Tập thể dục sức bền ức chế sự phát triển của tế bào ung thư

H.Thanh - 14:57 | 07/08/2025

Khi nói đến phòng ngừa ung thư, hầu hết mọi người đều chọn các bài tập aerobic như đi bộ, chạy bộ, thể dục nhịp điệu, chơi bóng... Tuy nhiên, có một hình thức tập luyện thường bị bỏ qua nhưng lại hiệu quả hơn nhiều so với tập thể dục thông thường trong việc chống ung thư đó là bài tập kháng lực. Nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng chỉ cần 45 phút tập luyện kháng lực có thể ức chế đáng kể sự phát triển của tế bào ung thư.

Tập thể dục sức bền ức chế sự phát triển của tế bào ung thư

Tập thể dục là vũ khí mạnh mẽ chống lại bệnh ung thư

Vào tháng 7/2025, một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Nghiên cứu và Điều trị Ung thư Vú cho thấy việc tập thể dục sức bền hoặc tập luyện cường độ cao ngắt quãng có thể kích hoạt "vũ khí chống ung thư" của cơ thể.

Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã mời 32 bệnh nhân ung thư vú đã được điều trị ban đầu và chia họ thành một nhóm tập luyện sức bền và một nhóm tập luyện ngắt quãng cường độ cao. Nhóm tập luyện sức bền bao gồm tám bài tập nhóm cơ lớn (chi trên và chi dưới), mỗi hiệp tám lần lặp lại, tổng cộng năm hiệp, với thời gian nghỉ từ 1 đến 2 phút giữa mỗi hiệp, tổng cộng khoảng 45 phút; nhóm tập luyện ngắt quãng cường độ cao bao gồm bảy hiệp, mỗi hiệp 30 giây tập luyện cường độ cao, với thời gian nghỉ 3 phút giữa mỗi hiệp, tổng cộng khoảng 45 phút.

Xét nghiệm máu ngay sau khi tập thể dục cho thấy mức độ "protein chống ung thư" ở tất cả những người tham gia tăng từ 9% lên 47%.

Đáng chú ý hơn, các thí nghiệm in vitro cho thấy cả hai loại bài tập đều ức chế đáng kể sự phát triển của tế bào ung thư. Nhóm tập luyện sức bền giảm từ 20% đến 21%, khẳng định rằng tập luyện sức bền có thể ức chế sự phát triển của tế bào ung thư bằng cách tăng nồng độ actin chống ung thư.

Các nhà nghiên cứu cho biết ngay cả một lần tập thể dục cũng có thể kích hoạt cơ chế chống ung thư của cơ thể, điều này có thể đặc biệt hữu ích trong việc ngăn ngừa ung thư vú tái phát mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào.

Nghiên cứu này một lần nữa chứng minh rằng tập thể dục không chỉ là cách duy trì sức khỏe mà còn là vũ khí mạnh mẽ chống lại bệnh ung thư.

Lợi ích của bài tập sức bền

Tăng cường sức khỏe tim mạch: Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Gerontology năm 2024 cho thấy rằng tập luyện sức bền không chỉ tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn cải thiện đáng kể hình thái và chức năng tim của phụ nữ lớn tuổi.

Sau 24 tuần tập luyện sức bền, các xét nghiệm siêu âm chức năng tim cho thấy tập luyện sức bền cải thiện đáng kể hình thái và chức năng tim ở phụ nữ cao tuổi. Nói cách khác, tập luyện sức bền đúng cách có thể giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.

Cải thiện huyết áp: Năm 2023, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã xuất bản một bài báo trên tạp chí Circulation, nêu rằng việc kiên trì tập thể dục kháng lực có thể giúp cải thiện huyết áp.

Ở người lớn trẻ khỏe mạnh (≤40 tuổi), bài tập kháng lực có thể làm giảm nhỏ nhưng đáng kể huyết áp tâm trương (1 mmHg); đối với người lớn khỏe mạnh ở độ tuổi trung niên và cao tuổi (>40 tuổi), bài tập kháng lực có thể làm giảm đáng kể huyết áp tâm thu (4 mmHg) và huyết áp tâm trương (2 mmHg).

