Chọn tư thế ngủ đúng giúp bạn khỏe mạnh hơn mỗi ngày

Dưới đây là các tư thế ngủ được các chuyên gia khuyến nghị đặc biệt cho những tình trạng sức khỏe cụ thể, giúp bạn đi sâu vào giấc ngủ êm ái và thức dậy tràn đầy năng lượng hơn.

Loét dạ dày ưu tiên nằm nghiêng bên trái để giảm thiểu tình trạng trào ngược axit

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy khó chịu, chướng bụng, ợ nóng, hay buồn nôn, đặc biệt là khoảng một đến hai giờ sau bữa ăn, rất có thể bạn đang phải đối mặt với chứng loét dạ dày. Đây là một bệnh lý cần được điều trị tích cực, không chỉ qua chế độ ăn uống và thuốc men, mà còn cần sự hỗ trợ từ tư thế ngủ.

Khi bị loét dạ dày, hãy cố gắng nằm nghiêng về bên trái và tuyệt đối tránh nằm nghiêng bên phải. Vị trí dạ dày nằm lệch sang bên trái của cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu về sinh lý học, khi bạn nằm nghiêng bên trái, dạ dày sẽ nằm ở vị trí thấp hơn thực quản. Điều này giúp ngăn chặn axit dạ dày và dịch tiêu hóa trào ngược lên thực quản, giảm áp lực lên van tâm vị (van nối thực quản và dạ dày). Việc này không chỉ giúp giấc ngủ của bạn được sâu hơn mà còn làm dịu các triệu chứng trào ngược, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi của niêm mạc dạ dày. Ngược lại, nằm nghiêng bên phải có thể khiến axit dễ dàng trào ngược hơn, làm vấn đề dạ dày trở nên trầm trọng và gây ra cảm giác khó chịu liên tục.

Bệnh hen suyễn nên nằm nghiêng hoặc nửa ngả giúp mở rộng đường thở

Hen suyễn là tình trạng đường hô hấp bị viêm và thu hẹp, thường gây ra các cơn khó thở, ho, và thở khò khè. Nhiều bệnh nhân hen suyễn kinh niên cho biết các cơn hen thường xuất hiện hoặc nặng hơn vào sáng sớm. Nguyên nhân một phần là do khi cơ thể chuẩn bị đi vào giấc ngủ sâu, sức căng của cơ trơn đường thở có xu hướng tăng lên, dễ kích hoạt cơn hen.

Đối với người mắc hen suyễn, tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý các triệu chứng. Ngủ nghiêng được xem là lựa chọn tốt hơn so với việc nằm ngửa, bởi nằm ngửa có thể làm tăng sức cản hô hấp do trọng lực đè ép lên đường thở. Ngủ nghiêng giúp tăng cường thông khí hô hấp, hỗ trợ phổi hoạt động dễ dàng hơn và có thể giúp làm giảm tần suất cũng như mức độ nghiêm trọng của cơn hen.

Ngoài ra, bệnh nhân cũng có thể cân nhắc tư thế ngủ nửa ngả bằng cách nâng đầu giường lên khoảng 20cm hoặc dùng thêm gối cao. Tư thế này giúp trọng lực kéo cơ hoành xuống, mở rộng lồng ngực và giảm bớt áp lực lên phổi, tạo điều kiện cho hơi thở được thông suốt hơn suốt đêm dài.

Thoái hóa đốt sống cổ nằm ngửa, mặt hướng lên bảo vệ độ cong tự nhiên cột sống

Với những người bị thoái hóa đốt sống cổ, việc bảo vệ độ cong tự nhiên của cột sống cổ và thắt lưng trong khi ngủ là ưu tiên hàng đầu. Tư thế được khuyến nghị là nằm ngửa, mặt hướng lên trên, với điều kiện đầu, vai và lưng phải được hỗ trợ đầy đủ và đồng nhất.

Tuy nhiên, đối với người bệnh thoái hóa đốt sống cổ, việc lựa chọn gối còn quan trọng hơn cả tư thế ngủ đó là yếu tố then chốt giúp định hình cột sống cổ đúng cách.

Tránh gối quá cao khiến cổ bị kéo căng liên tục, làm các mô cơ phía sau cột sống cổ luôn trong trạng thái căng thẳng, gây đau mỏi khi thức dậy.

Gối quá thấp làm cột sống cổ mất đi độ cong tự nhiên, có thể gây căng thẳng lên đĩa đệm và dây chằng mỗi khi trở mình.

Gối quá mềm không cung cấp đủ sự nâng đỡ cần thiết; trong khi gối quá cứng không chỉ gây khó chịu mà còn khiến cơ cổ không được thư giãn.

Lý tưởng nhất là một chiếc gối có độ cao và độ cứng vừa phải, được thiết kế để lấp đầy khoảng trống giữa đầu và đệm khi nằm ngửa, duy trì đường cong sinh lý nhẹ nhàng của cổ.

Bệnh tim mạch vành nằm nghiêng bên phải, đầu cao chân thấp giảm áp lực lên tim

Bệnh tim mạch vành là kết quả của sự tắc nghẽn động mạch vành, dẫn đến tình trạng thiếu máu cơ tim và thiếu oxy. Người mắc bệnh lý này cần đặc biệt chú trọng đến việc nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc, bởi thiếu ngủ có thể làm tăng gánh nặng lên trái tim vốn đã suy yếu.

Tư thế được các chuyên gia tim mạch khuyến nghị cho bệnh nhân tim mạch vành là nằm nghiêng về bên phải, kết hợp với việc nâng cao đầu và hạ thấp chân (tức là ngủ ở tư thế dốc nhẹ).

Trái tim nằm ở vị trí hơi lệch về bên trái lồng ngực. Ưu điểm lớn nhất của việc nằm nghiêng bên phải là nó giúp giảm tối đa sự chèn ép lên tim. Khi nằm nghiêng sang bên phải, tim sẽ ở vị trí cao hơn và không bị đè nén bởi trọng lượng của các cơ quan khác trong lồng ngực. Điều này giúp tim hoạt động dễ dàng hơn, đảm bảo nhịp thở được êm ái và lưu thông máu diễn ra thuận lợi. Tư thế này không chỉ giúp toàn bộ cơ thể được thư giãn mà còn có tác dụng ngăn ngừa và giảm nhẹ các cơn đau thắt ngực ở mức độ lớn nhất.

Tư thế ngủ lý tưởng nhất luôn là tư thế giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất

Lắng nghe cơ thể

Mặc dù các tư thế ngủ trên đã được chứng minh là có lợi cho các tình trạng sức khỏe cụ thể, nhưng điều quan trọng nhất là bạn cần lắng nghe cơ thể mình. Mỗi người có một thể trạng và mức độ bệnh lý khác nhau. Tư thế ngủ lý tưởng nhất luôn là tư thế giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất, không gây đau đớn hay khó chịu và giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng, liền mạch.

Nếu bạn đang phải vật lộn với các vấn đề sức khỏe mạn tính, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để tìm ra tư thế ngủ tối ưu, kết hợp với các giải pháp hỗ trợ như gối kê, nệm chuyên dụng, nhằm biến giấc ngủ thành một liệu pháp phục hồi hiệu quả nhất.