5 lợi ích của việc thực hiện động tác hít xà mỗi ngày

H.Thanh - 09:56 | 29/12/2025

Hít xà là một bài tập thể hình kinh điển tác động đến nhiều nhóm cơ và mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần. Chúng hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cho lưng trên và cơ bắp tay, vì vậy được nhiều người đam mê thể dục yêu thích. Thực hiện bài tập hít xà mỗi ngày là một thử thách nhưng cũng rất bổ ích. Dưới đây là năm lợi ích của việc hít xà hàng ngày của bạn.

5 bài tập dễ dàng giúp giảm đau vai 7 lợi ích cơ thể khi thực hiện bài tập chống đẩy

5 lợi ích của việc thực hiện động tác hít xà mỗi ngày

Bài tập hít xà được biết đến là giúp tăng cường sức mạnh phần thân trên

Tăng cường sức mạnh phần thân trên

Bài tập hít xà được biết đến là giúp tăng cường sức mạnh phần thân trên. Bài tập này chủ yếu tác động đến cơ lưng rộng, cơ bắp tay và vai, đồng thời cũng kích hoạt cơ thang và cơ trám. Thực hiện bài tập hít xà mỗi ngày sẽ tác động mạnh mẽ đến các nhóm cơ này vì đây là một bài tập phức hợp rất hiệu quả cho sự phát triển cơ bắp phần thân trên. Khối lượng 25 lần hít xà đều đặn sẽ cung cấp đủ kích thích cho sự phát triển cơ bắp nếu được thực hiện đúng kỹ thuật.

Tăng cường sức mạnh cầm nắm

Động tác kéo xà cũng được biết đến là giúp cải thiện sức mạnh cầm nắm. Một lực nắm mạnh rất cần thiết cho nhiều môn thể thao và công việc hàng ngày, và kéo xà là một cách tuyệt vời để tăng cường nó. Việc treo người trên thanh xà trong khi kéo xà sẽ thử thách các cơ cẳng tay và bàn tay, từ đó cải thiện lực nắm.

Tư thế tốt hơn

Tập hít xà đơn hàng ngày sẽ tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ phía sau cơ thể, bao gồm cơ lưng rộng và cơ thang, rất cần thiết để duy trì tư thế đúng. Trong bối cảnh lối sống hiện đại ngày nay, phần lớn mọi người đều có xu hướng ít vận động, vì vậy hít xà đơn có thể giúp khắc phục tư thế gù lưng.

Cải thiện sức mạnh toàn thân và thể lực

Hít xà, cả loại thông thường và loại có hỗ trợ, đều được biết đến là giúp tăng cường sức mạnh và cải thiện thể lực tổng thể. Khi thực hiện hít xà, bạn không chỉ tập trung vào cơ tay mà còn kích hoạt các cơ vùng bụng để giữ thăng bằng cơ thể trong suốt quá trình chuyển động. Bài tập này sẽ giúp những chuyến đi bộ đường dài hay các cuộc chạy marathon của bạn trở nên dễ dàng hơn, vì nó cải thiện đáng kể thể lực tổng thể.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Tập thể dục dưới mọi hình thức đều tốt cho tim mạch. Mặc dù hít xà chủ yếu là bài tập tăng cường sức mạnh, nhưng thực hiện chúng với số lần lặp lại cao hoặc theo chuỗi bài tập có thể làm tăng nhịp tim, góp phần vào sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu cho thấy tập luyện sức mạnh có thể tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp khi nghỉ ngơi, giảm cholesterol lipoprotein mật độ thấp và triglyceride, và tăng cholesterol lipoprotein mật độ cao. Nó cũng thúc đẩy sự phát triển của xương, với các nghiên cứu cho thấy mật độ khoáng chất trong xương tăng từ 1% đến 3%.

Bạn có thể tập hít xà mỗi ngày không?

