7 lợi ích cơ thể khi thực hiện bài tập chống đẩy

H.Thanh - 08:00 | 07/12/2025

Bắt đầu ngày mới với chỉ 20 lần chống đẩy nghe có vẻ nhỏ nhặt, nhưng thói quen đơn giản này có thể tạo ra những thay đổi đáng kể cho cơ thể. Không chỉ tăng cường sức mạnh, những động tác nhanh này còn mang lại hàng loạt lợi ích, giúp cải thiện tư thế, tâm trạng và năng lượng tổng thể. Dưới đây là 7 cách cơ thể bạn phản ứng khi bạn thực hiện thói quen nhỏ bé nhưng hiệu quả này mỗi sáng.

7 bài tập tại nhà giúp đốt mỡ bụng hiệu quả 5 bài tập dễ dàng giúp giảm đau vai

7 lợi ích cơ thể khi thực hiện bài tập chống đẩy

Chống đẩy không chỉ tăng cường sức mạnh mà còn giúp cải thiện tư thế, tâm trạng và năng lượng tổng thể

Tăng cường sức mạnh cốt lõi mà không cần gập bụng thêm

Chống đẩy không chỉ tác động đến ngực và cánh tay, chúng còn tác động mạnh mẽ đến các cơ cốt lõi. Chỉ cần 20 lần lặp lại mỗi ngày cũng có thể cải thiện độ ổn định của cơ bụng, hỗ trợ cột sống và giảm nguy cơ đau lưng dưới. Theo thời gian, sự vận động tinh tế này sẽ cải thiện tư thế và sức mạnh chức năng cho các hoạt động hàng ngày.

Kích thích quá trình trao đổi chất vào đầu ngày

Hít đất buổi sáng giúp khởi động quá trình trao đổi chất trong ngày. Động tác này đòi hỏi năng lượng, báo hiệu cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Việc hít đất sớm này có thể cải thiện sự tỉnh táo và tạo nền tảng cho mức năng lượng khỏe mạnh hơn trong suốt cả ngày.

Cải thiện sức khỏe khớp một cách tự nhiên

Các chuyển động có kiểm soát của bài chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh cho vai, khuỷu tay và cổ tay. Kích thích sản xuất dịch khớp giúp giảm cứng khớp và tăng cường khả năng vận động, đặc biệt có lợi cho những người ngồi nhiều giờ hoặc làm việc văn phòng.

Nâng cao tâm trạng và giảm căng thẳng

Ngay cả một bài tập chống đẩy ngắn cũng kích thích giải phóng endorphin, cải thiện tâm trạng và giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol. Bài tập nhỏ này vào buổi sáng có thể giúp cải thiện tâm trạng tự nhiên, tăng cường sự tập trung và khả năng phục hồi cho những công việc sắp tới.

Tăng cường lưu thông máu và sức khỏe tim mạch

Động tác lặp lại này giúp máu lưu thông tốt hơn, hỗ trợ chức năng tim mạch. Chỉ cần 20 lần chống đẩy trong nhiều tuần cũng có thể giúp tim khỏe mạnh hơn và tăng cường cung cấp oxy cho cơ bắp, duy trì mức năng lượng ổn định và tăng cường sức khỏe tim mạch tổng thể.

Tăng cường mật độ xương một cách tinh tế

Các bài tập chịu lực như chống đẩy tạo ra áp lực cơ học nhỏ lên xương, báo hiệu xương chắc khỏe hơn. Chống đẩy buổi sáng có thể dần dần hỗ trợ mật độ xương, giảm nguy cơ gãy xương về lâu dài, một lợi ích thường bị bỏ qua trong các bài tập nhẹ nhàng.

Rèn luyện tính kỷ luật và kết nối giữa tâm trí và cơ thể

Sự kiên trì mang lại sự thay đổi. Việc thực hiện 20 lần chống đẩy mỗi sáng không chỉ rèn luyện cơ thể mà còn cả trí óc. Thói quen hàng ngày này giúp xây dựng tính kỷ luật, nhận thức về bản thân và cảm giác hoàn thành, giúp việc duy trì các thói quen lành mạnh khác dễ dàng hơn.

Những người có bệnh lý nền, chấn thương hoặc vấn đề về khớp nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào.

H.Thanh

Tags: chống đẩy bài tập

Tin khác

Tăng cường bảo đảm an toàn, chất lượng bữa ăn nội trú, bán trú trong các cơ sở giáo dục

Phó Thủ tướng Chính phủ Lê Tiến Châu vừa ký Công điện số 64/CĐ-TTg ngày 13/9/2026 của Thủ tướng Chính phủ về việc tăng cường bảo đảm an toàn, chất lượng bữa ăn nội trú, bán trú trong các cơ sở giáo dục.

Đưa công nghệ chiến lược đến gần hơn với thị trường

Từ số hóa đào tạo y khoa, phát triển hệ thống lưu trữ năng lượng đến robot dịch vụ ứng dụng trí tuệ nhân tạo (AI), các giải pháp được trình bày tại TechFuture 2026 cho thấy doanh nghiệp Việt đang tiếp cận công nghệ chiến lược từ nhiều hướng khác nhau. Tuy nhiên, phía sau câu chuyện công nghệ vẫn là bài toán quen thuộc: sản phẩm phải giải quyết được nhu cầu thực tế, đáp ứng các yêu cầu về tiêu chuẩn, pháp lý và chứng minh khả năng mở rộng trên thị trường.

