5 cách tự nhiên giúp giảm axit uric trong 3 tháng

Uống đủ nước

Cơ thể con người sử dụng nước làm phương pháp chính để đào thải axit uric dư thừa qua nước tiểu, ngăn ngừa chất này tích tụ trong mạch máu và hình thành tinh thể khớp. Lượng nước uống hàng ngày của bạn nên đạt từ 8 đến 12 cốc, tùy thuộc vào kích thước cơ thể và mức độ hoạt động, để duy trì nước tiểu loãng, giúp đi tiểu đều đặn. Đồ uống có đường làm tăng nồng độ axit uric trong cơ thể. Uống nước chanh vào bữa sáng cũng giúp cơ thể tạo ra ít axit hơn trong máu, đồng thời giúp đào thải axit uric ra khỏi cơ thể.

Cơ thể con người sử dụng nước làm phương pháp chính để đào thải axit uric dư thừa qua nước tiểu

Chế độ ăn ít Purin

Cơ thể chứa hàm lượng purin cao trong thịt đỏ và nội tạng động vật bao gồm gan và thận cũng như các loại hải sản như cá mòi, cá cơm, bia và các loại đồ uống có cồn khác. Sự phân hủy các chất này trong cơ thể dẫn đến sản xuất axit uric cao hơn. Việc giảm nồng độ axit uric tự nhiên đòi hỏi bạn phải cắt giảm các loại thực phẩm có chứa hàm lượng purin cao, đồng thời tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng purin thấp bao gồm trứng, các sản phẩm từ sữa ít béo, trái cây tươi, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Nồng độ axit uric trong cơ thể bạn sẽ giảm khi bạn tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa vitamin C, chẳng hạn như cam và ớt chuông. Việc kiểm soát nồng độ axit uric sẽ trở nên tốt hơn khi bạn chuẩn bị các bữa ăn với hàm lượng muối ít hơn và tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn. Các chất chống oxy hóa trong quả anh đào giúp hạ thấp nồng độ axit uric và giảm viêm khi bạn ăn chúng thường xuyên.

Tập thể dục thường xuyên

Béo phì, hay đơn giản là thừa cân, dẫn đến sản xuất axit uric cao hơn và giảm khả năng đào thải axit uric của cơ thể. Giảm 5 đến 10% trọng lượng cơ thể trong vài tháng sẽ giúp cải thiện chức năng đáng kể. Đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe thường xuyên, mỗi buổi ba mươi phút mỗi ngày, sẽ giúp giảm nồng độ axit uric và giảm thiểu các cơn gút. Tập thể dục giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất, đồng thời cải thiện lưu lượng máu và hỗ trợ thận. Việc kiểm soát axit uric đòi hỏi cả việc luyện tập thường xuyên và kiểm soát cường độ tập luyện.

Không dùng đồ uống có cồn/có đường

Tiêu thụ bia và rượu mạnh cùng với các loại đồ uống có cồn khác làm tăng sản xuất axit uric và giảm khả năng đào thải axit uric của thận. Tiêu thụ đồ uống có hàm lượng siro ngô fructose cao làm tăng nồng độ axit uric trong cơ thể. Giảm tiêu thụ những đồ uống này sẽ giúp ngăn chặn sự gia tăng axit uric và giảm nguy cơ mắc bệnh gút. Bạn nên hạn chế uống rượu ở mức thấp hoặc tránh hoàn toàn. Uống nước lọc, trà thảo mộc và cà phê đen thay vì đồ uống có đường và nước ép trái cây sẽ giúp bạn giảm nồng độ axit uric.

Tiêu thụ những thực phẩm tự nhiên chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa anthocyanin có trong quả anh đào và các loại quả mọng giúp giảm axit uric, đồng thời giảm các triệu chứng của bệnh gút. Việc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa ít béo, bao gồm sữa chua và sữa tách béo, giúp tăng cường chức năng thận, đồng thời đẩy nhanh quá trình đào thải axit uric. Nồng độ axit uric giảm khi bạn ăn kiwi, cam và ổi, vì những loại trái cây này chứa vitamin C. Trà xanh chứa chất chống oxy hóa giúp điều hòa nồng độ axit uric trong cơ thể. Đặc tính chống viêm của gừng và nghệ khi được sử dụng trong nấu ăn hoặc pha trà có thể hỗ trợ kiểm soát axit uric. Kết hợp những thực phẩm này trong chế độ ăn uống hàng ngày cùng với các thói quen lành mạnh khác sẽ giúp giảm hiệu quả nồng độ axit uric trong vòng vài tháng.