Không có câu trả lời trực tiếp cho câu hỏi này. Đúng là hít xà rất tốt để đưa vào chương trình tập luyện thể dục của bạn, nhưng bạn cần xem xét một số yếu tố nhất định để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Khối lượng tập luyện cao hàng ngày mà không có thời gian phục hồi đầy đủ có thể gây căng thẳng cho gân và khớp, đặc biệt là ở vai và khuỷu tay. Cơ bắp cần được vận động và phục hồi để phát triển, và nếu sự cân bằng này bị ảnh hưởng, nó có thể ảnh hưởng đến mục tiêu thể chất và sức khỏe của bạn. Nhiều vận động viên chuyên nghiệp có thể thực hiện hít xà mỗi ngày, nhưng đối với người nghiệp dư, đó có thể không phải là một ý tưởng hay. Trước khi chạy theo bất kỳ xu hướng nào, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ và chuyên gia thể dục của bạn.

H.Thanh

Tags: hít xà Sức khỏe

Tin khác

Cải thìa hỗ trợ sức khỏe đường ruột, xương và tim mạch như thế nào?

Trong số các loại rau họ cải, cải thìa là một loại rau giòn của châu Á, giàu chất xơ, vitamin K và C, canxi, kali, cũng như các chất chống oxy hóa. Mặc dù không tìm thấy các thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên có đối chứng (RCT) trên người liên quan đến cải thìa, nhưng các nghiên cứu trên động vật đã cung cấp bằng chứng mạnh mẽ về cơ chế hoạt động của nó.

ACB tổ chức giải golf “Drive with Heart 2025”, lan tỏa tinh thần chung tay vì cộng đồng

Ngân hàng TMCP Á Châu (ACB) vừa tổ chức giải golf thiện nguyện ACB Invitational 2025 - Drive with Heart, tiếp nối chuỗi hoạt động đồng hành cùng các tổ chức xã hội trong lĩnh vực y tế và giáo dục. Không đơn thuần là một sự kiện thể thao, giải đấu được ACB kiến tạo như một không gian kết nối, nơi cộng đồng doanh nghiệp, đối tác và khách hàng cùng chung tay đóng góp cho những chương trình an sinh xã hội mang ý nghĩa thiết thực.

3 dưỡng chất có thể giúp xử lý vi nhựa trong cơ thể

Hàng ngày, chúng ta đều nghe đến thuật ngữ “vi nhựa” và cách chúng đang tàn phá hệ sinh thái của hành tinh. Giờ đây, những hạt vi nhựa này đã xâm nhập vào cơ thể chúng ta. Các cơ quan và tổ chức y tế toàn cầu như Trường Y Harvard đã xác nhận rằng vi nhựa được phát hiện khắp cơ thể người, bao gồm cả trong máu, nước bọt, gan, thận và nhau thai. Tiếp xúc với vi nhựa có liên quan đến viêm nhiễm, stress oxy hóa, rối loạn nội tiết tố và một số vấn đề sức khỏe khác.

5 lợi ích cho sức khỏe đến từ vỏ chanh

Chúng ta đều biết đến những lợi ích của quả chanh (họ cam quýt). Thông thường, khi vắt chanh, nhiều người trong chúng ta đều vứt bỏ vỏ. Nhưng bạn có biết rằng nó thực ra rất đáng để giữ lại? Khoa học dinh dưỡng và một số nghiên cứu cho thấy vỏ là một trong những thành phần giàu chất dinh dưỡng nhất của loại quả này. Dưới đây là 5 lợi ích cho sức khỏe đến từ vỏ chanh.

Nâng cao chất lượng thực hiện công tác người cao tuổi

Phó Thủ tướng Chính phủ Lê Thành Long ký Chỉ thị số 35/CT-TTg ngày 23/12/2025 của Thủ tướng Chính phủ về tăng cường thực hiện công tác người cao tuổi thích ứng với già hóa dân số.

Từng bước hướng đến miễn viện phí cho người dân

Những năm gần đây, nhu cầu chăm sóc sức khỏe của người dân không chỉ là được điều trị khi ốm đau, mà còn hướng đến quyền được phòng ngừa bệnh tật và tiếp cận dịch vụ chất lượng, không phải chịu gánh nặng tài chính. Tuy tỷ lệ bao phủ bảo hiểm y tế (BHYT) hiện đạt 94,29%, nhưng theo Thứ trưởng Thường trực Bộ Y tế Vũ Mạnh Hà, hiện nay ước tính người dân vẫn chi tiêu khoảng 40% tổng thu nhập cho khám chữa bệnh. Mức này vẫn cao hơn khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới.