Cải thiện lipid máu: Một bài báo năm 2023 đăng trên Tạp chí Tuần hoàn Trung Quốc lưu ý rằng các bài tập aerobic, bài tập kháng lực và hoạt động thể chất hàng ngày đều có thể tác động tích cực đến chỉ số lipid máu. Đối với bệnh nhân tăng lipid máu và tăng đường huyết, chỉ tập aerobic có thể không đủ để đạt được kết quả tối ưu. Nên kết hợp bài tập aerobic với bài tập kháng lực.

Chống lão hóa: Bác sĩ Trần Tinh Tả, Phó khoa Chỉnh hình, Bệnh viện Hữu nghị Trung - Nhật, đã đăng một bài viết trên CCTV Life Circle vào năm 2024 chỉ ra rằng nguyên nhân chính gây lão hóa ở con người là do mất cơ. Nếu không tập luyện thường xuyên, cơ bắp của bạn sẽ bắt đầu mất đi ở tuổi 30, và chỉ còn lại một nửa ở tuổi 75. Tập luyện sức mạnh là một cách tốt để duy trì cơ bắp.

Tăng cường xương: Tiến sĩ Trần Tinh Tả cho biết, tập luyện sức mạnh có thể giúp cơ thể con người tăng khối lượng cơ, và cơ bắp, với tư cách là "kho dự trữ canxi của con người", có thể giúp lưu trữ các ion canxi tự do trong máu, để canxi bổ sung có thể thực sự tồn tại trong cơ thể và tránh xảy ra tình trạng loãng xương .

Nên tập thể dục sức đề kháng thường xuyên

Bài tập kháng lực, còn được gọi là tập luyện sức mạnh, là các phương pháp tập luyện mà cơ thể con người sử dụng để vượt qua sức cản bên ngoài. Bài tập này chủ yếu bao gồm gập bụng, ngồi xổm, đẩy tạ… Bài tập này cũng có thể được thực hiện với sự trợ giúp của các thiết bị như bao cát, tạ đơn…

Nhiều người cho rằng tập luyện sức bền chỉ phù hợp với người trẻ muốn tăng cơ, nhưng thực tế, người cao tuổi cũng cần tập luyện sức bền.

Vào tháng 3/2025, Zhong Nanshan, một học giả của Viện Hàn lâm Kỹ thuật Trung Quốc , đã chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe của mình trong một buổi phát sóng trực tiếp tại Đại học Quốc gia về người cao tuổi và nhấn mạnh rằng các bài tập kháng lực phải được thực hiện thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày, bao gồm cả chi trên và chi dưới, ngay cả đối với người cao tuổi.

Nên kết hợp tập kháng lực và tập aerobic hàng ngày. Hai hoặc nhiều buổi tập kháng lực mỗi tuần có thể mang lại hiệu quả cho cơ bắp và tim mạch.

Trong một cuộc phỏng vấn với tờ China Sports Daily năm 2022, Qiu Junqiang, giáo sư tại Khoa Khoa học Thể thao thuộc Đại học Thể thao Bắc Kinh, cho biết mọi người không cần phải nghĩ rằng tập luyện sức bền là khó. Nhiều bài tập có thể được thực hiện tại nhà.

Các bài tập ngồi xổm, bài tập bước hoặc bài tập ngồi đứng có thể rèn luyện cơ chân và cơ mông. Hít đất dựa tường có thể rèn luyện cơ ngực và chi trên. Nâng gót chân có thể rèn luyện đôi chân. Tạ tay (có thể dùng bình nước thay thế) có thể được sử dụng để nâng tạ. Bạn cũng có thể sử dụng dây thun để thực hiện các bài tập kéo giãn cung tên và các bài tập kéo giãn dây đeo vai để rèn luyện lưng và các chi trên.

