Giữ sức khỏe vượt mùa thi

Dinh dưỡng “người bạn đồng hành thầm lặng” của hiệu suất học tập

Một trong những yếu tố cơ bản nhưng dễ bị lãng quên trong mùa thi là chế độ ăn uống. Thực tế, một bữa ăn đủ chất không chỉ nuôi dưỡng cơ thể mà còn góp phần giữ cho tinh thần tỉnh táo, cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị học sinh nên tăng cường rau xanh, trái cây tươi và thực phẩm giàu chất xơ trong khẩu phần hằng ngày. Những thực phẩm này giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, giảm cảm giác đầy bụng, mệt mỏi và cải thiện giấc ngủ điều kiện tiên quyết để có sức học ổn định.

Ngoài ra, cần bổ sung đủ nước khoảng 1,5 đến 2 lít mỗi ngày tùy thể trạng để đảm bảo các chức năng sinh lý được vận hành tốt. Việc sử dụng nước ngọt có gas, cà phê đặc hoặc các loại nước tăng lực nên được hạn chế tối đa vì chúng có thể khiến tim đập nhanh, gây lo âu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Quan trọng hơn, dù lịch học và ôn luyện có dày đặc đến đâu, học sinh cũng nên duy trì thói quen ăn đúng bữa, ăn đủ chất. Việc bỏ bữa để học thêm không giúp tăng thành tích mà chỉ khiến cơ thể suy kiệt, khó tiếp thu và dễ bị căng thẳng.

Tâm lý - mặt trận “ẩn” của mùa thi

Không chỉ thể chất, sức khỏe tâm thần cũng là một “mặt trận” đầy thử thách trong mùa thi. Rất nhiều học sinh hiện nay rơi vào trạng thái lo âu kéo dài, mất ngủ, thậm chí có biểu hiện của trầm cảm nhẹ mà không được phát hiện kịp thời.

Nguyên nhân có thể xuất phát từ áp lực điểm số, sự kỳ vọng quá mức từ gia đình, hoặc cảm giác thua kém khi bị so sánh với bạn bè. Những biểu hiện ban đầu thường âm thầm: buồn bã kéo dài, chán học, tự thu mình, hay khóc lặng lẽ, mất kết nối với xung quanh. Đây là những tín hiệu báo động cần được lưu tâm.

Nếu không được phát hiện sớm, tình trạng này có thể phát triển thành trầm cảm nặng, ảnh hưởng sâu sắc đến tâm lý và hành vi của học sinh, thậm chí kéo theo nhiều hệ lụy nghiêm trọng. Trong những trường hợp này, học sinh cần được lắng nghe, chia sẻ, và nếu cần, nên gặp chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ chuyên sâu.

Giấc ngủ “liều thuốc tự nhiên” cho não bộ

Thiếu ngủ trong mùa thi là một thực trạng phổ biến. Nhiều học sinh chọn cách học xuyên đêm, uống cà phê hoặc nước tăng lực để chống buồn ngủ, nghĩ rằng như vậy sẽ ôn được nhiều hơn. Tuy nhiên, điều này phản tác dụng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ và xử lý thông tin. Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm) giúp học sinh tỉnh táo, tăng khả năng tập trung và ghi nhớ bài vở hiệu quả hơn rất nhiều so với việc cố gắng nhồi nhét kiến thức trong trạng thái mệt mỏi.

Đặc biệt, giấc ngủ chất lượng còn giúp giảm lo âu, ổn định cảm xúc điều rất cần thiết trong những ngày thi cận kề.

Phụ huynh và thầy cô đồng hành và tạo không gian tích cực

Học sinh lớp 12 không thể một mình “gồng gánh” mọi áp lực. Đây là lúc vai trò của người lớn phụ huynh và giáo viên trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Thay vì chỉ tập trung vào kết quả thi, hãy lắng nghe cảm xúc, chia sẻ và tạo môi trường học tập lành mạnh, không áp lực.

Một lời động viên đúng lúc, một bữa ăn nóng hổi, một sự thấu hiểu nhẹ nhàng đôi khi có tác dụng gấp nhiều lần những buổi học thêm kéo dài. Tâm lý thoải mái chính là “chìa khóa” giúp các em phát huy tối đa năng lực bản thân trong phòng thi.

Kỳ thi tốt nghiệp THPT là một cột mốc quan trọng, nhưng không phải là đích đến cuối cùng. Việc chuẩn bị cho kỳ thi không nên chỉ là cuộc chạy đua kiến thức, mà còn là hành trình xây dựng sự cân bằng về thể chất và tinh thần. Chỉ khi khỏe mạnh, học sinh mới có thể phát huy tối đa năng lực, tự tin bước vào tương lai.

Hãy để mỗi mùa thi không còn là “nỗi sợ” mà trở thành cơ hội để học sinh trưởng thành không chỉ trong tri thức, mà còn trong ý thức chăm sóc bản thân và vượt qua áp lực bằng tinh thần vững vàng. Một mùa thi khỏe mạnh là bước khởi đầu cho một tương lai bền vững.