6 loại đồ uống giúp phục hồi đường ruột

Chiết xuất hoa cúc có thể giúp giảm khó chịu và co thắt tiêu hóa

Mất cân bằng đường ruột có thể gây đầy hơi, chướng bụng, táo bón hoặc tiêu chảy, cùng với mệt mỏi, lú lẫn và thay đổi tâm trạng. Bạn cũng có thể gặp các vấn đề về da, thèm đường hoặc thường xuyên bị cảm lạnh do hệ miễn dịch suy yếu.

Sức khỏe đường ruột kém ảnh hưởng đến tiêu hóa, trao đổi chất và thậm chí cả sức khỏe tinh thần. Vì vậy, việc khôi phục sự cân bằng thông qua chế độ ăn uống, bổ sung men vi sinh và kiểm soát căng thẳng là vô cùng quan trọng.

Ngoài ra, một đường ruột khỏe mạnh hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp cơ thể hấp thụ đủ vitamin và khoáng chất cần thiết.

Uống đúng loại đồ uống trước khi đi ngủ có thể hỗ trợ nhẹ nhàng quá trình phục hồi tự nhiên này. Từ các loại trà làm dịu giúp giảm đầy hơi đến hỗn hợp chống viêm, khoa học chứng minh rằng một số thành phần nhất định có thể làm dịu, tăng cường và cân bằng lại đường ruột qua đêm.

Dưới đây là sáu loại đồ uống trước khi đi ngủ, mỗi loại đều được chứng minh bằng nghiên cứu, để bạn nhâm nhi trước khi chìm vào giấc ngủ.

Trà hoa cúc và thì là

Hoa cúc từ lâu đã được sử dụng để làm dịu dạ dày và giảm viêm. Các nghiên cứu cho thấy chiết xuất hoa cúc có thể giúp giảm khó chịu và co thắt tiêu hóa. Trong khi đó, hạt thì là giúp thư giãn cơ ruột và giảm đầy hơi. Nghiên cứu đã chứng minh tác dụng giảm đầy hơi của thì là.

Cách pha chế: Đun sôi 1 cốc nước, thêm 1 thìa cà phê hạt thì là và 1 túi trà hoa cúc (hoặc 1 thìa cà phê hoa khô). Ngâm trong 5-7 phút trước khi uống ấm. Uống một tách trà ấm với cả hai loại thảo mộc trước khi đi ngủ có thể nhẹ nhàng làm giảm đầy hơi và mang lại cảm giác dễ chịu.

Nước chanh gừng

Gừng được nghiên cứu kỹ lưỡng về khả năng làm sạch dạ dày, giảm buồn nôn và khó tiêu. Thêm chanh không chỉ cải thiện hương vị mà còn cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa. Kết hợp với nhau, chúng tạo thành một loại trà "làm sạch" dịu nhẹ, giúp làm mới hệ tiêu hóa qua đêm.

Cách pha chế: Cho 1 thìa cà phê gừng băm nhỏ và nước cốt nửa quả chanh vào một cốc nước nóng. Ngâm trong 5 phút trước khi uống.

Nha đam và nước dừa

Để phục hồi đường ruột, nước ép lô hội giàu polysaccharides có thể giúp phục hồi niêm mạc ruột. Một đánh giá năm 2020 cho thấy lô hội có thể có lợi cho các rối loạn viêm đường ruột. Nước dừa cung cấp chất điện giải và các hợp chất chống viêm nhẹ, giúp hỗ trợ chữa lành niêm mạc.

Cách pha chế: Trộn ½ cốc nước ép lô hội nguyên chất với ½ cốc nước dừa tươi. Để lạnh hoặc uống ở nhiệt độ phòng trước khi đi ngủ.

Sự kết hợp dưỡng ẩm này có thể nhẹ nhàng nuôi dưỡng và làm dịu đường ruột trước khi ngủ.

Kefir và quế

Để bổ sung lợi khuẩn, Kefir - một loại sữa lên men giàu lợi khuẩn, hỗ trợ hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Uống thường xuyên có liên quan đến việc cải thiện tiêu hóa và cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột. Quế giúp tăng cường độ ấm và điều hòa lượng đường trong máu, giúp hỗn hợp này vừa thân thiện với đường ruột vừa hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Cách pha chế: Khuấy 1/2 thìa cà phê bột quế vào 3/4 cốc kefir nguyên chất. Thưởng thức khi nguội hoặc hơi ấm (không dùng nóng để giữ lại lợi khuẩn).

Một ly nhỏ kefir rắc thêm chút quế có thể nuôi dưỡng hệ vi sinh vật đường ruột trong khi bạn ngủ.

Giấm táo khi pha loãng với nước ấm có thể cải thiện tiêu hóa bằng cách tăng độ axit dạ dày và hỗ trợ quá trình phân hủy thức ăn

Giấm táo và mật ong

Giấm táo khi pha loãng với nước ấm có thể cải thiện tiêu hóa bằng cách tăng độ axit dạ dày và hỗ trợ quá trình phân hủy thức ăn. Mật ong tạo vị ngọt tự nhiên, đồng thời có đặc tính kháng khuẩn và prebiotic, hỗ trợ lợi khuẩn đường ruột.

Cách pha chế: Trộn 1 thìa canh ACV và 1 thìa cà phê mật ong vào một cốc nước ấm. Khuấy đều và nhấp môi 30 phút trước khi đi ngủ. Tránh dùng nếu bạn bị trào ngược axit hoặc loét dạ dày.

Latte nghệ

Hỗn hợp nghệ, sữa hoặc sữa thực vật là một thức uống cổ điển giúp làm dịu ban đêm. Curcumin, hoạt chất của nghệ, có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp làm dịu tình trạng viêm ruột và thúc đẩy quá trình phục hồi.

Cách pha chế: Đun nhỏ lửa 1 cốc sữa với ½ thìa cà phê nghệ, một nhúm tiêu đen và mật ong (nếu muốn). Khuấy đều và uống ấm trước khi đi ngủ.

Uống trước khi đi ngủ cũng có thể giúp thư giãn và hỗ trợ phục hồi tổng thể qua đêm.

Việc phục hồi đường ruột vào ban đêm không chỉ phụ thuộc vào việc nghỉ ngơi, nước, thư giãn và hỗ trợ dinh dưỡng đều đóng vai trò quan trọng. Những thức uống này trước khi đi ngủ có thể giúp làm dịu tiêu hóa, giảm viêm và tăng cường hệ vi sinh đường ruột trong khi bạn ngủ. Các loại trà thảo mộc như hoa cúc, gừng và bạc hà giúp thư giãn, trong khi sữa nghệ ấm hoặc kefir hỗ trợ quá trình chữa lành đường ruột và tăng cường vi khuẩn có lợi qua đêm.