5 thói quen đơn giản giúp ích cho sức khỏe não bộ

Nghỉ giải lao giữa chừng giúp khôi phục sự tích hợp thần kinh toàn cầu và cải thiện hiệu suất sau đó

Nhấn mạnh tầm quan trọng của sự nhất quán, cân bằng và bảo vệ đối với khả năng phục hồi lâu dài của não bộ, bác sĩ phẫu thuật thần kinh Jay Jagannathan đến từ Mỹ đã chia sẻ 5 thói quen đơn giản giúp cải thiện sức khỏe và chức năng của não bộ khi được thực hiện đều đặn.

Một lịch ngủ đều đặn

Tiến sĩ Jay cho biết, việc ngủ đủ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm là rất quan trọng. Ông nói thêm rằng lịch ngủ cần phải được điều độ và nhất quán. Các nghiên cứu khoa học cũng chứng minh điều này. Một thử nghiệm ngẫu nhiên cho thấy những người trưởng thành ngủ đủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm có sự cải thiện đáng kể về trí nhớ làm việc và khả năng tập trung so với những đêm ngủ không đủ giấc hoặc không đều đặn.

Tập luyện sức mạnh sớm

Tiến sĩ Jay cho rằng việc tập luyện sức mạnh rất quan trọng đối với những người phải đứng làm việc nhiều giờ liền. Ông khuyên nên tập luyện sức mạnh 2-3 ngày một tuần.

Ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy tập luyện sức mạnh thường xuyên không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn tăng cường sức khỏe não bộ. Một nghiên cứu ngẫu nhiên gần đây trên người lớn tuổi bị suy giảm nhận thức nhẹ cho thấy tập tạ hai lần một tuần trong sáu tháng đã giúp cải thiện trí nhớ và bảo tồn cấu trúc não ở những vùng thường dễ bị suy giảm nhận thức.

Thiền định thường xuyên

Bác sĩ phẫu thuật thần kinh Jay nói về mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể, đồng thời khuyến nghị nên tập yoga và thiền.

Một đánh giá có hệ thống về các nghiên cứu thiền và chánh niệm cho thấy rằng việc thực hành thường xuyên có thể tạo ra những thay đổi về tính dẻo dai thần kinh, tăng độ dày vỏ não, cải thiện khả năng kết nối giữa các vùng não, giảm phản ứng của trung tâm cảm xúc và tăng cường chức năng não liên quan đến điều chỉnh cảm xúc, nhận thức và khả năng chống chịu căng thẳng.

Tránh các chu kỳ kiệt sức

Tiến sĩ Jay nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nhận biết tình trạng kiệt sức trước khi nó kiểm soát bạn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tình trạng kiệt sức không được kiểm soát và căng thẳng mãn tính không chỉ đơn thuần là gánh nặng tinh thần, mà còn có thể gây ra những thay đổi về cấu trúc và chức năng trong não, làm suy yếu khả năng nhận thức và sức khỏe tinh thần lâu dài.

Các nghiên cứu cho thấy căng thẳng kéo dài nhiều năm có liên quan đến việc giảm thể tích chất xám ở các vùng quan trọng như hồi hải mã, khu vực chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập, ngay cả ở những người khỏe mạnh.

Đừng bỏ qua thời gian nghỉ ngơi

Khi nói về "lối sống anh hùng" đòi hỏi phải vượt qua sự kiệt sức, Tiến sĩ Jay cho rằng việc cho não bộ nghỉ ngơi là rất quan trọng. Lối sống như vậy có thể mang lại cảm giác năng suất trong thời điểm hiện tại, nhưng về lâu dài, nó có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến não bộ.

Một nghiên cứu về "mệt mỏi tinh thần" cho thấy rằng khi người tham gia nghỉ giải lao giữa chừng thay vì tiếp tục mà không nghỉ ngơi, khả năng kết nối chức năng động của não bộ được phục hồi, giúp khôi phục sự tích hợp thần kinh toàn cầu và cải thiện hiệu suất sau đó.