Tốc độ đi bộ và tuổi thọ

Các nhà nghiên cứu đã chia tất cả những người tham gia thành nhóm đi bộ chậm (dưới 4,8 km/giờ), nhóm đi bộ vừa phải (4,8 đến 6,4 km/giờ) và nhóm đi bộ nhanh (>6,4 km/giờ) dựa trên tốc độ đi bộ của họ. Kết quả cho thấy nhóm đi bộ vừa phải và nhanh có telomere dài hơn đáng kể so với nhóm đi bộ chậm. Những người đi bộ nhanh trong suốt cuộc đời trẻ hơn 16 tuổi về mặt sinh học ở tuổi trung niên.

Cụ thể, nhóm đi bộ nhanh tuổi thọ trung bình của nữ dự kiến là từ 86,7 đến 87,8 tuổi; đối với nam là từ 85,2 đến 86,8 tuổi. Nhóm đi bộ chậm, tuổi thọ trung bình của phụ nữ là 72,4 tuổi và của nam giới là 64,8 tuổi. Điều này có nghĩa là người đi bộ nhanh có tuổi thọ cao hơn 15 đến 20 năm so với người đi bộ chậm.

Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí PLoS Medicine cho thấy đi bộ nhanh có liên quan đến việc tăng tuổi thọ. Cụ thể, nếu bạn đi bộ nhanh 2,5 giờ mỗi tuần, tuổi thọ của bạn có thể kéo dài thêm 7 năm. Ngay cả khi thời gian tích lũy của việc đi bộ nhanh trong một tuần chỉ là một tiếng rưỡi, tuổi thọ trung bình sẽ được kéo dài thêm ít nhất hai năm.

Trên thực tế, bất kể tác động đến tuổi thọ như thế nào, tốc độ đi bộ khác nhau đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Lợi ích của việc đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh là bài tập aerobic cường độ tương đối cao. Bằng cách đi bộ nhanh, mọi người có thể tăng nhịp tim và nhịp thở nhanh hơn, từ đó thúc đẩy chức năng tim phổi tăng lên.

Ngoài ra, đi bộ nhanh còn giúp đốt cháy nhiều calo hơn và có tác dụng tốt trong việc kiểm soát cân nặng, giảm cân. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đi bộ nhanh có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường.

Đi bộ chậm lợi ích không thể phủ nhận

Mặc dù đi bộ chậm là bài tập có cường độ tương đối thấp nhưng vẫn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đi bộ chậm ít tác động đến khớp và phù hợp hơn với những người có vấn đề về khớp hoặc khả năng vận động hạn chế.

Đi bộ chậm cũng có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và thúc đẩy sự thư giãn về thể chất. Một số nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng đi bộ chậm có thể cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ rối loạn nhận thức như bệnh Alzheimer.

Dù đi bộ nhanh hay chậm đều tốt cho sức khỏe. Tất cả đều thúc đẩy chức năng tim phổi, xây dựng sức mạnh cơ bắp, cải thiện lưu thông máu và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, nhưng những lợi ích cụ thể mà chúng có thể mang lại sẽ khác nhau.

Cho dù bạn chọn phương pháp nào, điều quan trọng là duy trì tập thể dục vừa phải và kết hợp nó với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để tăng cường sức khỏe tổng thể.

Đi bộ nhanh hơn giúp bạn sống lâu hơn