Sắt, vitamin B12, magie: Những thiếu hụt thầm lặng mà nhiều phụ nữ thường bỏ qua

Sắt, vitamin B12 và magiê giúp cơ thể hoạt động trơn tru, giúp vận chuyển oxy, cung cấp năng lượng cho dây thần kinh và cơ bắp, và giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh

Sắt, vitamin B12 và magiê giúp cơ thể hoạt động trơn tru, giúp vận chuyển oxy, cung cấp năng lượng cho dây thần kinh và cơ bắp, và giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh. Thiếu hụt chúng sẽ biểu hiện ra một cách âm thầm: mệt mỏi dai dẳng, đau nhức lạ, khó tập trung. Thực tế là, hàng triệu phụ nữ đang phải đối mặt với vấn đề này và thậm chí có thể không nhận thức được điều đó.

Các cuộc khảo sát và nghiên cứu sức khỏe cảnh báo những thiếu hụt này rất phổ biến và có thể phòng ngừa được. Lựa chọn thực phẩm thông minh hơn và các xét nghiệm máu đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt.

Thiếu sắt ở phụ nữ

Sắt giúp bạn duy trì hoạt động, nó giúp máu vận chuyển oxy khắp cơ thể. Nếu thiếu sắt, bạn có thể bị thiếu máu: mệt mỏi, yếu ớt, có thể cảm thấy đầu óc mơ hồ hoặc hay quên. Và điều này không phải là hiếm. Theo dữ liệu toàn cầu do Đại học Cambridge cung cấp , thiếu máu ảnh hưởng đến khoảng 30% phụ nữ không mang thai và gần 42% phụ nữ mang thai. Tại Mexico, một cuộc khảo sát lớn cho thấy gần một phần ba phụ nữ từ 20 đến 49 tuổi không có đủ sắt. Ở Ấn Độ và Nam Á, tỷ lệ này thậm chí còn cao hơn, khoảng một nửa phụ nữ bị thiếu sắt, thường là do chế độ ăn uống của họ ít sắt hoặc cơ thể họ không hấp thụ được sắt tốt. Nếu không được điều trị, bạn sẽ có nguy cơ hệ miễn dịch yếu hơn, sức bền kém hơn, hoặc thậm chí là các vấn đề về tim mạch.

Thiếu vitamin B12 ở phụ nữ

Vitamin B12 rất quan trọng đối với hệ thần kinh, máu và thậm chí cả DNA của bạn. Nhưng nhiều phụ nữ, đặc biệt là những người ăn chay hoặc gặp khó khăn trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng lại không nhận đủ lượng vitamin này. Một nghiên cứu cho thấy khoảng 11% phụ nữ trẻ bị thiếu vitamin B12, và thậm chí nhiều người khác có mức vitamin B12 chỉ hơi cao hơn mức nguy hiểm, dù bề ngoài trông khỏe mạnh. Ở một số cộng đồng người Ấn Độ, con số này tăng vọt lên đến 80% phụ nữ bị thiếu vitamin B12, chủ yếu là do chế độ ăn ít thực phẩm từ động vật.

Nếu lượng vitamin B12 trong cơ thể giảm, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, có những cảm giác tê bì khó chịu, hoặc nhận thấy tâm trạng mình sa sút. Những dấu hiệu này thường dễ bị bỏ qua vì cho rằng đó là do căng thẳng hoặc chỉ đơn giản là do tuổi tác. Và vì cơ thể có thể dự trữ vitamin B12 trong nhiều năm, nên vấn đề có thể tích tụ từ lâu trước khi bạn nhận ra điều gì đó không ổn.

Thiếu magiê ở phụ nữ

Magie không được nhắc đến nhiều như sắt hay vitamin B12, nhưng nó cũng quan trọng không kém. Nó đóng vai trò chủ đạo trong hoạt động cơ bắp, tín hiệu thần kinh, đường huyết và tạo năng lượng. Một nghiên cứu trên phụ nữ mang thai cho thấy hơn một nửa số người tham gia bị thiếu cả magie và sắt.

Thiếu magie biểu hiện qua nhiều triệu chứng khó nhận biết: chuột rút cơ bắp, lo lắng, khó ngủ, thậm chí có thể là tim đập nhanh hoặc kháng insulin. Các triệu chứng rất đa dạng, vì vậy mọi người thường đổ lỗi cho nguyên nhân khác và không bao giờ nghĩ đến việc kiểm tra lượng magie của mình.

Vì sao phụ nữ đặc biệt dễ bị tổn thương và cần lưu ý điều gì?

Phụ nữ phải đối mặt với một số thách thức riêng khi nói đến việc bổ sung đủ vi chất dinh dưỡng. Chu kỳ kinh nguyệt đều đặn đồng nghĩa với việc mất máu mỗi tháng, vì vậy nhu cầu sắt tăng lên đặc biệt nếu bạn có chu kỳ kinh nguyệt nhiều. Mang thai và cho con bú cũng làm tăng nhu cầu của cơ thể, đặc biệt là sắt và vitamin B12. Và nếu bạn ăn chay hoặc không ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc động vật, việc bổ sung vitamin B12 có thể khó khăn. Thêm vào đó là cuộc sống hiện đại, lịch trình bận rộn, căng thẳng và chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn khiến việc thiếu hụt magiê và sắt trở nên dễ dàng hơn.

Vậy bạn có thể làm gì? Hãy kiểm tra nồng độ sắt và vitamin B12 thường xuyên, đặc biệt nếu bạn đang trong độ tuổi sinh sản, mang thai hoặc các triệu chứng này không thuyên giảm. Ăn nhiều thịt nạc, rau lá xanh, các loại hạt và thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất cũng rất hữu ích. Đôi khi, bác sĩ sẽ đề nghị bạn dùng thực phẩm chức năng.