5 loại thực phẩm tự nhiên giúp điều trị chứng ngưng thở khi ngủ

Cá béo giàu axit béo Omega-3 có lợi cho hệ tim mạch

Ngưng thở khi ngủ là gì?

Nếu bạn ngáy hoặc thở hổn hển khi ngủ, đó có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ. Tình trạng này chủ yếu có hai loại: Ngưng thở tắc nghẽn và ngưng thở trung ương. Ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ (OSA) xảy ra khi đường hô hấp trên bị tắc nghẽn vào những thời điểm khác nhau trong khi ngủ, khiến luồng không khí bị chặn lại. Nguyên nhân chủ yếu là do béo phì, amidan to hoặc thay đổi nội tiết tố. Ngưng thở trung ương (CSA) xảy ra khi não không gửi tín hiệu hô hấp, gây tắc nghẽn đường thở và cơ ngực. Nhưng bạn có biết rằng ăn một số loại thực phẩm nhất định có thể giúp bạn ngủ ngon và cải thiện chứng ngưng thở khi ngủ không? Thực phẩm được khoa học chứng minh có tác dụng tự nhiên trong điều trị chứng ngưng thở khi ngủ.

Quả bơ

Một nghiên cứu năm 2025 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy việc ăn một quả bơ mỗi ngày trong sáu tháng có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Lý do là vì bơ chứa tryptophan, folate, magie, chất xơ và nhiều dưỡng chất khác, tất cả đều giúp tăng cường sức khỏe giấc ngủ.

Đậu nành

Các sản phẩm từ đậu nành, chẳng hạn như đậu phụ, đậu edamame, sữa đậu nành… chứa nhiều hợp chất như isoflavone, giúp cải thiện thời lượng và chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho biết lượng isoflavone cao có liên quan đến thời lượng và chất lượng giấc ngủ tối ưu ở người dân Nhật Bản.

Cá

Cá béo như cá hồi, cá mòi và nhiều loại khác rất giàu axit béo Omega-3. Theo hướng dẫn chế độ ăn uống quốc tế, mọi người nên tiêu thụ ít nhất hai khẩu phần cá béo mỗi tuần. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Neurology, axit béo Omega-3 có lợi cho hệ tim mạch, giảm thiểu quá trình viêm và do đó làm giảm rối loạn chức năng tim và tử vong sớm ở bệnh nhân OSA.

Quả óc chó

Các loại hạt luôn được biết đến là có lợi cho sức khỏe con người, nhưng khi nói đến chứng ngưng thở khi ngủ, dường như quả óc chó lại phát huy tác dụng thần kỳ. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Proceedings, quả óc chó có thành phần dinh dưỡng độc đáo, bao gồm tryptophan và melatonin, giúp cải thiện chất lượng và hiệu quả giấc ngủ ở những người tiêu thụ 40g hạt mỗi ngày. Ngoài ra, chúng còn làm giảm tình trạng buồn ngủ ban ngày ở người trẻ tuổi.

Quả anh đào

Nước ép anh đào chua gần đây đã trở nên phổ biến vì hiệu quả của nó trong việc gây ngủ và mang lại lợi ích cho sức khỏe. Theo một nghiên cứu năm 2025 được công bố trên tạp chí Thực phẩm, Khoa học và Dinh dưỡng, anh đào chua cải thiện các chỉ số giấc ngủ như thời gian ngủ, hiệu quả giấc ngủ và thời gian bắt đầu giấc ngủ.