Nâng gót chân có thể rèn luyện đôi chân

4 chi tiết khi tập luyện sức bền

Những người có tình trạng sức khỏe đặc biệt nên tuân theo lời khuyên của bác sĩ khi tập luyện. Đối với một người bình thường, có bốn điều cần lưu ý khi tập luyện sức bền.

Giữ hơi thở tự nhiên: Duy trì nhịp thở tự nhiên trong khi tập kháng lực và đặc biệt chú ý tránh nín thở để tránh tình trạng thiếu oxy hoặc huyết áp dao động quá mức. Hãy trang bị đồ bảo hộ phù hợp khi cần thiết.

Chú ý đến tình trạng thể chất của bạn: Nên tạm dừng tập thể dục trong thời gian bị bệnh cấp tính, chẳng hạn như cảm lạnh nặng, sốt, tiêu chảy nặng… Nếu bạn bị đau ngực, tức ngực, chóng mặt, đánh trống ngực , khó thở bất thường hoặc mệt mỏi, đau rõ rệt ở khớp và cơ, và các triệu chứng khó chịu khác trong khi tập thể dục, bạn nên giảm ngay cường độ tập thể dục hoặc ngừng tập, thực hiện các biện pháp tương ứng và tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu cần.

Tập luyện từng nhóm cơ: Rèn luyện sức mạnh chủ yếu nhắm vào các nhóm cơ chính của cơ thể, chẳng hạn như phần lưng trên, ngực, vai, các chi trên (cơ nhị đầu và cơ tam đầu), các chi dưới (cơ gân kheo và cơ tứ đầu) và cơ bắp chân.

Chọn một hoặc nhiều bài tập cho mỗi nhóm cơ và học cách thực hiện chúng theo đúng hình thức và kỹ thuật.

Tập luyện mỗi nhóm cơ ít nhất hai lần một tuần, mỗi lần tập cách nhau ít nhất hai ngày. Thực hiện 2 đến 4 hiệp, mỗi hiệp từ 8 đến 12 lần lặp lại cho mỗi nhóm cơ chính, nghỉ 2 đến 3 phút giữa các hiệp.

Cường độ tập luyện phù hợp: Sau khi tập luyện, bạn sẽ cảm thấy hơi mệt mỏi, nhưng về cơ bản cảm giác này sẽ biến mất vào ngày hôm sau. Nếu cường độ quá thấp, hiệu quả rèn luyện thể chất sẽ không rõ ràng; nếu cường độ quá cao, có thể gây chấn thương thể thao.

H.Thanh

Tin khác

Những bộ phận nào trên cơ thể bắt đầu giãn ra đầu tiên khi chúng ta già đi?

Quá trình lão hóa không tác động đến mọi bộ phận trên cơ thể cùng một lúc. Một số vùng bắt đầu giãn, chảy xệ hoặc cứng lại sớm hơn những vùng khác, thường là rất lâu trước khi một người cảm thấy mình già đi từ bên trong. Hiểu được những bộ phận nào trên cơ thể có xu hướng thay đổi trước tiên có thể giúp quá trình này bớt đáng sợ hơn và trở nên dễ chăm sóc hơn.

Trị gàu tự nhiên: 4 phương pháp tại nhà thực sự hiệu quả

Gàu là một trong những vấn đề về tóc cứng đầu có thể xuất hiện bất ngờ và nhanh chóng gây khó chịu. Nghiên cứu cho thấy rằng khi hệ vi sinh vật hoặc độ pH trên da đầu thay đổi dù chỉ một chút, nó có thể gây ra hiện tượng bong tróc, ngứa và kích ứng. Mặc dù dầu gội trị gàu có hiệu quả, nhưng một số thành phần tự nhiên cũng đã được chứng minh là có đặc tính kháng khuẩn, chống viêm hoặc hỗ trợ hàng rào bảo vệ da trong các nghiên cứu. Dưới đây là bốn biện pháp tự nhiên tại nhà được chứng minh bằng bằng chứng có thể giúp kiểm soát gàu một cách tự nhiên:

