Bí quyết đơn giản cho trí tuệ sắc bén ở mọi lứa tuổi

Việc bảo vệ và nuôi dưỡng bộ não không chỉ giúp duy trì trí nhớ và khả năng nhận thức mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể.

Tiến sĩ Willeumier, người từng làm việc tại Phòng khám Amen nổi tiếng với dịch vụ chụp não tinh vi, đã chứng kiến vô số hồ sơ bệnh nhân và hình ảnh não bộ cho thấy những thay đổi tích cực đáng kinh ngạc chỉ nhờ vào việc điều chỉnh thói quen lối sống. Bà thậm chí còn phát hiện ra rằng những cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp bị chấn thương não có thể phục hồi chức năng não thông qua thay đổi chế độ ăn uống và lối sống. Điều này khẳng định một cách mạnh mẽ rằng việc chăm sóc não bộ không chỉ là khả năng mà còn là điều hoàn toàn có thể thực hiện được.

Một thực tế đáng lo ngại mà Tiến sĩ Willeumier chỉ ra trong cuốn sách "Biohack Your Brain" là bắt đầu từ tuổi 40, thể tích não trung bình giảm 5% sau mỗi 10 năm. Tuy nhiên, đây chỉ là giá trị trung bình. Nếu chúng ta chủ động bảo vệ não bộ và biến nó thành thói quen sống, chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm tốc độ mất thể tích não. Thông điệp mà bà luôn gửi gắm đến bệnh nhân của mình, bất kể tuổi tác, là: "Đừng bao giờ từ bỏ bộ não của bạn."

Vậy làm thế nào để chúng ta bắt đầu hành trình chăm sóc bộ não của mình? Dưới đây là 10 cách đơn giản, chỉ mất khoảng 10 phút mỗi ngày, mà bạn có thể áp dụng để kích hoạt và nuôi dưỡng trí tuệ của mình:

Đi bộ nhanh

Bạn có biết rằng chỉ cần một khoảng thời gian ngắn tập thể dục cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể cho não bộ? Đi bộ nhanh giúp tăng cường lưu lượng máu lên não, cải thiện khả năng sáng tạo và khơi gợi những ý tưởng mới. Nếu bạn đang cảm thấy bế tắc trong công việc hoặc cần tập trung cho một cuộc họp quan trọng sắp tới, hãy thử đi bộ nhanh quanh văn phòng. Chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt.

Ăn sô cô la đen

Sô cô la đen không chỉ là một món ăn vặt ngon miệng mà còn là "thực phẩm vàng" cho não bộ. Nó giàu khoáng chất và chứa các chất hóa học thực vật như flavonoid, có khả năng loại bỏ các gốc tự do và tăng cường cung cấp oxy, lưu lượng máu đến não. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn sô cô la đen 2 giờ trước có thể cải thiện trí nhớ và tốc độ phản ứng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chỉ có sô cô la đen với hàm lượng ca cao cao hơn 70% mới mang lại lợi ích này. Sô cô la trắng và sô cô la sữa hầu như không chứa flavonoid.

Ngồi thẳng và kéo giãn cơ lưng

Đôi khi, những điều đơn giản nhất lại mang lại hiệu quả bất ngờ. Chỉ cần ưỡn ngực và kéo dài cơ cổ và lưng, bạn đã có thể tăng lưu lượng máu lên não. Không chỉ vậy, một tư thế tốt còn giúp bạn tự tin hơn. Tiến sĩ Rahul Jandial, một bác sĩ phẫu thuật não và nhà khoa học thần kinh, nhấn mạnh rằng "não nên được đặt trên một cơ thể thẳng đứng." Khi chúng ta đứng hoặc đi bộ, não sẽ sản xuất một loại protein gọi là yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não, thúc đẩy sự phát triển của não bộ.

Sử dụng tay trái của bạn

Để đưa não bộ ra khỏi vùng an toàn và kích thích sự phát triển của các tế bào thần kinh mới, hãy thử sử dụng tay trái. Một bài tập nhỏ như viết bằng tay trái có thể giúp kết nối các tế bào thần kinh cũ và hình thành những kết nối mới. Đối với những người thường xuyên gõ phím hoặc nhập dữ liệu trên điện thoại, việc viết bằng bút và giấy cũng là một cách tuyệt vời để kích thích não. Tiến sĩ Jandial ví bộ não như một khu vườn cần được tưới tiêu và kích thích, và mọi ngóc ngách, đặc biệt là những ngóc ngách bị bỏ quên, đều cần được chăm sóc. Hãy thử dùng tay trái để cầm điện thoại di động hoặc nhấp chuột để đánh thức những khu vực não bộ ít được sử dụng.

