5 loại đồ uống tự nhiên giúp giảm táo bón nhanh chóng

Nước ép lô hội rất cần thiết để cải thiện nhu động ruột ở người cao tuổi bị táo bón nặng

Nước ép lô hội

Nước ép lô hội được chiết xuất từ ​​phần cùi bên trong lá cây lô hội. Nó chứa các thành phần hoạt tính như polysaccharides, axit amin, vitamin, enzyme và các dưỡng chất thực vật khác. Tuy nhiên, các thành phần như thăn bò, Alemanni và emodin mang lại đặc tính nhuận tràng, giúp nó trở thành một phương thuốc hữu ích cho các rối loạn tiêu hóa. Một nghiên cứu trên Annals of Geriatric Education and Medical Sciences cho thấy nước ép lô hội rất cần thiết để cải thiện nhu động ruột ở người cao tuổi bị táo bón nặng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nước ép lô hội mua ngoài chợ có thể không mang lại hiệu quả tương tự.

Nước đường thốt nốt

Tăng lượng nước uống rất quan trọng cho nhu động ruột khỏe mạnh. Nhưng nếu bạn thêm một ít đường thốt nốt vào, hiệu quả có thể tăng lên gấp bội. Đường thốt nốt là một loại đường chưa tinh chế, được sử dụng như một chất tạo ngọt tự nhiên từ xa xưa và được coi là một thành phần mạnh mẽ giúp giải độc và kích thích nhu động ruột để ngăn ngừa táo bón, theo một bài đánh giá được đăng trên eFood.

Cà phê

Thay vì tìm đến các loại thực phẩm bổ sung, uống một tách cà phê ngon vào buổi sáng cũng có thể khiến bạn phải đi vệ sinh. Cà phê kích hoạt chỉ số dạ dày-đại tràng, giúp phân di chuyển qua đại tràng. Một nghiên cứu công bố trên BMC Public Health đã khám phá mối liên hệ giữa lượng caffeine tiêu thụ và táo bón, và phát hiện ra rằng lượng caffeine tiêu thụ hàng ngày có thể hữu ích trong việc kiểm soát táo bón.

Thức uống vỏ hạt mã đề

Vỏ hạt mã đề là một loại chất xơ tự nhiên có nguồn gốc từ hạt cây Plantago Ovata, có nguồn gốc từ Ấn Độ. Nó có hiệu quả trong việc hỗ trợ nhu động ruột bằng cách giữ nước trong ruột, giúp đại tiện dễ dàng và thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột. Một nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học Phân tử Quốc tế cho thấy thành phần hệ vi sinh vật đường ruột của bệnh nhân táo bón đã được thay đổi nhờ vỏ hạt mã đề. Nó làm tăng lượng vi khuẩn giúp cải thiện nhu động ruột và hàm lượng nước trong phân.

Nước ép mận

Uống một số loại nước ép trái cây cũng có thể giảm táo bón. Pectin, một loại chất xơ hòa tan, thường được thêm vào nước ép để cải thiện kết cấu và giúp làm mềm phân cứng. Ngoài ra, nước ép chứa chất xơ này còn chứa hàm lượng cao sorbitol, một loại đường rượu. Chất này giúp nước di chuyển vào đại tràng và hỗ trợ nhu động ruột. Một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Tiêu hóa Hoa Kỳ cho thấy nước ép mận khô chứa pectin và sorbitol làm giảm đáng kể tình trạng phân cứng và vón cục, đồng thời giảm các triệu chứng táo bón.

Tại sao phải uống nước khi bị táo bón?

Ăn thực phẩm giàu chất xơ và bổ dưỡng rất quan trọng cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh và nhu động ruột đều đặn. Tuy nhiên, cơ thể mất nhiều thời gian hơn để xử lý chất xơ so với đồ uống, vốn dễ dàng di chuyển qua đường tiêu hóa và có thể nhanh chóng giúp giảm táo bón.