Những thói quen buổi sáng làm giảm lượng vitamin B12 trong cơ thể

Với hầu hết chúng ta, buổi sáng bắt đầu bằng một thói quen cố định. Một tách trà hoặc cà phê nóng, có thể là một bữa sáng nhanh gọn, đôi khi là một ly sữa ấm, hoặc với một số người, một ly sinh tố chứa đầy đủ các thành phần dinh dưỡng và cần thiết. Những thói quen này không chỉ giúp chúng ta chuẩn bị cho ngày mới mà còn mang lại cho chúng ta một khởi đầu tràn đầy năng lượng. Thật bất ngờ, một số thói quen phổ biến đó lại có thể làm giảm khả năng hấp thụ vitamin B12 mà chúng ta thậm chí không nhận ra.

8 lí do nên ăn một bát lựu mỗi ngày vào bữa sáng

Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Từ các chuyên gia dinh dưỡng đến khoa học y tế hiện đại, tất cả đều cho rằng bắt đầu ngày mới với một bữa sáng lành mạnh là một ý tưởng hay. Và một trong những loại trái cây lành mạnh mà bạn có thể thêm vào bữa sáng hàng ngày là một bát hạt lựu đỏ tươi là một nguồn dinh dưỡng dồi dào. Chúng được chứng minh là nguồn giàu chất chống oxy hóa như punicalagin và anthocyanin, giúp chống viêm, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và làm chậm quá trình lão hóa. Hạt lựu giúp trẻ hóa và cân bằng tridosha. Hãy cùng xem xét tất cả những lý do tuyệt vời để ăn một bát lựu mỗi ngày vào bữa sáng.

Những dấu hiệu sớm của hội chứng chuyển hóa và cách khắc phục

Hội chứng chuyển hóa hiếm khi bắt đầu bằng những dấu hiệu cảnh báo rõ rệt. Nó thường bắt đầu âm thầm, với những thay đổi nhỏ trong cơ thể thoạt đầu có vẻ vô hại. Nhiều người bỏ qua những dấu hiệu này vì họ không cảm thấy "ốm". Theo thời gian, những thay đổi ban đầu này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và đột quỵ. Phát hiện sớm sẽ giúp cơ thể có cơ hội phục hồi thực sự.

Những sai lầm lớn nhất khi chống đẩy khiến chúng trở nên vô dụng

Chống đẩy là một trong những bài tập thường bị thực hiện sai cách nhất. Động tác chống đẩy trông có vẻ dễ. Nằm xuống, gập tay, đẩy người lên. Không cần máy móc hiện đại. Không cần thẻ thành viên phòng gym. Không có lý do gì để bào chữa. Thế nhưng, đây lại là một trong những bài tập bị thực hiện sai nhiều nhất. Mọi người tập chống đẩy mỗi ngày mà vẫn tự hỏi tại sao cánh tay không khỏe hơn, ngực không phát triển, và cơ bụng thì dường như không được tác động gì. Vấn đề không phải là động tác chống đẩy mà là cách chúng ta thực hiện chúng.

3 cách ca cao nóng cải thiện sức khỏe tim mạch, chức năng não và giảm viêm

Sô cô la nóng pha với bột ca cao có thể mang lại nhiều lợi ích hơn là chỉ giúp bạn ấm áp trong những ngày se lạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng flavanol từ ca cao có tác dụng tích cực đối với tuần hoàn máu, chức năng tim mạch cũng như chức năng não bộ. Tiến sĩ William Li, một bác sĩ và nhà khoa học nổi tiếng thế giới, giải thích 3 cách mà sôcôla nóng có thể tăng cường sức khỏe.

7 dấu hiệu cảnh báo bạn đang thiếu kẽm

Kẽm là một trong những khoáng chất quan trọng nhất từ việc giúp hệ miễn dịch chống lại nhiễm trùng đến hỗ trợ sức khỏe làn da, chữa lành vết thương, tăng trưởng và thậm chí cả chức năng não, khoáng chất phổ biến này đóng một vai trò to lớn một cách thầm lặng. Và khi một khoáng chất đảm nhiệm nhiều vai trò như vậy đối với lợi ích của cơ thể, thì việc thiếu hụt nó sẽ để lại những ảnh hưởng rõ rệt là điều tất yếu.

