dọc động mạch. Tác dụng này giúp cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi nhanh hơn. Lưu ý nhỏ là bạn nên chọn loại nguyên chất, tránh các loại chứa quá nhiều chất kích thích.

Trà bạc hà: Làm dịu hệ tiêu hóa

Nếu tình trạng đầy hơi hay khó tiêu khiến bạn trằn trọc, trà bạc hà chính là "cứu cánh". Không chứa caffeine và mang hương thơm thanh mát, thức uống này giúp giải tỏa áp lực cho hệ tiêu hóa, đưa cơ thể vào trạng thái sẵn sàng nghỉ ngơi.

Sữa ấm: Giải pháp kinh điển

Trong sữa có chứa tryptophan một loại acid amin giúp cơ thể sản xuất serotonin (hormone hạnh phúc), hỗ trợ điều chỉnh chu kỳ ngủ tự nhiên. Dù sữa ấm hay lạnh đều tốt, nhưng một ly sữa ấm thường mang lại cảm giác an tâm và thư thái hơn về mặt tâm lý.

Sữa hạnh nhân: Nguồn khoáng chất dồi dào

Đối với những người không dung nạp lactose, sữa hạnh nhân là lựa chọn thay thế hoàn hảo. Chứa nhiều magie và Vitamin D, loại sữa này giúp ổn định nhịp sinh học và nâng cao chất lượng giấc ngủ mỗi đêm.

Sữa mật ong: Sự kết hợp hoàn hảo

Pha thêm một chút mật ong vào ly sữa ấm sẽ tạo ra "combo" ngủ ngon thần thánh. Mật ong giúp kiểm soát sự giải phóng insulin, cho phép tryptophan đi vào não dễ dàng hơn, từ đó kích thích sản sinh serotonin giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn.

Trà gừng: Ấm bụng, an giấc

Gừng có tác dụng giảm viêm, làm ấm cơ thể và giảm bớt căng thẳng sau một ngày dài làm việc. Nhấm nháp một ly trà gừng ấm trước khi ngủ khoảng 30-45 phút sẽ giúp bạn loại bỏ sự mệt mỏi, dễ dàng đi vào giấc nồng.

H.Thanh

Tags: Đồ uống ngủ ngon

Tin khác

Gần 8.000 trái tim nhỏ được hồi sinh sau 18 năm

Từ một em bé mắc bệnh tim bẩm sinh với hoàn cảnh đặc biệt khó khăn, Lường Tiến Đạt, dân tộc Thái, nay đã là học sinh lớp 6, khỏe mạnh, có thể chạy nhảy, đá bóng cùng bạn bè. Hành trình hồi sinh ấy là một trong gần 8.000 câu chuyện được chương trình “Trái tim cho em” đồng hành trong 18 năm qua.

Tăng cường bảo đảm an toàn, chất lượng bữa ăn nội trú, bán trú trong các cơ sở giáo dục

Phó Thủ tướng Chính phủ Lê Tiến Châu vừa ký Công điện số 64/CĐ-TTg ngày 13/9/2026 của Thủ tướng Chính phủ về việc tăng cường bảo đảm an toàn, chất lượng bữa ăn nội trú, bán trú trong các cơ sở giáo dục.

Đưa công nghệ chiến lược đến gần hơn với thị trường

Từ số hóa đào tạo y khoa, phát triển hệ thống lưu trữ năng lượng đến robot dịch vụ ứng dụng trí tuệ nhân tạo (AI), các giải pháp được trình bày tại TechFuture 2026 cho thấy doanh nghiệp Việt đang tiếp cận công nghệ chiến lược từ nhiều hướng khác nhau. Tuy nhiên, phía sau câu chuyện công nghệ vẫn là bài toán quen thuộc: sản phẩm phải giải quyết được nhu cầu thực tế, đáp ứng các yêu cầu về tiêu chuẩn, pháp lý và chứng minh khả năng mở rộng trên thị trường.

Ba ngày, hai cuộc ghép gan đặc biệt tại Vinmec: Cha cứu con, con lại cứu cha

Trong ba ngày, các bác sĩ Bệnh viện Vinmec Times City (Hà Nội) liên tiếp thực hiện hai ca ghép gan từ người hiến sống: một người cha hiến gan cứu con sau ba lần hôn mê gan và ở một gia đình khác, người con hiến gan cứu bố bị suy gan cấp. Phía sau hai ca phẫu thuật là cuộc chạy đua với thời gian và những thách thức kỹ thuật đặc biệt.

Vì sao tour du lịch y tế vẫn khó bán?