7 lợi ích dinh dưỡng về nước hầm xương

Nước hầm xương xứng đáng có một vị trí trong chăm sóc sức khỏe. Được làm bằng cách ninh xương, tủy và các mô liên kết của động vật trong nhiều giờ, nó chiết xuất collagen, axit amin và khoáng chất ở dạng dễ tiêu hóa. Dưới đây là những lợi ích của nước hầm xương đã được nghiên cứu chỉ ra.

5 thói quen đơn giản giúp ích cho sức khỏe não bộ

Bộ não hoạt động không ngừng nghỉ để giúp chúng ta suy nghĩ, ghi nhớ, quyết định và cảm nhận. Khoa học thần kinh cho thấy "sức khỏe" tổng thể của não bộ phụ thuộc rất nhiều vào thói quen hàng ngày. Hóa ra, những thói quen sinh hoạt tưởng chừng đơn giản lại có thể định hình cấu trúc, sự kết nối và khả năng phục hồi của não bộ theo thời gian.

Những rủi ro sức khỏe bạn cần biết khi ngủ với máy sưởi hoặc quạt gió

Hơi ấm từ máy sưởi hoặc quạt gió trong những đêm đông lạnh mang lại cảm giác dễ chịu, nhưng ẩn sau thói quen tưởng chừng "vô hại" này là một số rủi ro về sức khỏe. Từ các vấn đề về hô hấp đến giấc ngủ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những thiết bị này có thể gây ra một số biến chứng và trong những trường hợp hiếm hoi thậm chí có thể đe dọa đến tính mạng. Hiểu rõ những yếu tố này và mức độ an toàn khi ngủ với máy sưởi hoặc quạt gió là điều quan trọng để duy trì các biện pháp phòng ngừa. Dưới đây là những rủi ro về sức khỏe bạn cần biết:

Những dấu hiệu cho thấy bạn cần đi khám mắt

Đôi mắt hoạt động âm thầm mỗi ngày, từ việc đọc tin nhắn đến việc nhận diện khuôn mặt. Nhiều người thường bỏ qua những thay đổi nhỏ về thị lực và đổ lỗi cho căng thẳng, màn hình điện tử hoặc thiếu ngủ. Nhưng đôi mắt sẽ đưa ra những tín hiệu sớm khi có điều gì đó không ổn. Những dấu hiệu này rất tinh tế, dễ bị bỏ sót và mang tính cá nhân cao. Hiểu rõ chúng có thể giúp bảo vệ thị lực trước khi một vấn đề nhỏ trở nên nghiêm trọng. Khám mắt không chỉ dành cho chứng nhìn mờ. Nó còn vì sự thoải mái, an toàn và sức khỏe mắt lâu dài. Liệu đôi mắt của chúng ta có thể cho biết liệu chúng ta có cần đi khám mắt hay không?

Cà phê với CEO

Chứng khoán 2026: Tăng "nóng" hay chậm lại để bền vững?

Dự báo tăng trưởng EPS của thị trường chứng khoán Việt Nam trong năm 2026 có thể đạt khoảng 12-15%.

Năm 2026: Quỹ đạo thị trường chứng khoán phụ thuộc sức bật nội sinh nền kinh tế

Đối với thị trường chứng khoán, bài toán lớn của năm 2026 không chỉ nằm ở việc duy trì đà tăng, mà ở khả năng lan tỏa dòng tiền.

Mô hình NHNN khu vực đã phát huy hiệu quả, giúp nâng cao chất lượng hoạt động ngân hàng

Mô hình NHNN khu vực đã phát huy hiệu quả, tạo nền tảng quan trọng cho việc nâng cao chất lượng quản lý nhà nước về tiền tệ và hoạt động ngân hàng...

