3 dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu selen - vi chất vàng chống ung thư

Selen là một nguyên tố vi lượng thiết yếu cho cơ thể con người. Mặc dù cơ thể không cần nhiều, nhưng nó rất quan trọng cho sức khỏe. Selen có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ. Là thành phần chính của glutathione peroxidase, selen giúp loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể, từ đó bảo vệ màng tế bào và làm chậm quá trình lão hóa.

Selen có chức năng bảo vệ màng tế bào

Selen cũng có thể cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể và tăng cường khả năng chống ung thư. Các nghiên cứu dịch tễ học đã chỉ ra rằng việc bổ sung selen hợp lý có thể làm giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư như ung thư tuyến tiền liệt và ung thư phổi, đồng thời có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Theo khuyến nghị của RNI (Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ), người lớn nên tiêu thụ 55 đến 70 microgam mỗi ngày. Đối với các nhóm đặc biệt, chẳng hạn như phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, lượng tiêu thụ hàng ngày nên là 65 đến 75 microgam. Nếu bạn mắc bệnh tuyến giáp, bạn nên điều chỉnh liều lượng theo hướng dẫn của bác sĩ.

Tất nhiên, không thể bổ sung selen quá mức. Nếu bạn chỉ ăn thực phẩm giàu selen hàng ngày, thường sẽ không dẫn đến quá liều selen (400 microgam/ngày). Việc bổ sung selen quá mức có thể gây rụng tóc, khó chịu đường tiêu hóa và một loạt các phản ứng bất lợi về thể chất.

Do đó, điều này cũng cảnh báo mọi người không nên tự ý bổ sung selen mà phải dùng theo liều lượng chỉ định của bác sĩ. Trong cuộc sống hàng ngày, hãy lựa chọn các thực phẩm giàu selen như các loại hạt, hải sản, nội tạng động vật, thịt, ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo đen, gạo tím, hạt diêm mạch…

Đồng thời, bạn cũng nên chú ý xem cơ thể có "tín hiệu" thiếu hụt selen hay không. Nếu xuất hiện bất kỳ dấu hiệu nào trong số này, bạn nên chú ý bổ sung selen cho cơ thể.

Trong cuộc sống hàng ngày, hãy lựa chọn các thực phẩm giàu selen

Giảm khả năng miễn dịch và dễ mắc bệnh

Selen có liên quan mật thiết đến hệ miễn dịch của con người. Khi hàm lượng selen trong cơ thể không đủ, hệ miễn dịch cũng sẽ bị ảnh hưởng, mà ảnh hưởng trực tiếp nhất là suy giảm khả năng miễn dịch.

Nếu so sánh với những người khác, bạn luôn bị ốm thỉnh thoảng, thậm chí bị ốm nhiều lần trong một tháng và thường xuyên bị nhiễm bệnh bất cứ khi nào tiếp xúc với người mang vi-rút, thì bạn nên chú ý, vì rất có thể bạn đang thiếu selen trong cơ thể.

Chức năng tuyến giáp bất thường

Selen cũng có tác dụng tích cực đến chức năng tuyến giáp. Selen có thể tham gia vào quá trình tổng hợp, chuyển hóa và điều hòa hormone tuyến giáp. Thiếu hụt selen sẽ dẫn đến suy giáp, kèm theo các triệu chứng như mệt mỏi và buồn ngủ. Một số người cũng có thể bị cường giáp. Mọi người cần đến bệnh viện để kiểm tra kịp thời.

Đau nhức và mệt mỏi cơ

Khi cơ thể thiếu selen, khả năng hấp thụ của cơ sẽ bị suy giảm, dẫn đến đau nhức cơ, mệt mỏi toàn thân... Hiện tượng này sẽ nghiêm trọng hơn, đặc biệt là sau khi lao động hoặc tập thể dục.

Đây cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu selen, vì selen có chức năng bảo vệ màng tế bào.