Uống sữa đúng lúc có thể bổ sung nước hiệu quả và giúp bạn ngủ ngon

Chất điện giải là những chất hỗ trợ quan trọng cho quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Một khi mất cân bằng, mệt mỏi, nhịp tim không đều và huyết áp thấp có thể xuất hiện. Trong những trường hợp nghiêm trọng, người bệnh thậm chí có thể ngất xỉu. Đừng đánh giá thấp những nguy hiểm tiềm ẩn này. Nhiều người có thể không phải lúc nào cũng có sẵn nước điện giải ở nhà và lúc này sữa có thể là sự thay thế tốt nhất.

Bù nước và điện giải mùa hè

Sữa không chỉ chứa tới 90% là nước mà còn chứa casein và chất béo nên có thể lưu lại trong dạ dày từ 1,5 đến 5 giờ, giúp hiệu quả bổ sung nước kéo dài hơn. Ngoài ra, sữa còn giàu chất điện giải như natri, kali, canxi, là thực phẩm bổ sung lý tưởng cho mùa hè được bác sĩ tâm thần lão thành người Nhật Bản, Tiến sĩ Hideki Wada khuyên dùng.

Sữa không chỉ bổ sung điện giải khi đổ mồ hôi nhiều, mà bạn thực sự có thể uống sữa bất cứ lúc nào để duy trì lượng nước trong cơ thể. Hideki Wada chia sẻ rằng bạn có thể uống sữa vào sáng sớm trước khi nhiệt độ tăng cao. Nhớ đừng uống ừng ực mà hãy uống từng ngụm nhỏ. Tuy nhiên, đừng "uống sữa như uống nước", vì sữa rất giàu dinh dưỡng, uống quá nhiều có thể gây béo phì, tăng gánh nặng cho thận và các nguy cơ khác. Hideki Wada nhắc nhở rằng tổng lượng nước uống hàng ngày nên đạt 1.000-1.500ml, trong đó sữa có thể chiếm khoảng 200-400ml, đây là một lựa chọn tốt để bổ sung nước và dinh dưỡng.

Công thức đặc biệt của Tiến sĩ Wada "Milk Cider", pha sữa với nước có ga hoặc soda chanh theo tỷ lệ "1:1" sẽ ngay lập tức trở thành thức uống mùa hè mát lạnh sảng khoái.

Đối với người cao tuổi, chức năng điều hòa thân nhiệt yếu hơn và không nhạy cảm với nhiệt, say nắng thường diễn ra âm thầm. Các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, khô miệng, tiểu ít, chuột rút và mệt mỏi cực độ đều có thể là dấu hiệu cảnh báo mất cân bằng điện giải. Hãy nhớ nhắc nhở người cao tuổi trong nhà uống nước và sữa một cách khoa học để phòng ngừa say nắng.

Ba thời điểm vàng

Tiến sĩ Hideki Wada còn khuyến nghị mọi người nên uống sữa trong ba giờ vàng sau để đạt được hiệu quả tốt hơn cho sức khỏe.

Uống sữa vào bữa sáng cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Uống sữa vào buổi sáng có thể giúp bạn hấp thụ tryptophan, tiết ra hormone hạnh phúc serotonin và chuyển hóa thành melatonin, giúp bạn ngủ ngon. Tuy nhiên, toàn bộ quá trình chuyển hóa này mất khoảng 14 đến 16 giờ, vì vậy uống sữa lúc 8 giờ sáng có thể giúp bạn có được vóc dáng đẹp vào lúc 10-12 giờ trưa.

Uống sữa vào bữa trưa bổ sung năng lượng, duy trì cơ bắp và ngăn ngừa lão hóa. Sữa rất giàu dinh dưỡng. Không chỉ giàu canxi, vitamin B2 và các dưỡng chất khác, sữa còn chứa một trong những đặc tính nổi bật là axit amin chuỗi nhánh (BCAA) có khả năng kích hoạt cơ bắp. Tỷ lệ này thậm chí còn cao hơn cả đậu nành và thịt bò.

BCAA có thể thúc đẩy sự phát triển và phục hồi cơ bắp, và đóng vai trò là nguồn năng lượng cho cơ bắp. Nó đặc biệt thích hợp cho người cao tuổi để bổ sung sức mạnh cơ bắp, phục hồi sau khi mệt mỏi và ngăn ngừa lão hóa. Nếu bạn cảm thấy việc leo cầu thang trở nên hơi vất vả, ngoài việc tập thể dục hàng ngày để tăng cường sức mạnh cơ bắp, bạn cũng có thể thử uống một cốc sữa vào buổi trưa.

Uống sữa vào bữa tối bổ sung canxi và xương chắc khỏe. Khi mọi người bước vào độ tuổi trung niên và cao tuổi, nguy cơ gãy xương tăng lên. May mắn thay, sữa là một chất bổ sung canxi tuyệt vời. Canxi là chìa khóa để xây dựng xương chắc khỏe và cũng liên quan chặt chẽ đến sự co cơ, dẫn truyền thần kinh và các chức năng khác. Buổi tối là thời điểm vàng để cơ thể con người hấp thụ canxi, vì vậy, bổ sung sữa ở mức độ vừa phải.