Ăn một bát quả việt quất (hoặc dâu tằm)

Bạn có muốn phát triển các tế bào thần kinh mới? Hãy bổ sung quả việt quất vào chế độ ăn của mình. Quả việt quất chứa flavonoid và polyphenol, những chất dinh dưỡng tuyệt vời có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp tế bào thần kinh. Nếu không có quả việt quất, dâu tằm cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Dâu tằm rất giàu nthocyanin và polyphenol, mang lại lợi ích tương tự cho não bộ.

Học từ mới mỗi ngày

Mở rộng vốn từ vựng không chỉ giúp bạn giao tiếp hiệu quả hơn mà còn cải thiện chức năng nhận thức và trí thông minh. Việc học từ mới liên tục bổ sung các tế bào thần kinh mới vào hồi hải mã, một khu vực quan trọng của não liên quan đến trí nhớ và học tập. Có rất nhiều ứng dụng di động giúp tăng vốn từ vựng, hãy chọn một ứng dụng bạn yêu thích và biến việc học từ mới thành thói quen hàng ngày.

Diễn tập toàn bộ ngày của bạn trong đầu

Trước khi bắt đầu ngày mới, hãy thử hình dung toàn bộ lịch trình và công việc của bạn như thể bạn đang xem một bộ phim. Phương pháp này không chỉ giúp làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng mà còn giúp bạn hình dung và giải quyết trước các vấn đề tiềm ẩn, từ đó biến cuộc sống và công việc của bạn trở nên tích cực hơn. Nhiều nhà điều hành doanh nghiệp và vận động viên chuyên nghiệp sử dụng chiến thuật này trước các sự kiện quan trọng và thực hành nó hàng ngày cho đến khi nó trở thành thói quen.

Thư giãn trong 10 phút

Trong một thế giới đầy ắp tiếng ồn và thông báo liên tục, việc dành 10 phút để thư giãn hoàn toàn là vô cùng cần thiết. Hãy tìm một căn phòng không có Tivi hoặc điện thoại di động, tránh xa mọi tiếng chuông tin nhắn và tiếng ồn của chương trình truyền hình. Không quan trọng bạn nhắm mắt hay mở mắt, chỉ cần ngồi yên trong 10 phút. Bài tập này giúp làm dịu hệ thần kinh giao cảm. Nếu bạn thực hành vào buổi sáng, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát tâm trí và cảm xúc của mình hơn trong suốt cả ngày.

Sử dụng mùi hương để giảm căng thẳng

Mùi hương có khả năng tác động mạnh mẽ đến tâm trạng và chức năng não bộ. Nếu bạn sử dụng tinh dầu tại nhà hoặc tại văn phòng, bạn có thể giảm căng thẳng, làm dịu các dây thần kinh giao cảm, thay đổi sóng não và thậm chí cải thiện chức năng nhận thức. Tinh dầu hoa oải hương nổi tiếng với khả năng giảm căng thẳng, tinh dầu cam bergamot có thể tăng cường sức sống và tinh dầu trầm hương có thể thúc đẩy cung cấp oxy cho não.

Biết ơn một điều mỗi ngày

Ichiro Iwasaki, một bác sĩ khoa học não người Nhật Bản, tin rằng chỉ cần chúng ta biết ơn, những thay đổi tích cực sẽ xảy ra trong não. Những người sống một cuộc sống khó khăn nhưng vẫn biết ơn có thể thiết lập một mạch não biết ơn, giúp họ vượt qua nghịch cảnh và duy trì tinh thần lạc quan. Hãy thử viết ra một điều bạn biết ơn mỗi ngày và dán nó ở những nơi bạn thường xuyên nhìn thấy như gương phòng tắm, cửa tủ lạnh hoặc cạnh máy tính. Lời nhắc nhở nhỏ này sẽ giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.

Những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể mang lại lợi ích to lớn cho bộ não của bạn. Như Tiến sĩ Willeumier đã nhắc nhở: "Đừng vứt bỏ bộ não của bạn vì bạn sẽ sử dụng nó trong suốt quãng đời còn lại." Hãy bắt đầu chăm sóc bộ não của mình ngay hôm nay để tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và trí tuệ sắc bén ở mọi lứa tuổi.