8 cách khoa học chứng minh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Việc tập thể dục giúp giảm 20-30% nguy cơ ung thư cho tất cả các loại ung thư

Tối ưu hóa Vitamin D

Cơ thể bạn cần vitamin D để chống lại các tế bào ung thư. Bạn có thể hấp thụ vitamin D thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ăn cá béo và dùng thực phẩm bổ sung khi lượng vitamin D trong máu không đủ. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người duy trì mức vitamin D cao sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư tiến triển. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc bổ sung vitamin D3 hàng ngày giúp bảo vệ người lớn khỏe mạnh khỏi nguy cơ mắc bệnh ung thư tiến triển. Kết quả nghiên cứu cho thấy những người có cân nặng bình thường sẽ đạt được nhiều lợi ích nhất từ ​​phương pháp này. Cơ thể sử dụng vitamin D để kiểm soát sự mở rộng của tế bào và ngăn chặn khối u lan rộng. Hãy kiểm tra mức vitamin D thường xuyên để đạt mức 30-50 ng/mL. Các bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung 1.000-4.000 IU vitamin D mỗi ngày, tùy theo nhu cầu của từng người. Thói quen cơ bản này giúp cơ thể bạn duy trì xương chắc khỏe và cải thiện chức năng miễn dịch.

Nhịn ăn gián đoạn và nhịn ăn kéo dài

Cơ thể bạn sẽ được nghỉ ngơi khi bạn ăn ít hơn, thường xuyên thông qua việc nhịn ăn. Hãy thử nhịn ăn gián đoạn 16:8 hoặc nhịn ăn lâu hơn nhiều lần trong năm. Cơ thể sản xuất yếu tố tăng trưởng giống insulin 1 (IGF-1) mà các tế bào ung thư sử dụng để phát triển. Nghiên cứu chỉ ra rằng nhịn ăn giúp khối u co lại, đồng thời cải thiện kết quả điều trị. Một đánh giá đã chứng minh rằng nhịn ăn làm cho hóa trị liệu hiệu quả hơn, đồng thời giảm các tác dụng phụ liên quan đến điều trị. Cơ thể bạn chuyển sang chế độ đốt cháy chất béo khi bạn nhịn ăn, chế độ này sản xuất ra các xeton cắt đứt nguồn dinh dưỡng của tế bào ung thư. Hãy bắt đầu với các buổi nhịn ăn được bác sĩ chấp thuận khi bạn có vấn đề về sức khỏe. Bạn nên uống nước trong suốt thời gian nhịn ăn trong khi vẫn duy trì đủ nước. Những bệnh nhân tham gia vào các nghiên cứu như vậy đã báo cáo rằng chất lượng cuộc sống được cải thiện và giảm các triệu chứng mệt mỏi.

Ăn ít carb

Lượng đường trong máu của bạn sẽ ổn định khi bạn giảm lượng bánh mì, đường và mì ống tiêu thụ. Chế độ ăn của bạn nên bao gồm rau, protein và chất béo lành mạnh, thay vì carbohydrate. Việc giảm lượng insulin tăng đột biến thông qua chế độ ăn ít carbohydrate giúp ngăn ngừa sự phát triển của ung thư. Nghiên cứu trên chuột đã chứng minh rằng khối u ung thư vú và gan phát triển chậm hơn khi động vật tuân theo chế độ ăn ít carbohydrate. Nghiên cứu trên người tham gia đã chứng minh rằng phụ nữ có nguy cơ mắc ung thư đã giảm cân và cho thấy các dấu hiệu viêm giảm. Phương pháp này giúp kiểm soát nồng độ estrogen và insulin, là những yếu tố nguy cơ gây ung thư vú. Lượng carbohydrate hàng ngày của bạn nên giữ dưới 50 gram. Kết quả tốt nhất sẽ đến từ việc tiêu thụ thực phẩm nguyên chất, kết hợp với phương pháp này. Nó cũng giúp mọi người kiểm soát bệnh tiểu đường của họ.

