Điều gì xảy ra khi bạn tập "đi ngang"?

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đi bộ nghiêng sang một bên đòi hỏi sự tham gia của hệ thần kinh nhiều hơn

Cách tập đi ngang

Đi bộ ngang là động tác bước sang ngang trong tư thế đứng thẳng, với các chuyển động phối hợp. Kiểu đi bộ này giống như đi bộ như cua, theo nghĩa đen. Để luyện tập:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Bắt đầu bằng cách bước một chân sang bên. Dồn trọng lượng cơ thể lên chân đó rồi đưa chân kia lại gần. Cẩn thận thực hiện các bước có kiểm soát tương tự, sau đó đổi hướng và lặp lại.

Kích hoạt các cơ ít được sử dụng

Một số nhóm cơ không nhận được đủ "sự chú ý" trong các chuyển động hàng ngày. Tuy nhiên, đi bộ nghiêng có thể tạo ra sự khác biệt, vì nó kích hoạt các cơ khép và dạng hông. Điều này có lợi vì khi các cơ hỗ trợ khỏe mạnh, cơ thể sẽ chuyển động mượt mà hơn.

Rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và vận động

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Springer Nature Link cho thấy can thiệp đi bộ nghiêng trong 6 tuần ở người lớn tuổi sống tại cộng đồng đã mang lại sự cải thiện đáng kể về các kết quả liên quan đến nguy cơ té ngã, bao gồm khả năng giữ thăng bằng và ổn định tư thế.

Đi bộ nghiêng người là một thử thách về mặt tinh thần

Một nghiên cứu trên tạp chí Gait and Posture Journal cho thấy khi chúng ta đi bộ với tư thế đặt chân không đúng cách, não bộ phải tập trung nhiều hơn vào việc giữ thăng bằng và kiểm soát chuyển động. Điều tương tự cũng xảy ra khi bạn luyện tập bước dài hơn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đi bộ nghiêng sang một bên đòi hỏi sự tham gia của hệ thần kinh nhiều hơn.