Uống gì vào buổi sáng sớm để có mái tóc khỏe mạnh và bóng mượt?

Nếu bạn đang thắc mắc tại sao tóc mình trông mệt mỏi, xỉn màu hoặc thiếu sức sống dù đã dùng dầu gội và dầu xả tốt thì đây là bí quyết: Thức uống bạn dùng vào buổi sáng sớm có thể đóng vai trò quan trọng hơn bạn nghĩ đối với độ bóng, độ chắc khỏe và sự phát triển của tóc. Hầu hết mọi người thường uống trà, cà phê, hoặc thậm chí không uống gì cả. Nhưng thức uống đầu tiên trong ngày sẽ thiết lập nền tảng cho quá trình tiêu hóa, hydrat hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng và cân bằng tổng thể của cơ thể, tất cả đều ảnh hưởng trực tiếp đến nang tóc.

Những thực phẩm tuyệt đối không được ăn sống

Xét về mặt dinh dưỡng, trong khi các thực phẩm tươi sống như salad và trái cây cung cấp enzyme dồi dào, một số thực phẩm khác lại chứa các độc tố, chất kháng dinh dưỡng hoặc mầm bệnh mà chỉ khi qua quá trình nấu chín mới có thể trung hòa, ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa, ngộ độc hoặc rủi ro sức khỏe lâu dài. Bài viết này khám phá các loại thực phẩm quan trọng cần được chế biến bằng nhiệt để đảm bảo an toàn, kết hợp khoa học hiện đại với trí tuệ truyền thống để hướng dẫn thói quen ăn uống an toàn hơn.

Cà phê với CEO

Dự thảo thay thế Thông tư 32/2024/TT-NHNN: Cơ hội “vẽ lại bản đồ” mạng lưới ngân hàng

Dự thảo Thông tư thay thế đã kế thừa hợp lý cấu trúc của Thông tư 32, đồng thời điều chỉnh nhiều nội dung để phù hợp hơn với bối cảnh pháp lý và thực tiễn hiện nay.

Từ "bước ngoặt" nâng hạng đến khát vọng tăng trưởng kép: Cần chiến lược dòng vốn cho kỷ nguyên mới

Thị trường chứng khoán năm 2026 được dự báo sẽ bước vào chu kỳ tăng trưởng mới…

Bất động sản dưỡng lão sẽ là mỏ vàng mới nếu Việt Nam kịp thời mở cửa chính sách

Thị trường dịch vụ chăm sóc người cao tuổi sẽ tăng từ 2,3 tỷ USD năm 2024 lên 3,6 tỷ USD năm 2032.

ĐỌC NHIỀU

NHTW Nhật sẽ tăng lãi suất vào ngày 19/12 tới

Giới chuyên gia và thị trường gần như chắc chắchNHTW Nhật (BOJ) sẽ tăng lãi suất ngắn hạn lên 0,75% vào ngày 19/12 tới sau khi kết quả cuộc khảo sát “tankan” của BOJ cho thấy, niềm tin kinh doanh của các nhà sản xuất lớn Nhật Bản đã đạt mức cao nhất trong

Chung kết SEA Games 33 nữ bóng đá Việt Nam - Philippines: Duyên nợ chưa khép và bài kiểm tra bản lĩnh cuối cùng

Một lần nữa, tuyển nữ Việt Nam lại đứng trước Philippines ở trận đấu cuối cùng của SEA Games 33. Nhưng khác với vòng bảng, nơi một khoảnh khắc muộn đã khiến thầy trò HLV Mai Đức Chung "trả giá", trận chung kết này không còn chỗ cho sai lầm. Khi mọi toan tính chiến thuật, thể lực và bản lĩnh hội tụ trong 90 phút, “duyên nợ” giữa hai đội sẽ được định đoạt bằng khả năng chịu đựng và tận dụng chi tiết nhỏ nhất.