Liệu pháp lạnh

Thường xuyên tắm nước lạnh, tắm nước đá và ngâm mình trong nước lạnh sẽ giúp ích cho cơ thể bạn. Cơ thể sử dụng mỡ nâu để cạnh tranh với các tế bào ung thư để lấy nhiên liệu glucose khi tiếp xúc với nhiệt độ lạnh. Viện Karolinska đã tiến hành nghiên cứu trên động vật, chứng minh rằng nhiệt độ lạnh giúp khối u co lại thông qua việc giảm lưu lượng máu và ức chế tổng hợp protein. Phương pháp này giúp tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch của bạn, đồng thời làm giảm mức độ viêm. Bắt đầu với 30 giây tiếp xúc với nước lạnh trong khi tắm, trước khi bạn tăng thời gian. Bệnh nhân ung thư sử dụng liệu pháp lạnh đã báo cáo rằng mức năng lượng được cải thiện. Bạn có thể thực hành điều này từ ba đến năm lần mỗi tuần. Bạn nên khởi động sau mỗi lần để ngăn ngừa bất kỳ phản ứng bất lợi nào. Phương pháp này giúp cơ thể bạn phát triển sức đề kháng chống lại căng thẳng.

Nấu ăn thông minh hơn

Phương pháp nấu nướng của bạn nên thay đổi vì chúng tạo ra các chất gây ung thư. Hãy chế biến thịt bằng cách nướng ít thường xuyên hơn, trong khi sử dụng phương pháp hấp và xào thay thế. Quá trình nấu ở nhiệt độ cao tạo ra các hợp chất nguy hiểm được gọi là HCA. Các bữa ăn nấu tại nhà cung cấp giá trị dinh dưỡng tốt hơn so với thức ăn ở nhà hàng vì chúng chứa ít calo hơn và nhiều thành phần có nguồn gốc thực vật hơn. Nghiên cứu cho thấy những người ăn bữa ăn tại nhà năm lần trở lên mỗi tuần, có nguy cơ ung thư thấp hơn do chế độ ăn giàu rau của họ. Các loại thảo mộc, tỏi và hành tây đóng vai trò là chất ngăn chặn tự nhiên đối với các chất độc hại. Chế biến thịt với sữa chua hoặc nước cốt chanh là một phương pháp bảo vệ. Sử dụng dụng cụ nấu bằng gang một cách thận trọng vì nó có thể dẫn đến tích tụ sắt trong cơ thể bạn. Đĩa thức ăn của bạn nên được sắp xếp đầy màu sắc với rau chiếm một nửa tổng lượng. Thói quen ăn uống này giúp bạn kiểm soát cân nặng, đây là yếu tố quan trọng để phòng ngừa ung thư.

Tiêu thụ thực phẩm chống ung thư

Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nên bao gồm các loại quả mọng, rau họ cải, tỏi và trà xanh. Những thực phẩm này chứa các hợp chất có tác dụng tiêu diệt tế bào ung thư. Nghiên cứu cho thấy mầm bông cải xanh chứa sulforaphane có thể làm giảm 58% khối lượng khối u bàng quang. Carotenoid có trong cà rốt giúp giảm nguy cơ ung thư da. Hợp chất allyl cysteine ​​có trong tỏi kết hợp với các protein gây chết tế bào để tăng cường hoạt động của chúng. Lượng rau củ quả bạn ăn hàng ngày nên bao gồm 5-10 khẩu phần trái cây và rau củ khác nhau. Nghệ kết hợp với tiêu đen có tác dụng chống viêm. Polyphenol trong trà xanh giúp làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư vú. Kết quả tốt nhất sẽ đạt được khi bạn ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau trong ngày.

Hãy di chuyển

Tập thể dục 150 phút mỗi tuần bằng cách đi bộ, cử tạ và các hoạt động thể thao. Việc tập thể dục giúp giảm 20-30% nguy cơ ung thư cho tất cả các loại ung thư. Hoạt động thể chất mạnh mẽ, hai hoặc ba lần một tuần, giúp giảm tỷ lệ tử vong do ung thư tuyến tiền liệt. Nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục giúp cải thiện khả năng sống sót cho những người đã được chẩn đoán ung thư. Tập thể dục giúp kiểm soát nồng độ hormone và chức năng hệ miễn dịch. Hãy bắt đầu với việc đi bộ nhanh trước khi bạn tập luyện sức mạnh hai lần một tuần. Việc tập luyện này giúp mọi người chống lại bệnh béo phì, vốn là yếu tố nguy cơ hàng đầu. Bất kỳ mức độ hoạt động thể chất nào, dù ngắn hay dài, đều mang lại lợi ích. Hãy sử dụng tính năng theo dõi tiến trình để duy trì động lực.