ĐỌC NHIỀU

Rolls-Royce Spectre và bản độ 1,6 triệu USD: Hơn cả sự xa xỉ

Vốn đã là mẫu coupe thuần điện siêu sang bậc nhất của Rolls-Royce, Spectre vẫn được hàng độ danh tiếng Mansory “nâng tầm” với bản độ Equista Linea d’Oro trị giá khoảng 1,6 triệu USD, bổ sung body kit carbon mở rộng, hàng loạt chi tiết dát vàng và hệ thống loa ngoài mô phỏng âm thanh động cơ đốt trong.

Áp lực từ chính phủ có khiến Fed giảm lãi suất trong tháng 1?

Một quan chức trong chính quyền ông Trump mới đây đã nói rằng Fed nên giảm tiếp lãi suất. Ngay cả ông Trump cũng bóng gió về việc này. Tuy nhiên theo các nhà kinh tế, mặc dù Fed sẽ giảm tiếp lãi suất trong năm 2026, nhưng động thái này có thể sẽ không diễ

Vì sao việc mua cổ phiếu Berkshire là sai lầm lớn nhất của Warren Buffett?

Ít ai ngờ rằng thương vụ đặt nền móng cho đế chế Berkshire Hathaway lại được Warren Buffett coi là quyết định đầu tư sai lầm nhất sự nghiệp. Nhìn lại câu chuyện này, “nhà hiền triết xứ Omaha” chia sẻ những bài học cốt lõi về việc phân biệt giữa cổ phiếu rẻ và doanh nghiệp có giá trị thực.

3 địa phương chi thêm tiền mặt, quà Tết cho người hưởng lương hưu

Trong bối cảnh giá cả hàng hóa cuối năm thường có xu hướng tăng, việc chăm lo đời sống cho các nhóm yếu thế, đặc biệt là người hưởng lương hưu và trợ cấp bảo hiểm xã hội (BHXH), tiếp tục được nhiều địa phương quan tâm. Dịp Tết Nguyên đán Bính Ngọ 2026, hàng loạt chính sách hỗ trợ bằng tiền mặt và quà Tết đã được ban hành, trong đó đáng chú ý là 3 tỉnh, thành phố lớn với mức hỗ trợ cụ thể, rõ ràng, góp phần giúp người dân yên tâm đón Tết.

Điểm lại thông tin kinh tế tuần từ 22 - 26/12

Tỷ giá trung tâm giảm 20 đồng trong tuần, NHNN bơm ròng 6.129,25 tỷ đồng ra thị trường qua kênh thị trường mở hay VN-Index tăng 25,49 điểm (+1,50%) so với phiên cuối tuần trước đó... là một số thông tin kinh tế đáng chú ý trong tuần từ 22 - 26/12.

Tiến sĩ Nguyễn Thị Phương Thảo nhận danh hiệu Anh hùng Lao động: Biểu tượng bản lĩnh Việt Nam trong kỷ nguyên vươn mình

Trong không khí thi đua sôi nổi của Đại hội Thi đua yêu nước toàn quốc lần thứ XI, Tiến sĩ Nguyễn Thị Phương Thảo – nữ doanh nhân có sức ảnh hưởng toàn cầu – đã trang trọng được Đảng và Nhà nước trao tặng danh hiệu cao quý Anh hùng Lao động thời kỳ đổi mới.

Sáng 29/12: Giá bạc điều chỉnh nhưng dự báo còn tăng

Giá bạc quay đầu giảm nhẹ sau khi có cú bứt phá ngoạn mục lên vùng kháng cự quan trọng trên 82 USD/oz trong phiên hôm qua. Tính đến 10h00 ngày 29/12, giá bạc giao dịch ở mức 78,830 USD/oz.

Bổ sung hơn 2.513 tỷ đồng tặng quà nhân dịp chào mừng Đại hội Đảng XIV và Tết

Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính vừa ký Quyết định số 2814/QĐ-TTg ngày 28/12/2025 bổ sung có mục tiêu từ ngân sách trung ương năm 2025 cho các địa phương để thực hiện tặng quà của Đảng, Nhà nước nhân dịp chào mừng Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng và Tết Nguyên đán Bính Ngọ năm 2026.