Tập thể dục sức bền ức chế sự phát triển của tế bào ung thư

Tập thể dục là vũ khí mạnh mẽ chống lại bệnh ung thư

Vào tháng 7/2025, một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Nghiên cứu và Điều trị Ung thư Vú cho thấy việc tập thể dục sức bền hoặc tập luyện cường độ cao ngắt quãng có thể kích hoạt "vũ khí chống ung thư" của cơ thể.

Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã mời 32 bệnh nhân ung thư vú đã được điều trị ban đầu và chia họ thành một nhóm tập luyện sức bền và một nhóm tập luyện ngắt quãng cường độ cao. Nhóm tập luyện sức bền bao gồm tám bài tập nhóm cơ lớn (chi trên và chi dưới), mỗi hiệp tám lần lặp lại, tổng cộng năm hiệp, với thời gian nghỉ từ 1 đến 2 phút giữa mỗi hiệp, tổng cộng khoảng 45 phút; nhóm tập luyện ngắt quãng cường độ cao bao gồm bảy hiệp, mỗi hiệp 30 giây tập luyện cường độ cao, với thời gian nghỉ 3 phút giữa mỗi hiệp, tổng cộng khoảng 45 phút.

Xét nghiệm máu ngay sau khi tập thể dục cho thấy mức độ "protein chống ung thư" ở tất cả những người tham gia tăng từ 9% lên 47%.

Đáng chú ý hơn, các thí nghiệm in vitro cho thấy cả hai loại bài tập đều ức chế đáng kể sự phát triển của tế bào ung thư. Nhóm tập luyện sức bền giảm từ 20% đến 21%, khẳng định rằng tập luyện sức bền có thể ức chế sự phát triển của tế bào ung thư bằng cách tăng nồng độ actin chống ung thư.

Các nhà nghiên cứu cho biết ngay cả một lần tập thể dục cũng có thể kích hoạt cơ chế chống ung thư của cơ thể, điều này có thể đặc biệt hữu ích trong việc ngăn ngừa ung thư vú tái phát mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào.

Nghiên cứu này một lần nữa chứng minh rằng tập thể dục không chỉ là cách duy trì sức khỏe mà còn là vũ khí mạnh mẽ chống lại bệnh ung thư.

Lợi ích của bài tập sức bền

Tăng cường sức khỏe tim mạch: Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Gerontology năm 2024 cho thấy rằng tập luyện sức bền không chỉ tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn cải thiện đáng kể hình thái và chức năng tim của phụ nữ lớn tuổi.

Sau 24 tuần tập luyện sức bền, các xét nghiệm siêu âm chức năng tim cho thấy tập luyện sức bền cải thiện đáng kể hình thái và chức năng tim ở phụ nữ cao tuổi. Nói cách khác, tập luyện sức bền đúng cách có thể giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.

Cải thiện huyết áp: Năm 2023, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã xuất bản một bài báo trên tạp chí Circulation, nêu rằng việc kiên trì tập thể dục kháng lực có thể giúp cải thiện huyết áp.

Ở người lớn trẻ khỏe mạnh (≤40 tuổi), bài tập kháng lực có thể làm giảm nhỏ nhưng đáng kể huyết áp tâm trương (1 mmHg); đối với người lớn khỏe mạnh ở độ tuổi trung niên và cao tuổi (>40 tuổi), bài tập kháng lực có thể làm giảm đáng kể huyết áp tâm thu (4 mmHg) và huyết áp tâm trương (2 mmHg).

Cải thiện lipid máu: Một bài báo năm 2023 đăng trên Tạp chí Tuần hoàn Trung Quốc lưu ý rằng các bài tập aerobic, bài tập kháng lực và hoạt động thể chất hàng ngày đều có thể tác động tích cực đến chỉ số lipid máu. Đối với bệnh nhân tăng lipid máu và tăng đường huyết, chỉ tập aerobic có thể không đủ để đạt được kết quả tối ưu. Nên kết hợp bài tập aerobic với bài tập kháng lực.

Chống lão hóa: Bác sĩ Trần Tinh Tả, Phó khoa Chỉnh hình, Bệnh viện Hữu nghị Trung - Nhật, đã đăng một bài viết trên CCTV Life Circle vào năm 2024 chỉ ra rằng nguyên nhân chính gây lão hóa ở con người là do mất cơ. Nếu không tập luyện thường xuyên, cơ bắp của bạn sẽ bắt đầu mất đi ở tuổi 30, và chỉ còn lại một nửa ở tuổi 75. Tập luyện sức mạnh là một cách tốt để duy trì cơ bắp.

Tăng cường xương: Tiến sĩ Trần Tinh Tả cho biết, tập luyện sức mạnh có thể giúp cơ thể con người tăng khối lượng cơ, và cơ bắp, với tư cách là "kho dự trữ canxi của con người", có thể giúp lưu trữ các ion canxi tự do trong máu, để canxi bổ sung có thể thực sự tồn tại trong cơ thể và tránh xảy ra tình trạng loãng xương .