USD rơi sát đáy hai tháng, triển vọng u ám khi Fed sẽ giảm tiếp lãi suất

Đồng USD rơi xuống sát mức đáy hai tháng trong sáng thứ Ba (16/12) khi Fed được dự báo sẽ tiếp tục giảm lãi suất trong năm 2026, trong khi nhiều NHTW lớn khác đã kết thúc chu kỳ nới lỏng.

Sóng cổ tức cổ phiếu ngân hàng cuối năm

Từ đầu tháng 12 đến nay, thị trường liên tiếp ghi nhận các ngân hàng công bố kế hoạch chi trả cổ tức bằng cổ phiếu, phát hành cổ phiếu thưởng cho cổ đông hiện hữu, qua đó gia tăng vốn điều lệ. Làn sóng tăng vốn diễn ra trong bối cảnh các ngân hàng cần củng cố năng lực tài chính, đáp ứng yêu cầu an toàn vốn và mở rộng dư địa tăng trưởng tín dụng.

NHNN tăng cường giải pháp tín dụng, thúc đẩy tăng trưởng kinh tế đạt mục tiêu hai con số

Phát biểu tại Phiên chuyên đề tài chính – ngân hàng tại Diễn đàn Kinh tế Việt Nam 2025, triển vọng 2026 với chủ đề “Huy động và sử dụng hiệu quả các nguồn lực tài chính cho mục tiêu tăng trưởng kinh tế giai đoạn 2026 – 2030” diễn ra sáng ngày 16/1, bà Hà Thu Giang, Vụ trưởng Vụ Tín dụng các ngành kinh tế cho biết, bám sát các chủ trương, định hướng, chỉ đạo của Đảng, Quốc hội, Chính phủ và Thủ tướng Chính phủ, NHNN đã triển khai đồng bộ các giải pháp về tiền tệ và tín dụng nhằm thực hiện đồng thời các mục tiêu vừa kiểm soát lạm phát, ổn định kinh tế vĩ mô, bảo đảm an toàn hệ thống, vừa hỗ trợ thúc đẩy tăng trưởng kinh tế bền vững.

VN-Index bật mạnh nhờ dòng tiền bắt đáy lan tỏa

Phiên giao dịch ngày 16/12 khép lại với cú đảo chiều đáng chú ý của thị trường chứng khoán Việt Nam. Sau buổi sáng giằng co và có lúc lùi sâu về vùng hỗ trợ quanh 1.630 điểm, VN-Index bất ngờ tăng tốc trong phiên chiều, đóng cửa tại 1.679,18 điểm, tăng hơn 33 điểm so với phiên trước. Trên các sàn còn lại, HNX-Index tăng gần 6 điểm, trong khi UPCoM-Index giảm 0,25 điểm.

TOD - lời giải cho bài toán “đa cực, đa trung tâm”

Ngày 12/12, Quốc hội đã thông qua Nghị quyết 98 sửa đổi về thí điểm một số cơ chế, chính sách đặc thù phát triển TP. Hồ Chí Minh. Một trong những nội dung đột phá của nghị quyết là phát triển đô thị theo định hướng giao thông công cộng (TOD), nhằm định hình TP. Hồ Chí Minh với tầm vóc mới của một siêu đô thị hiện đại, bền vững.

Ẩm thực xứ Thanh, “đòn bẩy mềm” tạo dấu ấn cho du lịch

Không chỉ níu chân du khách bằng cảnh sắc thiên nhiên đa dạng và chiều sâu văn hóa - lịch sử, Thanh Hóa đang từng bước khẳng định sức hút riêng thông qua ẩm thực bản địa. Trong mỗi chuyến đi, bên cạnh trải nghiệm tham quan, khám phá, việc thưởng thức và lựa chọn đặc sản địa phương làm quà mang về đã trở thành nhu cầu tất yếu của du khách.