7 dấu hiệu cảnh báo bạn đang thiếu kẽm

Kẽm rất quan trọng đối với các tế bào miễn dịch và giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus

Do cơ thể chúng ta không tự sản sinh ra kẽm, nên chúng ta phải bổ sung kẽm thông qua chế độ ăn uống. Và ngay cả với chế độ ăn uống lành mạnh, giàu vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng thiết yếu, lượng kẽm chúng ta hấp thụ cũng không phải lúc nào cũng đủ để gây ra tình trạng thiếu hụt nghiêm trọng mà không có triệu chứng rõ rệt. Nhưng vấn đề là khi cơ thể bị thiếu kẽm, nhiều người trong chúng ta lại không nhận ra những dấu hiệu và triệu chứng khó nhận biết. Đó là lý do tại sao việc chú ý đến những “dấu hiệu cảnh báo” sớm là rất quan trọng.

Thường xuyên ốm đau hoặc hệ miễn dịch yếu

Nếu bạn thường xuyên bị cảm lạnh, nhiễm trùng nhẹ hoặc hồi phục chậm hơn, thiếu kẽm có thể là nguyên nhân. Kẽm rất quan trọng đối với các tế bào miễn dịch và giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus. Khi thiếu kẽm, phản ứng miễn dịch sẽ suy yếu điều đó có nghĩa là ngay cả những vi trùng nhỏ cũng có thể gây ra những bệnh khó chịu.

Các vấn đề về da, phát ban hoặc vết thương chậm lành

Vì kẽm giúp cơ thể phục hồi da và mô, nên sự thiếu hụt thường biểu hiện đầu tiên trên da. Các mảng da khô, bong tróc hoặc thô ráp quanh miệng, tay, chân hoặc các lỗ hở khác trên cơ thể là dấu hiệu phổ biến, cũng như các vết phát ban đỏ, đóng vảy; kích ứng giống như bệnh chàm; hoặc da chậm lành. Nếu các vết cắt nhỏ hoặc vết thương mất quá nhiều thời gian để lành, hoặc bạn nhận thấy các vết loét tái phát hoặc da khô, đó có thể là dấu hiệu của thiếu kẽm.

Rụng tóc, tóc mỏng hoặc móng tay giòn

Kẽm góp phần duy trì sức khỏe của nang tóc và móng tay. Tóc mỏng, rụng tóc từng mảng, móng giòn, móng dễ gãy hoặc xuất hiện các đốm trắng trên móng là triệu chứng của thiếu kẽm. Điều này có thể gây lo lắng đặc biệt nếu không tìm thấy lý do rõ ràng nào cho việc rụng tóc, hoặc nếu nó không liên quan đến căng thẳng hay các nguyên nhân rõ ràng khác.

Mất vị giác hoặc khứu giác, và chán ăn.

Một trong những vai trò ít được biết đến của kẽm là hỗ trợ các thụ thể vị giác và khứu giác. Nếu bạn không có đủ kẽm, bạn sẽ bắt đầu mất đi độ nhạy cảm với hương vị hoặc mùi thơm, và thức ăn sẽ có vị nhạt nhẽo hoặc khác đi. Điều này có thể làm giảm cảm giác thèm ăn vì thức ăn không còn ngon miệng. Về lâu dài, giảm cảm giác thèm ăn có thể dẫn đến giảm cân không chủ ý hoặc mất cân bằng dinh dưỡng, góp phần làm trầm trọng thêm tình trạng thiếu kẽm.

Các vấn đề về tiêu hóa, tiêu chảy hoặc rối loạn đường ruột

Kẽm góp phần duy trì các quá trình tiêu hóa bình thường và bảo vệ tính toàn vẹn của niêm mạc ruột. Khi nồng độ kẽm thấp, một số người có thể bị tiêu chảy, khó tiêu hoặc khó chịu ở đường tiêu hóa nói chung. Những vấn đề này có thể đồng thời làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, dẫn đến một vòng luẩn quẩn trong đó sự thiếu hụt gây ra sức khỏe đường ruột kém, và chính điều này lại làm trầm trọng thêm tình trạng thiếu hụt.

Mệt mỏi mãn tính, suy giảm trí nhớ hoặc thay đổi tâm trạng

Kẽm ảnh hưởng đến não bộ, hệ thần kinh và quá trình chuyển hóa năng lượng. Tình trạng mệt mỏi kéo dài, thiếu năng lượng, khó tập trung, cáu gắt hoặc thay đổi tâm trạng ngay cả khi bạn ngủ đủ giấc và ăn uống đầy đủ có thể là dấu hiệu của thiếu kẽm. Vì kẽm cũng tham gia vào quá trình cân bằng hormone và truyền tín hiệu thần kinh, nên tác động có thể rất khó nhận biết nhưng dai dẳng, khiến bạn cảm thấy "không ổn", đầu óc mơ hồ hoặc cảm thấy "không được khỏe" mà không rõ nguyên nhân.

Các vấn đề về tăng trưởng, phát triển hoặc sinh sản

Thiếu kẽm ở trẻ em và thanh thiếu niên có thể làm giảm tốc độ tăng trưởng, trì hoãn dậy thì và cản trở sự phát triển toàn diện. Kẽm cần thiết cho sự phân chia tế bào, tổng hợp DNA và sự tăng trưởng tổng thể. Đối với người lớn, thiếu kẽm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản: ở nam giới, nó có thể ảnh hưởng đến sản xuất tinh trùng và chức năng hormone.