Nên tập thể dục sức đề kháng thường xuyên

Bài tập kháng lực, còn được gọi là tập luyện sức mạnh, là các phương pháp tập luyện mà cơ thể con người sử dụng để vượt qua sức cản bên ngoài. Bài tập này chủ yếu bao gồm gập bụng, ngồi xổm, đẩy tạ… Bài tập này cũng có thể được thực hiện với sự trợ giúp của các thiết bị như bao cát, tạ đơn…

Nhiều người cho rằng tập luyện sức bền chỉ phù hợp với người trẻ muốn tăng cơ, nhưng thực tế, người cao tuổi cũng cần tập luyện sức bền.

Vào tháng 3/2025, Zhong Nanshan, một học giả của Viện Hàn lâm Kỹ thuật Trung Quốc , đã chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe của mình trong một buổi phát sóng trực tiếp tại Đại học Quốc gia về người cao tuổi và nhấn mạnh rằng các bài tập kháng lực phải được thực hiện thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày, bao gồm cả chi trên và chi dưới, ngay cả đối với người cao tuổi.

Nên kết hợp tập kháng lực và tập aerobic hàng ngày. Hai hoặc nhiều buổi tập kháng lực mỗi tuần có thể mang lại hiệu quả cho cơ bắp và tim mạch.

Trong một cuộc phỏng vấn với tờ China Sports Daily năm 2022, Qiu Junqiang, giáo sư tại Khoa Khoa học Thể thao thuộc Đại học Thể thao Bắc Kinh, cho biết mọi người không cần phải nghĩ rằng tập luyện sức bền là khó. Nhiều bài tập có thể được thực hiện tại nhà.

Các bài tập ngồi xổm, bài tập bước hoặc bài tập ngồi đứng có thể rèn luyện cơ chân và cơ mông. Hít đất dựa tường có thể rèn luyện cơ ngực và chi trên. Nâng gót chân có thể rèn luyện đôi chân. Tạ tay (có thể dùng bình nước thay thế) có thể được sử dụng để nâng tạ. Bạn cũng có thể sử dụng dây thun để thực hiện các bài tập kéo giãn cung tên và các bài tập kéo giãn dây đeo vai để rèn luyện lưng và các chi trên.

Nâng gót chân có thể rèn luyện đôi chân

4 chi tiết khi tập luyện sức bền

Những người có tình trạng sức khỏe đặc biệt nên tuân theo lời khuyên của bác sĩ khi tập luyện. Đối với một người bình thường, có bốn điều cần lưu ý khi tập luyện sức bền.

Giữ hơi thở tự nhiên: Duy trì nhịp thở tự nhiên trong khi tập kháng lực và đặc biệt chú ý tránh nín thở để tránh tình trạng thiếu oxy hoặc huyết áp dao động quá mức. Hãy trang bị đồ bảo hộ phù hợp khi cần thiết.

Chú ý đến tình trạng thể chất của bạn: Nên tạm dừng tập thể dục trong thời gian bị bệnh cấp tính, chẳng hạn như cảm lạnh nặng, sốt, tiêu chảy nặng… Nếu bạn bị đau ngực, tức ngực, chóng mặt, đánh trống ngực , khó thở bất thường hoặc mệt mỏi, đau rõ rệt ở khớp và cơ, và các triệu chứng khó chịu khác trong khi tập thể dục, bạn nên giảm ngay cường độ tập thể dục hoặc ngừng tập, thực hiện các biện pháp tương ứng và tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu cần.

Tập luyện từng nhóm cơ: Rèn luyện sức mạnh chủ yếu nhắm vào các nhóm cơ chính của cơ thể, chẳng hạn như phần lưng trên, ngực, vai, các chi trên (cơ nhị đầu và cơ tam đầu), các chi dưới (cơ gân kheo và cơ tứ đầu) và cơ bắp chân.

Chọn một hoặc nhiều bài tập cho mỗi nhóm cơ và học cách thực hiện chúng theo đúng hình thức và kỹ thuật.

Tập luyện mỗi nhóm cơ ít nhất hai lần một tuần, mỗi lần tập cách nhau ít nhất hai ngày. Thực hiện 2 đến 4 hiệp, mỗi hiệp từ 8 đến 12 lần lặp lại cho mỗi nhóm cơ chính, nghỉ 2 đến 3 phút giữa các hiệp.

Cường độ tập luyện phù hợp: Sau khi tập luyện, bạn sẽ cảm thấy hơi mệt mỏi, nhưng về cơ bản cảm giác này sẽ biến mất vào ngày hôm sau. Nếu cường độ quá thấp, hiệu quả rèn luyện thể chất sẽ không rõ ràng; nếu cường độ quá cao, có thể gây chấn thương thể thao.