10 lời khuyên về lối sống cho bệnh nhân tiểu đường

Cải thiện lối sống có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ biến chứng lâu dài

Uống đủ nước

Uống đủ nước mỗi ngày giúp ngăn ngừa mất nước và hỗ trợ chức năng thận. Điều này đặc biệt quan trọng khi lượng đường trong máu cao hoặc khi dùng một số loại thuốc điều trị tiểu đường làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.

Tránh rượu bia và thuốc lá

Rượu bia và thuốc lá có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và làm tăng nguy cơ biến chứng tiểu đường. Khả năng tự kiểm soát chế độ ăn uống thường kém khi bị ảnh hưởng bởi rượu bia. Tránh xa những chất độc hại này sẽ giúp ích rất nhiều.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Kiểm soát cân nặng với chỉ số khối cơ thể (BMI) < 23 kg/m² và vòng eo dưới 90 cm đối với nam và 80 cm đối với nữ sẽ cải thiện sức khỏe chuyển hóa. Nếu bạn giảm được 10-20% cân nặng cơ bản trong những năm đầu mắc bệnh tiểu đường, bạn cũng có thể đạt được sự thuyên giảm bệnh tiểu đường.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là một phần thiết yếu của lối sống. Chúng ta cần cân bằng giữa các hoạt động aerobic như đi bộ, bơi lội, đạp xe… và các hoạt động rèn luyện sức mạnh như tập tạ, thể dục dụng cụ… Cố gắng tập luyện sức bền ít nhất ba ngày mỗi tuần và tập aerobic mỗi ngày từ 45-60 phút.

Giảm lượng muối nạp vào cơ thể

Một số lượng đáng kể người mắc bệnh tiểu đường cũng mắc kèm tăng huyết áp, và cả hai đều góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Giảm lượng muối tiêu thụ xuống dưới 5g/ngày tương đương một thìa cà phê giúp kiểm soát huyết áp.

Duy trì thời gian ăn uống đều đặn

Việc sắp xếp thời gian ăn uống tương tự nhau giúp giảm thiểu biến động đường huyết. Việc bỏ bữa hoặc ăn uống không đều đặn có thể gây ra nhiều vấn đề, đặc biệt nếu insulin hoặc các loại thuốc làm tăng insulin là một phần của quá trình quản lý.

Kích thước khẩu phần ăn rất quan trọng

Đọc nhãn thực phẩm và hiểu thành phần dinh dưỡng đa lượng của các loại thực phẩm khác nhau. Điều quan trọng là phải có một bữa ăn cân bằng, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng đa lượng và vi lượng.

Giảm lượng carbohydrate nạp vào và chọn chất béo lành mạnh

Người bệnh tiểu đường nên ưu tiên carbohydrate phức hợp có chỉ số đường huyết thấp. Cần tránh carbohydrate đơn giản và carbohydrate đã qua chế biến. Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây là những lựa chọn carbohydrate phù hợp. Người bệnh tiểu đường nên ưu tiên các nguồn giàu chất béo không bão hòa, thay vì axit béo omega-3 như dầu ô liu, cá, các loại hạt.

Tuân theo nhịp sinh học của bạn

Lịch trình làm việc không đều đặn và ngủ muộn làm rối loạn đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và làm các thông số trao đổi chất trở nên tồi tệ hơn.

Ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng

Thời gian ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm là tối ưu cho sức khỏe tổng thể. Vệ sinh giấc ngủ tốt giúp giảm căng thẳng. Các phương pháp giảm căng thẳng khác như yoga, thiền, bài tập thở sâu… giúp chúng ta có động lực để chiến đấu với bệnh tiểu đường.