Dự thảo Đề án phát triển du lịch y tế giai đoạn 2026-2030 đặt mục tiêu đến năm 2030 Việt Nam đón khoảng 750.000 lượt khách quốc tế, doanh thu trực tiếp từ khám, chữa bệnh và chăm sóc sức khỏe đạt khoảng 1 tỷ USD. Tuy nhiên, khi nhiều khách vẫn tự đặt dịch vụ tại cơ sở y tế, bài toán quan trọng không chỉ là có thêm tour mà là tạo được hành trình trọn gói thuận tiện, minh bạch và đủ sức cạnh tranh.

Phòng, chống tác hại thuốc lá: Không để luật “chạy sau” thực tiễn

Việc sửa đổi Luật Phòng, chống tác hại của thuốc lá được kỳ vọng tạo hành lang pháp lý mạnh mẽ hơn trước những thách thức mới trong kiểm soát thuốc lá. Tại tọa đàm do Báo Tiền Phong tổ chức ngày 26/8, các chuyên gia, nhà quản lý và đại biểu Quốc hội góp ý những giải pháp nhằm tăng hiệu quả thực thi pháp luật, siết chặt phối hợp liên ngành và bảo vệ sức khỏe cộng đồng.

Ca đại phẫu kéo dài hơn 8 giờ giải cứu bệnh nhân mắc ung thư kép

Sau 15 năm điều trị ung thư đại tràng, ông Đỗ Văn Khuê tiếp tục được chẩn đoán mắc thêm ung thư tá tràng. Các bác sĩ Vinmec Times City (Hà Nội) thực hiện phẫu thuật triệt căn cả hai khối u trong một lần mổ. Nhờ được phối hợp điều trị đa chuyên khoa và áp dụng ERAS, ông có thể vận động, đi lại từ ngày thứ hai sau ca đại phẫu kéo dài hơn 8 giờ.

Siết an toàn thực phẩm trường học từ nguồn cung đến khay cơm học sinh

An toàn thực phẩm trường học đang được siết chặt từ nguồn nguyên liệu, đơn vị cung cấp đến khâu chế biến và suất ăn thực tế của học sinh. Chỉ thị 33/CT-TTg yêu cầu các cơ sở giáo dục công khai hằng ngày thông tin về bữa ăn để phụ huynh theo dõi, giám sát, đồng thời tiếp nhận và xử lý phản ánh trong vòng 24 giờ. Điều quan trọng là biến những yêu cầu này thành cơ chế kiểm soát thực chất, thay vì chỉ thêm thủ tục công khai.

“Kết nối trái tim” và hành trình 14 năm SACOMBANK trao giọt hồng sẻ chia sự sống

Ngày 21/8/2026, Công đoàn cơ sở SACOMBANK kết hợp cùng Trung tâm Hiến máu nhân đạo TP. HCM khai mạc chương trình hiến máu mang tên “Kết nối trái tim” tại Hội sở Ngân hàng. Đây là năm thứ 14 SACOMBANK thực hiện chương trình ý nghĩa này, khẳng định tinh thần đồng hành cùng cộng đồng và định hướng phát triển bền vững.

Bệnh viện Bạch Mai và Techcombank hợp tác xây dựng hệ sinh thái tài chính y tế

Ngân hàng TMCP Kỹ Thương Việt Nam (Techcombank) và Bệnh viện Bạch Mai chính thức ký kết Biên bản ghi nhớ hợp tác (MOU) giai đoạn 2026-2030, mở ra quan hệ hợp tác chiến lược giữa một bệnh viện đa khoa đầu ngành và một ngân hàng thương mại hàng đầu Việt Nam. Hai bên hướng tới xây dựng hệ sinh thái tài chính y tế hiện đại, đẩy mạnh chuyển đổi số, nâng cao hiệu quả quản trị, vận hành bệnh viện và từng bước cải thiện trải nghiệm của người bệnh, người nhà người bệnh cũng như đội ngũ nhân viên y tế.

Cà phê với CEO

Chênh lệch lãi suất VND và USD tạo bộ đệm cho tỷ giá

Chênh lệch giữa lãi suất VND và USD hiện nay vẫn khuyến khích cá nhân, tổ chức, doanh nghiệp chuyển đổi USD sang VND nắm giữ hơn là nắm giữ USD

Dòng vốn dài hạn sẽ lựa chọn những doanh nghiệp có nền tảng tài chính lành mạnh, quản trị minh bạch, sử dụng vốn hiệu quả và đủ năng lực tăng trưởng trong một thế giới mà tiền ngày càng đắt đỏ, chọn lọc hơn.