4 thói quen chăm sóc mắt hàng ngày cho người mắc bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2

Những thói quen đơn giản hàng ngày có thể bảo vệ sức khỏe mắt và làm chậm quá trình tổn thương

Thực hành quy tắc 20-20-20 để giảm căng thẳng

Hầu hết người mắc bệnh tiểu đường đều đã theo dõi màn hình để biết các ứng dụng đo đường huyết hoặc cập nhật tình hình sức khỏe. Tuy nhiên, việc nhìn chằm chằm vào màn hình trong nhiều giờ liền mà không nghỉ ngơi sẽ gây thêm áp lực cho võng mạc, vốn đã rất dễ bị tổn thương. Quy tắc 20-20-20: Cứ sau 20 phút, hãy nhìn vào một vật cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây, có thể giúp giảm căng thẳng cho mắt. Thói quen nhỏ này giúp duy trì độ ẩm cho mắt và giảm nguy cơ mỏi mắt sớm, đặc biệt là đối với những người có đôi mắt cần được bảo vệ thêm.

Uống nước ấm thường xuyên

Khô mắt là tình trạng phổ biến ở người bệnh tiểu đường, khiến thị lực mờ đi và khó chịu hơn. Một thói quen thường bị bỏ qua là nhấp một ngụm nước ấm thay vì uống một lượng lớn cùng lúc. Nước ấm cải thiện tuần hoàn máu, giúp ổn định lượng đường trong máu và duy trì độ ẩm tự nhiên cho mắt. Không giống như thuốc nhỏ mắt nhân tạo, phương pháp này hỗ trợ mắt từ bên trong.

Bổ sung dưỡng chất tốt cho mắt thông qua thực phẩm theo mùa

Mặc dù có khuyến nghị bổ sung, nhưng thay đổi đơn giản nhất là bổ sung thực phẩm giàu lutein, zeaxanthin và axit béo omega-3 vào chế độ ăn. Các loại rau xanh theo mùa như rau bina, lá mù tạt (sarson ka saag) và rau dền là những chất bảo vệ võng mạc mạnh mẽ. Ăn hạt lanh, quả óc chó hoặc một thìa cà phê hạt chia ngâm mỗi ngày sẽ bổ sung omega-3 tự nhiên giúp giảm viêm ở các mạch máu mỏng manh của mắt. Những thực phẩm hàng ngày này đóng vai trò như một lá chắn tự nhiên chống lại các biến chứng về mắt do tiểu đường.

Ghi nhật ký lượng đường trong máu thường xuyên bằng cách kiểm tra mắt

Kiểm tra lượng đường huyết là điều hiển nhiên, nhưng kết hợp với việc kiểm tra mắt nhanh thì sao? Một thói quen đơn giản là ghi lại bất kỳ thay đổi bất thường nào, chẳng hạn như ruồi bay đột ngột, các mảng mờ, hoặc khó đọc chữ nhỏ, cùng với chỉ số đường huyết, có thể đóng vai trò như một hệ thống cảnh báo sớm. Việc này không chỉ giúp theo dõi sức khỏe mắt một cách chủ động mà còn cung cấp cho bác sĩ những mô hình rõ ràng hơn để làm việc trong quá trình tư vấn. Nó giống như việc xây dựng một cuốn nhật ký cá nhân kết nối lượng đường trong máu với thị lực, giúp phát hiện các nguy cơ trước khi chúng phát triển.