Ba ngày, hai cuộc ghép gan đặc biệt tại Vinmec: Cha cứu con, con lại cứu cha

Trong ba ngày, các bác sĩ Bệnh viện Vinmec Times City (Hà Nội) liên tiếp thực hiện hai ca ghép gan từ người hiến sống: một người cha hiến gan cứu con sau ba lần hôn mê gan và ở một gia đình khác, người con hiến gan cứu bố bị suy gan cấp. Phía sau hai ca phẫu thuật là cuộc chạy đua với thời gian và những thách thức kỹ thuật đặc biệt.

Vì sao tour du lịch y tế vẫn khó bán?

Dự thảo Đề án phát triển du lịch y tế giai đoạn 2026-2030 đặt mục tiêu đến năm 2030 Việt Nam đón khoảng 750.000 lượt khách quốc tế, doanh thu trực tiếp từ khám, chữa bệnh và chăm sóc sức khỏe đạt khoảng 1 tỷ USD. Tuy nhiên, khi nhiều khách vẫn tự đặt dịch vụ tại cơ sở y tế, bài toán quan trọng không chỉ là có thêm tour mà là tạo được hành trình trọn gói thuận tiện, minh bạch và đủ sức cạnh tranh.

Phòng, chống tác hại thuốc lá: Không để luật “chạy sau” thực tiễn

Việc sửa đổi Luật Phòng, chống tác hại của thuốc lá được kỳ vọng tạo hành lang pháp lý mạnh mẽ hơn trước những thách thức mới trong kiểm soát thuốc lá. Tại tọa đàm do Báo Tiền Phong tổ chức ngày 26/8, các chuyên gia, nhà quản lý và đại biểu Quốc hội góp ý những giải pháp nhằm tăng hiệu quả thực thi pháp luật, siết chặt phối hợp liên ngành và bảo vệ sức khỏe cộng đồng.

Ca đại phẫu kéo dài hơn 8 giờ giải cứu bệnh nhân mắc ung thư kép

Sau 15 năm điều trị ung thư đại tràng, ông Đỗ Văn Khuê tiếp tục được chẩn đoán mắc thêm ung thư tá tràng. Các bác sĩ Vinmec Times City (Hà Nội) thực hiện phẫu thuật triệt căn cả hai khối u trong một lần mổ. Nhờ được phối hợp điều trị đa chuyên khoa và áp dụng ERAS, ông có thể vận động, đi lại từ ngày thứ hai sau ca đại phẫu kéo dài hơn 8 giờ.

Siết an toàn thực phẩm trường học từ nguồn cung đến khay cơm học sinh

An toàn thực phẩm trường học đang được siết chặt từ nguồn nguyên liệu, đơn vị cung cấp đến khâu chế biến và suất ăn thực tế của học sinh. Chỉ thị 33/CT-TTg yêu cầu các cơ sở giáo dục công khai hằng ngày thông tin về bữa ăn để phụ huynh theo dõi, giám sát, đồng thời tiếp nhận và xử lý phản ánh trong vòng 24 giờ. Điều quan trọng là biến những yêu cầu này thành cơ chế kiểm soát thực chất, thay vì chỉ thêm thủ tục công khai.

“Kết nối trái tim” và hành trình 14 năm SACOMBANK trao giọt hồng sẻ chia sự sống

Ngày 21/8/2026, Công đoàn cơ sở SACOMBANK kết hợp cùng Trung tâm Hiến máu nhân đạo TP. HCM khai mạc chương trình hiến máu mang tên “Kết nối trái tim” tại Hội sở Ngân hàng. Đây là năm thứ 14 SACOMBANK thực hiện chương trình ý nghĩa này, khẳng định tinh thần đồng hành cùng cộng đồng và định hướng phát triển bền vững.

Bệnh viện Bạch Mai và Techcombank hợp tác xây dựng hệ sinh thái tài chính y tế

Ngân hàng TMCP Kỹ Thương Việt Nam (Techcombank) và Bệnh viện Bạch Mai chính thức ký kết Biên bản ghi nhớ hợp tác (MOU) giai đoạn 2026-2030, mở ra quan hệ hợp tác chiến lược giữa một bệnh viện đa khoa đầu ngành và một ngân hàng thương mại hàng đầu Việt Nam. Hai bên hướng tới xây dựng hệ sinh thái tài chính y tế hiện đại, đẩy mạnh chuyển đổi số, nâng cao hiệu quả quản trị, vận hành bệnh viện và từng bước cải thiện trải nghiệm của người bệnh, người nhà người bệnh cũng như đội ngũ nhân viên y tế.

4 loại nước giải khát uống càng nhiều gan càng nhanh 'hỏng'

Đáng lo là 4 loại nước giải khát này toàn thứ "vạn người mê". Cái thứ 2 nhiều người còn tưởng uống càng nhiều càng khỏe.

Cà phê với CEO

Chênh lệch lãi suất VND và USD tạo bộ đệm cho tỷ giá

Chênh lệch giữa lãi suất VND và USD hiện nay vẫn khuyến khích cá nhân, tổ chức, doanh nghiệp chuyển đổi USD sang VND nắm giữ hơn là nắm giữ USD

Dòng vốn dài hạn sẽ lựa chọn những doanh nghiệp có nền tảng tài chính lành mạnh, quản trị minh bạch, sử dụng vốn hiệu quả và đủ năng lực tăng trưởng trong một thế giới mà tiền ngày càng đắt đỏ, chọn lọc hơn.